Диета при бременност

Както по много други начини, бременността е специално време, що се отнася до храненето.

По време на бременността нероденото дете се снабдява с всички необходими хранителни вещества чрез плацентата (плацентата) и пъпната връв. Организмът на бременната жена е подравнен по такъв начин, че грижата за плода да има първостепенен приоритет - всички вещества, от които детето се нуждае за своето развитие, достигат до него. Ако бъдещата майка се храни с небалансирана диета, това може да доведе до хранителен дефицит в майчиния организъм. Поради тази причина - особено по време на бременност - здравословното хранене, основано на нуждите, е от особено значение.

Календар за бременност, информиран седмица след седмица

вечеря за двама?

По време на бременност енергийните нужди се увеличават постепенно, но допълнителното изискване често се надценява. Следователно „хранене за двама“ не е подходящо. Твърде бързото или прекомерно напълняване по време на бременност крие рискове за здравето както за бъдещата майка, така и за нероденото дете. Например, това увеличава риска от високо кръвно налягане, гестационен диабет и твърде високо тегло при раждане. Идеалното наддаване на тегло зависи от първоначалното тегло преди бременността.

Колко висока е енергийната нужда по време на бременност?

Потребността от енергия на бременна жена се увеличава само постепенно. Повишеното търсене обаче обикновено се надценява.

Първи триместър на бременността (1-ви триместър)

През първия триместър на бременността (от 1 до 26 седмица) не е необходимо да се яде повече. Важна е обаче балансираната и здравословна диета.

Втори триместър на бременността (2-ри триместър)

Във втория триместър на бременността (13 до 27 седмица) дневните нужди от енергия се увеличават средно с 250 kcal.

Трети триместър на бременността (3-ти триместър)

От третия триместър на бременността (28-та до 40-та седмица) потребността се увеличава с още 250 kcal.

Как може да се отговори най-добре на допълнителното търсене?

Допълнителните 250 kcal на ден са приблизително еквивалентни на:

1 ябълка и 0,5 литра мътеница
1 пълнозърнест хляб с лист шунка, 1 филия постно сирене и прясна краставица
Порция зеленчукови банички с потапяне

Как се задоволява най-добре енергийната нужда на бременните жени?

Разнообразната и здравословна диета е идеална за бременни жени.Особено важни са редовните хранения, разделени на пет до шест по-малки порции през целия ден. Това осигурява равномерно снабдяване с хранителни вещества и енергия, а също така стабилизира нивото на кръвната захар, което намалява апетита за храна.

Протеините са не само компонент на пратените вещества и ензими, които контролират широк спектър от функции в тялото, но преди всичко основният градивен елемент за човешките клетки. С нарастването на новия живот в тялото на майката, нуждата от протеин също се увеличава по време на бременност.

въглехидрати

Въглехидратите са основният източник на енергия в тялото; техният дял от общия енергиен прием трябва да бъде 55–60% за бъдещите майки. Дълговерижните въглехидрати са идеални, тъй като те карат кръвната захар да се покачва по-бавно и по-продължително от въглехидратите с къса верига като фруктоза или глюкозата, съдържаща се в сладкишите.

Дълговерижните въглехидрати се съдържат в тестените изделия, картофите, ориза и - поради високото съдържание на фибри - в зърнените култури и пълнозърнестите продукти. Диетичните фибри в комбинация с много течности (поне 1,5 литра на ден) противодействат на запека, който често се случва при бременни жени.

Потребността от мазнини е сравнително малко увеличена по време на бременност. Бременните жени обаче се нуждаят особено от висококачествени есенциални мастни киселини, които се съдържат по-малко в месните продукти, отколкото в растителните масла и рибите.

Хранителна пирамида за бременни и кърмещи жени

Диетата преди и по време на бременност се основава на общите препоръки за здравословна диета. Австрийската хранителна пирамида за бременни и кърмещи жени препоръчва следната процедура, за да се покрие допълнителната нужда от хранителни вещества според нуждите (за майката и детето):

Безалкохолни напитки

дневно поне 1,5 литра вода (по-добре 2-3 литра) и безалкохолни или нискоенергийни напитки (разредени плодови сокове, неподсладен чай).
допълнителна порция на ден от кърменето

Зеленчуци, бобови растения, плодове

3 порции зеленчуци/бобови растения дневно
2 порции плодове дневно
от 13-та седмица на бременността допълнително 1 порция плодове или зеленчуци на ден

Зърнени култури/картофи

4 порции зърно, хляб, тестени изделия, ориз (за предпочитане пълнозърнести) или картофи дневно
От 13-та седмица на бременността допълнително 1 порция зърно или картофи на ден

Мляко/млечни продукти

3 порции мляко или млечни продукти дневно, в идеалния случай с ниско съдържание на мазнини
От 13-та седмица на бременността, 1 допълнителна порция мляко или млечни продукти на ден или алтернативно 1 допълнителна порция риба, постно месо или яйце на седмица

Риба, месо, колбаси, яйца

1-2 порции риба или 3 порции постно месо/наденица на седмица
до 3 яйца на седмица

мазнини и масла

1-2 супени лъжици растителни масла, ядки или семена дневно
Използвайте пестеливо: мазнини, мазнини за печене и пържене
от 28-та седмица на бременността допълнително 1 порция растително масло или ядки и семена.

Мазни, сладки и солени

Алкохол, цигари

Какво трябва да се избягва по време на бременност?

Някои вещества също могат да попаднат в детския организъм чрез плацентата и да нарушат развитието на нероденото там.

