Хранене по време на бременност: кои хранителни вещества са важни кога

Какво трябва да ядат бременните жени, какво не трябва да ядат и защо не трябва да ядат за двама.

Бременните жени трябва да обърнат особено внимание на диетата си. Не можете да сбъркате с много плодове.

Храненето точно по време на бременност основно означава: повече плодове, зеленчуци, картофи, пълнозърнести храни и млечни продукти, по-малко богата на мазнини и нискокалорична храна като сладкиши. Доставката на фолиева киселина, желязо, витамин В12, йод и калций също е особено важна, тъй като нуждата от минерали, витамини и микроелементи се увеличава значително по време на бременност.

Първата половина на бременността: отговаря на изискванията за фолиева киселина и протеини

Плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни и млечни продукти

Втората половина: увеличете приема на желязо и въглехидрати

Необходимостта от желязо се удвоява по време на бременност. За да се предотврати недостигът на желязо, постно месо и колбаси трябва да присъстват в менюто три пъти седмично. Добре е да се яде месо със зеленчуци или да се пие плодов сок с него, тъй като витамин С увеличава усвояването на желязо в червата. Храните, които съдържат много желязо, също са бобови растения като просо, ориз, леща или соя.

Вземете достатъчно йод и калций

Калцият е важен за изграждането на костите и зъбите.

Какво не трябва да ядат бременните жени

Спрете киселини, като промените диетата си

Бременните жени с киселини трябва да ядат много малки порции през целия ден. Няколко големи хранения допълнително намалиха обема на стомаха, който вече беше намален от нарастващата матка. Това позволява на стомашната киселина да се покачва по-лесно. Промяната в диетата може също да помогне на бременните жени. Дъвченето старателно, яденето бавно и пиенето на малко по време на хранене също облекчава киселини. По-специално периодите на почивка в легнало положение и прекалено стегнатите дрехи, особено коланите, могат допълнително да ограничат стомаха.

Колко трябва да ядат бременните жени?

Консумира се пълнозърнест хляб със сирене.

Пийте много по време на бременност

хранене

Съвети и новини за здравословно хранене, храна, хранителни тенденции, готвене, кухненска хигиена и др

Източник:/dpa/Techniker Krankenkasse

| Актуализирано: четвъртък, 8 декември 2011 г. 11:47 ч

Информация за държавата

Департамент по здравеопазване на Сената
Представител на пациента за Берлин
Здравни власти в Берлин
Спешна медицинска помощ
Справочник на болниците в Берлин (pdf)
Административно обслужване - грижи и подкрепа
Информация за коронавируса

Ръководство за коронавирус

Термални бани и сауни

Отдих сам или с цялото семейство: термални бани и сауни в Берлин и Бранденбург. Повече ▼

От неделя до четвъртък: 2 + 1 вечерна ставка

3 часа къпане и отпускане, плащайте само за 2. След дълъг и изтощителен работен ден копнежът за „просто изключване“ е страхотен. Повече ▼

Ръководство за красота

Външният вид е важен фактор за добро усещане: адресира всичко, свързано с красотата в Берлин, от фризьори до студия за кола маска. Повече ▼

Новини

Плуване с пингвини 2.0

Изживейте новия Spreeweltenbad Lübbenau в ново измерение! В допълнение, абсолютен световен първо - интерактивната слайд забавление. Повече ▼