Яжте здравословни диети за синдром на раздразнените черва

Хората с раздразнително черво или раздразнителен стомах са чувствителни към определени храни. Разкриваме кои хранителни съвети помагат на стресирания стомах и облекчават симптомите.

Трябва и не трябва около диетата за синдром на раздразнените черва

Упражнение: Ежедневните упражнения помагат за по-доброто храносмилане.
Малки хранения: По-добре е да се наслаждавате на пет по-малки хранения през целия ден, а не на три големи порции. Това не претоварва стомаха ви.
Внимателно хранене: Намерете време за ядене и избягвайте стреса и разсейването, като гледане на телевизия или мобилни телефони. Уверете се, че дъвчете храната достатъчно дълго.
Пийте достатъчно: Тялото се нуждае от един и половина до два литра тиха вода на ден - особено при чревни проблеми. Но избягвайте крайностите - напитките не трябва да са прекалено студени или прекалено горещи. В случай на тежка диария, увеличаването на течността също е много важно, за да се компенсират загубените електролити.
Хранене с високо съдържание на фибри: Фибрите са несмилаеми хранителни компоненти, които се намират в растителните храни като зърнени храни, зеленчуци, бобови растения, маруля и плодове. Тези растителни влакна не могат да бъдат усвоени от хората, но те набъбват в червата и по този начин стимулират чревните двигателни умения. Това помага на храносмилането и облекчава проблемите.

Кафе и други напитки, съдържащи кофеин
Алкохол, особено кисели напитки като вино или пенливо вино
Газираните напитки насърчават газовете и подуването на корема
Продукти от бяло брашно като хлебчета или тестени изделия
мляко и млечни продукти
Сурови плодове
Цитрусови плодове
Пържени ястия с високо съдържание на мазнини
Пикантни храни
Метеоризни храни като лук, чесън и зеле
Диетични храни, които съдържат сорбитол или други захарни алкохоли като подсладители
много калорична, "тежка" храна

Общото правило е: можете да ядете това, което е полезно за вас, и да не претоварвате стомаха си. За да разберете, има смисъл като страдащ от синдром на раздразненото черво да си водите хранителен дневник, в който да се отбелязват храненията и симптомите. По този начин, всякакви закономерности в неразположението могат да бъдат приписани на определени храни като причина. Въз основа на записите, индивидуален план за хранене на раздразнените черва може да бъде разработен заедно с професионален диетолог.