Диета: Тотално съкрушена!

На път съм да отслабна, но как? Когато погледна в интернет, има толкова много правила и диети и стилове на хранене, НЕ ГЛЕДАМ ПРЕЗ ЦЯЛОТО! Ниско съдържание на въглехидрати, ниско съдържание на мазнини и ниско съдържание на протеини. нищо от това не изглежда като продължителна настройка. Преди две години загубих много с кето, но всичко имаше толкова ужасен вкус, че никога не мога да го приема! За мен веганът е важен. И така. Има неща като възможно най-малко захар, колкото е възможно повече суровина, няма плодове, няма бла, толкова много правила, не мога да се справя! Веднага щом си помисля, добре, зелено смути с плодове и зеленчуци сутрин, yummie, отново чета „Плодове, твоят враг враг“ и отново съм несигурен! Тогава всичко трябва да бъде органично и скъпо, но наистина ли е по-добре органичното? Помогне!
Може ли някой да ми помогне да разгледам това и да ми помогне да се насладя отново на яденето? Имам чувството, че това постоянно четене отново е нездравословно? Как да отслабна с забавление и да променя диетата си в дългосрочен план? Помогнете ми 😫

Всички глупости! Яжте това, което ви харесва и което е полезно за тялото ви.
Не съм запознат с веганската диета, но се храня възможно най-разнообразно. Зърнени продукти, плодове, зеленчуци, бобови растения, висококачествени масла, семена и др.
Този шум за каквото и да било е пълна глупост. Това помага само на производителите.
Вече не бих чел толкова наоколо, разбирате ли, това само ви обърква. Това, което е на мода днес, ще бъде вчерашната новина утре.

Броя калории от началото на годината. Сега съм поел над 5 килограма. Преди опитвах всякакви диети и наблюдатели на теглото. сега ям каквото си искам, правя някои упражнения и ям плодове, въпреки че никога не съм бил от типа плодове.

Отслабнах преди години само като се храня здравословно. Почти никакви сладкиши, малко пържени или обработени по друг начин. Но всичко останало. Много пълнозърнести храни (дори хляб, да, това работи, въглехидратите не са лоши), картофи, зеленчуци, плодове, месо, риба, сирене, наистина всичко.
Спрях да ям, когато бях сит и не ядох нищо след 18 часа. Всъщност беше много лесно.

Никога не съм бил на диета, но от януари правя периодично гладуване с метода 16: 8 и не ям сладкиши. в противен случай ям същото като преди, така че е много лесно за изпълнение. досега свалих 5 кг.

Какво ще кажете за упражнения?

Плодовете са нашият враг? Какво направи?

Отслабването е свързано с отрицателен калориен баланс. Това е всичко, за което трябва да сте наясно. Дали ще ядете по-малко или ще правите повече упражнения е благодат. Ако искате да го направите правилно, силовите тренировки и малко издръжливост биха били добри, както и здравословна диета с много зеленчуци/плодове и достатъчен прием на протеини и мазнини

Можете също така да отслабнете, ако сте 2 бара Milka всеки ден. Са почти 1000 kcal и следователно по-малко от общия оборот на много хора. Все още не е здравословно. Демонизирането и забраната на храната е глупост

За да отслабнете се нуждаете от калориен дефицит, можете също да отслабнете, ако ядете само сладкиши, най-важното е, че имате дефицита. Това разбира се не е здравословно и не се препоръчва. Диетите не ми помагат в дългосрочен план, изчислил съм калорийния дефицит, с който отслабвам по здравословен начин и проследявам калориите си. Всеки човек е индивидуален, трябва да видите от какво се нуждае тялото ви. Например, ако ям по-малко от 100 грама въглехидрати (включително плодове и зеленчуци, разбира се) получавам глад и рано или късно ям твърде много сладкиши.

