Храни с ниско съдържание на мазнини: списък на 10-те най-добри храни с ниско съдържание на мазнини

Изграждането на мускулна маса в началото не е трудно, ако тренирате достатъчно. Но тренировките наистина ли са всичко? Не, защото в крайна сметка диетата и изборът на правилните храни са решаващите фактори.

Самото упражнение не може да определи чистата мускулатура, ако диетата е неправилна. Мазнините трябва да отидат, но на какво наистина трябва да обърна внимание? Кои храни са правилният избор?

Изгаряйте мазнини целенасочено

Всички храни имат определено количество калории, които дават на тялото необходимата енергия всеки ден. Всеки ден има различни енергийни изисквания през деня, така че е трудно да определите вашите индивидуални нужди. Ако консумирате повече калории на ден, отколкото ви е необходимо, енергията ще се съхранява като мазнина.

Ако обаче през деня консумирате по-малко калории, отколкото са ви необходими, тялото трябва да „докосне“ съществуващите мастни резерви и вие губите мазнини по стомаха и други области. Ето защо е много важно да разберете колко калории имате нужда през деня, за да можете да изгаряте мазнини целенасочено.

Изборът на правилните храни

Всяка храна съдържа определени хранителни вещества, като мазнини, въглехидрати и протеини. Всички тези хранителни вещества имат специфична употреба и предизвикват различни реакции. Мазнините осигуряват енергия, но тази енергия е достъпна само бавно, за разлика от въглехидратите.

Въглехидратите са особено бързи доставчици на енергия. Протеините са отговорни за изграждането на клетки, например за изграждането на мускулни клетки. Ако смесите различните хранителни вещества в определено съотношение, ще изградите мускули по-бързо и ще изгорите мазнините по-добре. Най-важното е кои храни избирате, тъй като те имат различни хранителни вещества.

Ето списък на 10-те най-добри храни с ниско съдържание на мазнини:

Филе от пилешки или пуешки гърди
Филе от сьомга
ориз
риба тон
овесена каша
Оризова торта
зеленчуци
яйце
Пълнозърнест хляб
нискомаслен кварк

Споменатите храни подпомагат изграждането на мускули и изгарянето на мазнини оптимално, тъй като те почти не съдържат мазнини и осигуряват много протеини и въглехидрати. Ако смесите тези храни заедно по балансиран начин, можете специално да изградите мускули и да намалите мазнините. Балансираното хранене обаче е много важно. По правило човек не може да изгради определени мускули чрез едностранно хранене.

Най-важното: следете!

Въпреки че правилното хранене е важно, най-важното е да продължите да тренирате. Тялото възприема всяка промяна бавно, поради което е от съществено значение да останете настроени дълго време. Бързата смяна на храната не носи голяма полза.

Нищо няма да се промени за една нощ. Изграждането на мускули и загубата на мазнини е дълъг процес и изисква много дисциплина. Това също означава, че се придържате към плана си за хранене по празници, рождени дни или на почивка и оставате упорити. Разбира се, понякога можете да се отдадете и на други храни. Но наистина само понякога и не според девиза: "Веднъж никога не е ..."

Пийте много, яжте бавно

Тъй като тялото ви се нуждае от много течности и енергия, когато тренирате, трябва да сте сигурни, че пиете достатъчно. Тялото се състои от приблизително 70% вода или течност. Ако липсва течност, това може да доведе до спад в производителността. Храносмилането е по-бавно и главоболието е по-често.

Разбира се, от решаващо значение е и коя течност приемате. Бирата или колата например съдържат само безсмислени калории или алкохол. Чаят, водата или други леки напитки са по-добрият избор. Трябва обаче да следите не само пиенето, но и споменатите храни.

Важно е също така да консумирате храната бавно. Дългото дъвчене ще подобри храносмилането ви и ще се почувствате сити, преди да сте готови. Който погълне всичко бързо, не дава на тялото никакъв шанс да изпрати „пълния сигнал“, преди да е приключил. Така че преяждате излишно.

Обърнете внимание на всички точки - тогава всичко ще се получи!

Ако вземете предвид всичко по-горе и си дадете достатъчно време за изграждане на мускули, нищо не може да се обърка. Вашите мазнини са специално разградени и заменени от мускули. Най-важният аспект определено е диетата. Списъкът трябва да ви помогне да насочите пазаруването си и да направите правилния избор на храна.

Трябва обаче да се вслушате и в останалите точки, тъй като те също играят важна роля. Само тези, които обръщат внимание на всички аспекти, могат да бъдат сигурни, че ще постигнат мечтаното си тяло в обозримо бъдеще. Но моля, не бъдете нетърпеливи. Всичко отнема време и много дисциплина.

Забавлявайте се и успех в тренировките!