Храненето, стойката, диафрагмалните странични шевове са болезнен пъзел

Ако разгледате няколко аспекта на бягането, можете да предотвратите страничните шевове в спорта.

Кьолн/Кил -

Излезте на чист въздух и тръгнете. Кръг от джогинг, за да компенсирате пищното хранене. Но бягането, започнало с добро настроение, изведнъж се забавя от бод. Повечето спортисти за развлечение вече са изпитвали това неудобно, прищипващо усещане от страна на стомаха.

Интернистът проф. Улрих Р. Фюлш може да ви успокои: „Това е болезнено, но обикновено абсолютно безвредно“, казва експертът от Кил. Това в никакъв случай не е индикация за сериозно заболяване, а по-скоро вид заболяване.

„Би могло да се избегне, ако не е имало голямо хранене непосредствено преди спорта“, обяснява проф. Инго Фробезе от Германския спортен университет в Кьолн.

Храната като възможна причина?

Страничните шевове обикновено се появяват по време на натоварване, особено спортисти за издръжливост. Предимно бегачи, понякога също плувци и велосипедисти. „Добре обучените спортисти го имат по-малко от нетренираните хора“, казва Фробесе. Страничните шевове могат да се появят отляво или отдясно на стомаха, понякога и от двете страни.

Какво точно ги задейства е неясно. Има някои възможни обяснения. "Но нищо не е научно доказано", казва лекарят Фьолш. Една от теориите е лошото кръвоснабдяване на далака. Изследванията биха показали, че далакът, но и черният дроб, са по-слабо снабдени с кръв по време на физическо натоварване.

Тази теория се вписва в факта, че страничните шевове са по-склонни да се появят при упражнения след голямо хранене. Тъй като стомашно-чревният тракт се нуждае от кръв за храносмилане, но също и мускулите - има дефицит. "Така че не тренирайте с пълен стомах", съветва Фьолш.

Втора теория: диафрагмата е виновна

Теоретично причината може да е и в диафрагмата, казва FrobÃ¶se. Диафрагмата е разположена под белите дробове между корема и гръдната кухина. Когато тренирате, дишате по-бързо и по-дълбоко. Това стресира диафрагмата, но в момента на усилие в нея липсва богата на кислород кръв.

Причината да има само обяснителни подходи, но няма научни доказателства за каузата: „Шевовете отстрани“ често отшумяват толкова бързо, колкото са започнали. FÃ¶lsch: „Отсъствате, преди човек да може да бъде прегледан от лекар“

Или е позата?

Позата също може да играе роля. Ако започнете да ходите тесни и приведени в изправено положение, по-вероятно е да рискувате страничен шев. Затлъстяването също се разглежда като възможен спусък.

Независимо за кой спорт става въпрос: "Важно е да не се претоварвате, а да приспособите тренировката към собствените си възможности", подчертава FrobÃ¶se. Това включва и затопляне добре. И да увеличавате натоварването постепенно, а не рязко.

Вземете контрамерки със съзнателно дишане

Тежестта на болката варира. Не е нужно да прекъсвате тренировката си с леки странични шевове. „Ако искате, можете да го направите, но също така е достатъчно да дишате стабилно и съзнателно в стомаха си и да забавите темпото“, обяснява FrobÃ¶se.

В случай на тежки странични шевове, според експерта по движението е препоръчително да направите пауза и да разхлабите шевовете със съзнателно дишане.

Едно дихателно упражнение може да изглежда така: „Направете четири стъпки и вдишайте съзнателно и след това съзнателно издишайте след следващите четири стъпки“, обяснява FrobÃ¶se. Продължете това упражнение, докато вече не можете да усетите болката.

Може да се интересувате и от това

да джогирате: Това се случва в тялото по време на ходене

План за обучение за начинаещи: Всеки може да се научи да ходи с тази програма

Всеки сам трябва да разбере какво точно помага на човек със странични шевове. „Няма едно решение за всички“, казва Фьолш. За да избегнете неприятната болка по време на тренировка, е важно да говорите възможно най-малко по време на тренировка. Тъй като говоренето може да доведе до дишане извън ритъма и да причини крампи - които могат да се изразят в странични шевове. (dpa-tmn)