Алкохол и никотин
Кофеинови напитки: макс. две до три чаши кафе или 4 чаши черен или зелен чай.
Енергийни напитки
Сурово месо: карпачо, говеждо тартар, средна пържола
Сурови млечни продукти (пармезан, овче сирене, камамбер)
Сурови колбаси (салам)
Ястия със сурови яйца (тирамису, майонеза)
пушена/маринована риба
Морска храна
сурова риба (суши)

Какви други хранителни вещества са важни за бременните жени?

Нуждата от много витамини, минерали и микроелементи също се увеличава по време на бременност. Те включват витамин А, витамините от витамин В комплекс, магнезий и цинк. При нормални обстоятелства балансираното хранене ще осигури адекватно снабдяване с повечето от тези хранителни вещества.

Съществуват обаче и някои хранителни вещества, които често не са на разположение в достатъчно количество по време на бременност. Те включват основно фолиева киселина, витамин D, желязо, калций и йод. Тези хранителни вещества изпълняват решаващи функции в организма на бъдещата майка за бременност и са важни за оптималното развитие на детето. Следователно трябва да се обърне специално внимание на приема им. В допълнение към подходяща диета, хранителните добавки също могат да помогнат за задоволяване на нуждите. Това обаче винаги трябва да се обсъжда с лекаря.

Храни, съдържащи фолиева киселина

Фолиевата киселина е един от витамините от група В (витамин В9) и е особено важна за майката и детето по време на бременност. През първите седмици на бременността играе важна роля в развитието на нервната система. Тъй като тя не може да бъде произведена от самото тяло, тя трябва да бъде приета отвън чрез храната. Тези храни са с високо съдържание на фолиева киселина:

Зеленчуци: маруля, домати, аспержи, зеле
Бобови растения: грах, соя
Пшенични трици и пълнозърнести продукти
Яйчни жълтъци, черен дроб

Как да избегнем запек?

Чревната функция е ограничена поради променения хормонален баланс. Блокадите са възможната последица. Можете да избегнете или поне да облекчите тези симптоми, като ядете диета с високо съдържание на фибри: плодове, варени зеленчуци, пълнозърнест хляб, пълнозърнести люспи, мюсли, сливи, сливи и сок от сливи са идеални. По време на бременност обаче трябва да се избягват лаксативи или клизми.

Изобилието от течности улеснява изхождането, а упражненията също така предотвратяват запека, като стимулират функцията на червата. Плуването два пъти седмично или ходенето с бързо темпо в продължение на 20-30 минути се препоръчва не само за здравословно храносмилане, но и за общо благосъстояние.

В следващото видео ще научите на какво трябва да обърнат особено внимание бременните жени, що се отнася до храненето:

Бъдете информирани с бюлетина от netdoktor.at

Актуализирано на: 29.04.2020 | 11:25

Начална страница на Австрийското дружество по хранене - ÖGE: www.oege.at (достъп на 29.24.2020)

Австрийско федерално министерство на здравеопазването - BMG: Австрийската хранителна пирамида за бременни жени (достъп до 29 април 2020 г.)

Германско федерално министерство на храните, земеделието и защитата на потребителите: Диета по време на бременност (достъп на 3 юни 2013 г.)

Начална страница на Германското дружество по хранене: www.dge.de (достъп до 3 юни 2013 г.)

Nowitzky-Grimm S, Grimm P: Хранене по време на бременност и кърмене. В: Biesalski HK, Bischoff SC, Puchstein C (ed.): Хранителна медицина. Georg Thieme Verlag, Щутгарт, 4-то издание 2010; Нос. 22, стр. 347-357

Още статии по темата

Бременни: Какви храни трябва да избягвам?

Бременността е чувствително време - също и когато става въпрос за хранене.

Наддаване на тегло по време на бременност

По време на бременността жените имат повишена нужда от калории. И все пак не бива да яде двойно повече.

Хранителна добавка за бременни жени

Някои витамини и минерали са необходими в по-голяма степен по време на бременност.

COVID-19/Corona: факти, номера на дела и всичко останало
Отворени позиции в netdoktor
Медийни данни и ценова листа
"Hautsache" - Новото специално списание
"Зеленчук" - новото специално списание
Общи условия (GTC)
Това беше панаирът на здравето от netdoktor.at: „Бъдещето на медицината“ привлече повече от 3000 посетители
netdoktor.at 1-ви Ден на здравето в Долна Австрия "Ракът и аз"
Нашето ново списание е тук! "Първата година на бебето"
Тематично списание: алергии и непоносимост
netdoktor.at здравен ден "Моят пикочен мехур и аз"
здравен ден на netdoktor.at „Моят мозък и аз“ - пълен успех!
Специално списание: Лекувайте естествено
Насоки за рекламиране
отпечатък
Контакт
С "проверка на времето за изчакване" до рентгенолога по-бързо
healthtrends.com
поверителност
Общи условия за ползване (GTC)
Здравна награда от град Виена за netdoktor
Приложението за директори на лекар netdoktor е тук!
Нов медицински директор в netdoktor
Разкриване на финансирането
Уиджет услуга netdoktor
Натиснете
Групи за подкрепа
Домове за стари хора
Линейки
Консултативни центрове
Настройки на бисквитките

Ние следваме стандарта HONcode за надеждна здравна информация Отидете на сертификат

Съдържанието на netdoktor е предназначено само за информационни цели. Информацията на този уебсайт по никакъв начин не трябва да се разглежда като заместител на професионални съвети или лечение от обучени лекари. Съдържанието на netdoktor.at не може да се използва за самостоятелно поставяне на диагнози, стартиране или спиране на лечението.

Документите, съдържащи се в този уебсайт, са представени само с информационна цел. Материалът по никакъв начин не е предназначен да замести професионална медицинска помощ или внимание от квалифициран специалист. Материалите в този уебсайт не могат и не трябва да се използват като основа за диагностика или избор на лечение.