Хранене твърде бързо Защо трябва да отделите време за ядене

от редакционния екип на BUNTE.de 20 ноември 2017 г. в 8:15 ч

Стресовото хранене е нездравословно. Японско проучване показва, че прекалено бързото хранене може да причини редица здравословни проблеми.

Живеем в много забързан свят. Ежедневието ни се формира от работа, срещи, стрес и времеви натиск. Не е необичайно да се храним изправени, да се поглезим на бърза закуска в метрото, докато шофираме, докато се разхождаме, докато сме на работа или пред телевизора. Често поглъщаме ястията и почти не си спомняме какво всъщност сме яли твърде бързо. Това не е здравословно!

Храненето твърде бързо увеличава вероятността от заболяване

Японски изследователи сега са установили, че прекалено бързото хранене увеличава вероятността от редица вредни ефекти.

Много наднормено тегло с предимно коремни мазнини

Повишено ниво на кръвната захар (нарушен метаболизъм на захарта под формата на инсулинова чувствителност или резистентност)

В рамките на японското проучване бяха изследвани над 3000 субекта на средна възраст. Оказа се, че Храненето твърде бързо създава три пъти по-висок риск от развитие на едно от споменатите заплашителни здравословни състояния, отколкото тези, които ядат бавно.

Д-р Такаюки Ямаджи, кардиолог от университета в Хирошима в Япония, заяви за откритията: „Храненето бавно е необходим начин на живот, за да се избегне метаболитният синдром.“ Метаболитният синдром е общ термин, който обхваща гореспоменатите заболявания и рискови фактори. Назовава сърдечно-съдови заболявания.

заден план

Нашите най-четени статии

Защо трябва да избягвате преяждането

Тъй като преяждането не дава на тялото ви време да развие правилно чувство за ситост, винаги ще сте склонни да ядете по-големи порции от необходимото. Докато храненето бавно може не само да доведе до загуба на тегло, но и да осигури стабилно здраве.

Според проучване на Университета на Род Айлънд бавните консуматори консумират повече от 10% по-малко калории на хранене. За това има разбираема причина. Мозъкът ни регистрира, че сме сити едва след 15 до 20 минути. Така че, ако отделите малко повече време, няма да пропуснете точката на насищане в бъдеще.

По-нататъшни проучвания показват, че по-малките ухапвания и бавното дъвчене ни карат да изглеждаме сити по-дълго след хранене, отколкото когато ядем твърде бързо. Но яденето бавно не само ви помага да отслабнете, но и означава да живеете по-дълго, защото подобрява здравето ви.

По този начин се научавате да се храните по-бавно и пак можете да отслабнете

Знанието как да се храните твърде бързо често не е достатъчно, за да се откажат от лошите навици. Тези малки трикове обаче могат да ви помогнат да превърнете спокойствието на масата в навик:

нека ти поне 20 минути . Планирайте храненето си в ежедневието си. Съзнателно си вземете почивка и се насладете на храната си.

A Наслаждавайте се на храната си без разсейване. Много от нас приемат храненето като странична линия. Независимо дали е пред телевизора, докато се разхождате или шофирате - яденето в безсъзнание е забравено от тялото, което също влияе върху чувството ви за ситост.

Имайте предвид миризмата, консистенцията и вкуса на вашата храна.

Създайте себе си уютна атмосфера. Само там, където се чувствате добре, ще искате да останете дълго и да се храните по-бавно и здравословно.

По-добре да готвите сами и с качествени съставки. Кой би погълнал домашна паста от трюфели като замразена пица?.

Използвайте малка сервировка за маса. Колкото по-малки са чиниите и приборите за хранене, толкова по-малки са порциите.

За да се храните здравословно, дъвчете ястието добре и продължително.

Отслабнете успешно с BUNTE.de

- Отслабнете с 5 килограма за седмица
- Грешка при отслабване
- Измамен ден
- Отслабнете трайно
- Отслабнете ефективно
- Жажда
- Хормони и загуба на тегло
- Изискване за калории
- Убиец на калории
- Останете сити по-дълго
- Грешка с ниско съдържание на въглехидрати
- Избягвайте разграждането на мускулите
- Внезапно наддаване на тегло
- Протеини и отслабнете
- Изглеждайте по-слаби
- Видимо отслабнете
- Бавна храна
- Наклонете се с упражнения
- Недостиг на витамини
- Задържане на вода

ПРЕПОРЪКИ ЗА ЗВЕЗДА ЗА ВАС

Получавайте незабавно всички новини за вашите звезди, като ги следвате!