Тема: Хранене в движение

Опции за темата

дисплей

Вземете 500 г нискомаслена кварка, смесете я с вода (гроздов сок, ябълков сок и др.) И добавете подсладител! Всичко това в празна бутилка с вода от 1 литър! Вкусът е добър!
Вече имате 60g протеин и винаги можете да пиете нещо през часа!
Ако трябва да е повече ккал, само малко цл. (Взимам предимно рапично масло !)

Винаги го правя и работи чудесно! И дори е по-евтино от протеиновия прах
След това 4 пълнозърнести тоста със сирене, пуешки гърди и краставица/домат!

трябва да ядете нещо на всеки 3 часа. яжте нещо по-малко на всеки 45 минути; предпочитате това, което казвате ако правите това във всяка почивка, можете да го направите с правилното хранене в училище.

какво ще кажете за домашно приготвени барове?

Опитах сам и трябва да кажа, че има страхотен вкус:

Опитах "актуализираната версия"!

. страхотни неща!

така че мога да препоръчам само рецептата с баровете!
Наистина има страхотен вкус!

Така че на първо място благодаря за отговорите.

Идеята с домашните барове е наистина добра.

Хранене!

Е, не бих ял само протеинови шейкове. По-добре си направете няколко сандвича с шунка, пуйка, сирене и т.н. и много зеленчуци.

Треньорът трябва да консумира 2 - 2,5 грама протеин на кг на ден. Няма смисъл повече.
Отделно от това, тялото може да макс. Консумирайте 30 - 40 грама протеин на всеки 2-3 часа.
Така че е достатъчно, ако ядете в 7, 10, 12, 3, 18:00. Това също ви дава 150-200 грама протеин на ден.
Забавлявайте се много с него!