Хранене и нашата кожа Mevina Swiss Natural Cosmetics

Начална страница/Диета и нашата кожа

1. Вие сте това, което ядете

Красотата идва отвътре. Това не е само стара поговорка, това е факт. Тъй като кожата се обновява напълно на всеки четири до шест седмици. За това нашият организъм се нуждае от различни хранителни вещества и строителни материали. Ние приемаме тези основни вещества с ежедневната си храна, защото те на първо място правят възможен този биологичен процес.

Храненето е сложна област. Не напразно цяла наука е посветена на този въпрос. Книгите за хранене са широко достъпни в магазините. Има десетки теории или съвети от списания, така че често е много трудно да ги следите. Всеки ден на пазара излизат нови „чудодейни лекарства“ като хапчета, препарати, сокове и др. С обещанието на производителите, че ни правят „по-красиви“, „по-млади“ и „по-стройни“.

В хранителната индустрия също има многократни скандали, които предизвикват объркване. В крайна сметка стига до точката, че се питаме: "Какво мога и мога ли все пак да ям? "

Храната ни поддържа живи. Храната не само ни насища, но и ни доставя радост и удоволствие в правилната компания. Също така е важно за привлекателен външен вид, здраво тяло и красива кожа. Ако не винаги имаше тези изкушения, или ако нямаше време да се обърне повече внимание на диетата и упражненията. Мнозина мислят така.

Така че няколко килограма трябва да бъдат свалени възможно най-скоро за плувния сезон. И - за предпочитане в рамките на една седмица. Затова мнозина прибягват до диета.

Всички диети и лечения имат нещо общо, повечето са много краткосрочно и трябва да направим едно нещо преди всичко друго - раздаване; На Мазнини, въглехидрати или протеини. След една до осем седмици, което обикновено е продължителността на една диета, настъпва добре познатият йо-йо ефект. Защо?

Тялото ни все още е програмирано като в каменната ера. Той е проектиран да

отнема излишната храна (твърде много енергия) и я съхранява като мазнина за постно време. С диета вие играете точно този период на глад за него. В първите няколко дни тялото губи вода и Мускулна маса. Но без упражнения няма мазнини! Но точно тези мускули ни трябват, за да генерираме енергия горя. Това също намалява метаболизма, което ви прави уморени, стресирани и раздразнителни. Защото тялото е на заден ход, за да не консумира ценна енергия като мазнини! Базалната скорост на метаболизма, която е около 2000 Kcal на ден за жена и около 2500 Kcal на ден за мъж, се намалява незабавно. Така че можете да ядете още по-малко, за да поддържате текущото си тегло. Това благоприятства прословутия йо-йо ефект.

Може да сте отслабнали по време на диетата си. Когато обаче отново се храните нормално, тялото ви ще съхранява всичко, за да се подготви за следващата диета (глад). Така че често се случва след 1-2 седмици все още да имате няколко килограма повече на ребрата си, отколкото преди диетата.

Това поведение също уврежда кожата ни. Правенето без също означава, че ще имате дефицит: Този дефицит се отразява и в нашата кожа.

2. Енергиен баланс

Основна скорост на метаболизма + Доставка на енергия- дейност = повече или по-малко телесно тегло

Основна скорост на метаболизма: Разход на енергия, от който се нуждаем на ден, за да поддържаме тялото си. Топлинен баланс, метаболизъм, регенерация на клетките и много други.
Доставка на енергия: какво ядем по отношение на калориите.
Дейност: Физическите упражнения и спорт изразходват изразходваните калории.
+или - телесно тегло: Консумираме ли повече от това, което ядем, да взема ние от. Ако приемем повече, отколкото използваме, тялото съхранява тази излишна енергия и ние напълняваме.

Действителното енергийно изискване зависи от възрастта, пола, телесното тегло, физическата активност и влиянията на околната среда

Накратко; Прием - изгаряне + базален метаболизъм = тегло.

Качеството и количеството, които консумираме всеки ден, са решаващи. Защото това е от решаващо значение за здраво, жизнено тяло и красива кожа!

Винаги помнете, че никой друг, освен вас самите, не трябва/може да се чувства комфортно в тялото или кожата си. Ако вече се чувствате напълно комфортно и доволно - страхотно! Ако сте недоволни и искате да промените нещо, изцяло зависи от вас дали, кога и с какво искате да промените нещо.

И тук е добрата новина! Ключът към един здрав, тънък Тяло и красива кожа лесно за намиране!

Ако искате да запазите теглото си постоянно, да имате красива и добре поддържана кожа и здраво тяло, то това е възможно само с промяна в диетата! Не е нужно да се отказвате от нищо!

