Храненето по-здравословно - 7 съвета за балансирано хранене

Все повече хора казват, че искат да се хранят балансирано. Ябълки, банани и маруля - всичко това е много здравословно, но и скучно. Целта не трябва да е само да ядете плодове, а да направите диетата си пълноценна и разнообразна. Стигнахме до дъното на въпроса какво представлява здравословното хранене. В нашата класация ви представяме седем точки, които трябва да имате предвид при балансирана диета.

1. Универсалност
Кажете сбогом на идеята, че някои храни са забранени. Това е по-малко за това какво ядете и повече за това с какви странични ястия го консумирате. Използването на цялото разнообразие от храни е добра идея, стига да внимавате с хранителните вещества и нивата на енергия. Вашият избор трябва да се състои от подходящо количество и комбинация от богати на хранителни вещества и нискоенергийни храни. Винаги когато е възможно, трябва да избягвате употребата на удобни храни или яденето на бърза храна твърде често.

2. Зърнени продукти
Хлябът, тестените изделия, картофите и оризът са незаменима част от нашата диета. И това е хубаво нещо, защото те са богати на витамини, фибри и минерали. Ако са направени от пълнозърнести храни, толкова по-добре. Най-добре е тези храни да се комбинират с нискомаслени съставки. Моля, обърнете внимание и на нашия съвет 3: Създайте бързо хранене, което е здравословно и питателно.

3. Зеленчуци и плодове
Германското общество за хранене препоръчва да се ядат три порции зеленчуци и две порции плодове на ден. Какво точно ще ядете зависи от вашите предпочитания. Порция може да бъде и чаша прясно изцеден сок. Добро правило е да имате порция плодове или зеленчуци при всяко хранене. По този начин лесно сте интегрирали петте порции в ежедневието си.

4. Риба и месо
Рибата съдържа много ценни хранителни вещества и следователно е перфектна като заместител на месото. Ако все още се чувствате като парче месо, препоръчваме постните парчета птиче, свинско, телешко или говеждо месо.

5. Малко мазнини
Придържайте се към растителните масла и мазнини. Не забравяйте, че мазнините обикновено вече се съдържат в много други продукти. Общо 60-80 грама мазнини на ден са напълно достатъчни.

6. Движение
Добрата храна често не е достатъчна. Изисква се да спортувате редовно. Препоръката е 30 до 60 минути упражнения на ден. Помага да се поеме по стълбите вместо по ескалатора. Ходете на кратки разстояния или карайте колело - това ще ви помогне и ще защитите околната среда едновременно.

7. Пийте много
А това означава преди всичко вода. 1,5 до 2 литра на ден покриват вашите нужди. Напитките с високо съдържание на захар също насърчават затлъстяването в дългосрочен план и трябва да се избягват. Алкохолът не трябва да се консумира прекомерно и само в малки количества.