По-малко Kcal = по-малко Kg по скалата

Съгласен съм. Просто здравословно, съчетано с много упражнения. Здравословни: Зеленчуци, картофи, мюсли, ориз, ядки (несолени), семена (ленено семе, чиа и др.), Зърнени култури като просо, киноа, амарант и елда (съдържат много протеини и малко глутен) - налични за готвене или надути за мюсли, малко Сол. Не е здравословно: Бързо хранене, готови ястия, пържени храни, сладкиши, чипс и др., Сладки напитки, алкохол, обща захар (това включва и мед и сладки плодове в големи количества, тъй като в тях има фруктоза. Хляб от обикновения пекар или от супермаркета съдържа също много захар!), колбаси, бекон и др., обикновено много животински продукти, продукти от бяло брашно (бели кифлички/хляб и др.). В противен случай: яжте умерено, дъвчете добре и дълго и не яжте толкова късно вечерта.

всеки избира различна концепция
има 3000 диети
трябва да разберете какво работи за вас

В момента всички са с ниско съдържание на въглехидрати
Аз обаче обичам въглехидратите и вместо това намалявам мазнините
Зависи от вида на въглехидратите и мазнините

Основните правила, които открих след години на диета, са следните:

- Загубата на тегло винаги е калориен дефицит, без значение как.
- Гладът може да се контролира до известна степен, тъй като се прилагат повечето диети и правила, които не надхвърлят директно калориите
- Проблемите със здравето при отслабване са сложни, следователно плодове: Приемът на захар, тъй като плодовете са фруктоза, контролират инсулина, кръвната захар и по този начин глада. По принцип: бавният прием на захар = добър, бързият захар = доста лош, води до глад и стресира панкреаса и инсулиновата резистентност. Колкото по-дълга е въглехидратната верига, колкото по-бавно преминава в кръвта, толкова по-добре. Захар = къса верига; Пълнозърнесто = дълга верига. Ако ядете плодовете, все пак ще приемате много продукти с дълга верига, ако направите сок или смути от него, всичко се унищожава и пиете захарна вода, така да се каже, така ми беше обяснено. Суровите вегани, които ядат много плодови сокове, могат да го използват, за да унищожат панкреаса си, подобно на хората, които пият литри безалкохолни напитки, има захар.

Промяна в диетата, с която не можете да сбъркате: много пълнозърнести храни, много зеленчуци, много бобови растения, по-малко плодове и не като смути, вземете B12, вземете D-3,

Ако искате да ядете плодове сутрин, яжте нарязани плодове в мюсли с овесени ядки, които ще ви заситят и овесените ядки са положителни за инсулиновия баланс. Със соево кисело мляко или соево мляко, честно казано, не можах да намеря много, което доказва вредността на соевите продукти, въпреки че бих го оставил на няколко супени лъжици, не е нужно да прекалявате.
Смутито не трябва да ви засища дълго, защото е по-скоро сок, отколкото плодово ястие, а също така улеснява консумацията на много повече плодове, отколкото нечистите.

От една седмица ям само 8 часа на ден, „гладувам” 16 часа. Ям между 12 ч. И 20 ч., Междувременно напълно избягвам приема на калории. Не обръщам особено внимание на това, което ям, но и не прекалявам. И вече съм свалил 3 кг съвсем сам и без никакви усилия или лишения. Освен това не използвам ескалатори, затова тичам по стълби, това е моят спорт! 😃 Има различни варианти на периодично гладуване, може би това е нещо за вас.

7000 калории съответстват на около един килограм телесно тегло - тоест, ако имате 7000 калории в дефицит, съответно ще отслабнете. Ето защо бих бил скептичен към него. Методи, които обещават много бърз успех. за жалост

Това са основни правила, които помагат на много хора, но дори и да се придържате към тях, в крайна сметка може да изядете твърде много калории. Ако не отслабнете автоматично, ако се придържате към него, тъй като гладът и приемът на калории са ви настъпили, тогава трябва да започнете да претегляте порциите си и да коригирате съответно. Можете също така да се храните здравословно и мазно.