Научете се отново да слушате тялото си! Решението на загадката се крие в мярката! В началото със сигурност е необходима някаква дисциплина, тъй като тялото отнема време, за да свикне. Винаги помнете, ако наистина го искате, можете да го получите.

3. Най-важните градивни елементи за жизнена, здрава, красива и стегната кожа

Диетата е много сложен въпрос. Тялото ни постоянно се регенерира и извършва жизненоважни процеси. За целта той използва енергия и „градивни елементи“, които приемаме под формата на храна. Повечето от тези „градивни елементи“, например витамини и минерали, не могат да бъдат произведени от самия организъм. По-скоро трябва да ги усвоим с диетата си.

4. Витамини

Витамините са основни вещества, от които тялото се нуждае само в много малки количества. Тъй като организмът не може сам да ги произвежда - с изключение на витамин D в определени периоди от годината - те трябва да се приемат редовно с храна.

Прави се разлика между водоразтворими и мастноразтворими витамини;

Витамин А
Витамин D
Витамин Е.
Витамин К

Витамините и минералите, изброени по-долу, са особено важни за красивата кожа.

5. Минерали

Подобно на витамините, минералите са от съществено значение, разтворими във вода и са разделени на две групи:

6. Други важни хранителни вещества

Хранителните и жизненоважни вещества имат за задача да снабдяват тялото ни с енергия и „градивни елементи“. Това включва протеини, въглехидрати и мазнини.

Течност: тялото се състои от 60-70 процента вода. Водата е най-важната част от нашата диета, тъй като човешкият организъм може да оцелее максимум три дни без вода. Ето защо е толкова важно той да бъде адекватно хидратиран. Минералната вода, разредените плодови сокове и неподсладените чайове са най-подходящи за това. Зеленият чай и чаят от мате също съдържат много антиоксиданти. Прекомерната консумация на кафе и алкохол трябва да се избягва, ако е възможно.

Протеини: наричани още протеини, се състоят от около 20 различни аминокиселини.

Наред с водата, протеинът е основният компонент на човешкото тяло (мускули, ензими, хормони, кожа, коса и др.). Така че 20 процента от телесното тегло се състои от протеини. Протеините обаче не могат да се съхраняват, поради което протеините трябва постоянно да се поглъщат с храната. Протеините се съдържат в месото, рибата, птиците, яйцата и бобовите растения.

Въглехидрати: са най-важните доставчици на енергия за нашето тяло. Въглехидратите са единични захарни молекули (захариди) и са разделени на три групи.
Монозахаридите (Обикновени захари), например; Грозде и фруктоза
Дизахариди (Двойна захар), например; Кристална, млечна и малцова захар
TheПолизахариди (Полизахариди), например; Нишесте, съдържащо се в хляб, ориз, тестени изделия, картофи, царевица и целулоза като фибри

По-конкретно въглехидратите напоследък изпаднаха в лоша репутация, защото хората често вярват, че ви дебели. Това е вярно само отчасти. Тялото първо съхранява излишък от въглехидрати в черния дроб. Ако „паметта“ е пълна, тя превръща излишното в мазнина, което създава като „резерв за спешни случаи“. Ето защо е важно да обърнем внимание на формата, в която абсорбираме въглехидратите. Единичните и двойните захари бързо се разграждат и следователно трябва да се избягват. Предпочитат се сложни, висококачествени въглехидрати, за предпочитане пълнозърнестата версия. Те осигуряват дълготрайна енергия, зареждат ви и съдържат други важни витамини и минерали.

Следователно трябва да предпочитате да ядете пълнозърнести продукти и пресни плодове.

Дебел: Друго погрешно схващане е: „Дебелът ви дебелее.“ Това е вярно само отчасти.

Има множество проучвания с тревожни цифри, които показват как се борим със затлъстяването в западния свят. Но това има много фактори.

Мазнините и маслата са разделени в три категории. Очевидно е, че някои от тях трябва да бъдат предпочитани, тъй като човешкото тяло се нуждае от тези основни мазнини, тъй като не може да ги произведе само. Освен това мазнините са друг източник на енергия и витамините А, D, Е и К могат да се усвояват само във връзка с мазнините.

Наситените мазнини; Наситените мастни киселини осигуряват много енергия, но в излишък са нездравословни за нашето тяло. Мастните киселини се съхраняват в клетъчните мембрани и рискът от инфаркт се увеличава драстично. Тези мазнини се намират главно в животински продукти като мазно месо (колбаси и салам), сирене, масло, сметана и свинска мас.
Мононенаситени мастни киселини; Мононенаситените мастни киселини понижават нивото на вредния LDL холестерол и повишават "добрия" HDL холестерол. Много мононенаситени мазнини се съдържат в зехтина, авокадото, ядките и маслините.
Полиненаситени мастни киселини; Полиненаситените мастни киселини все още могат да бъдат разделени на омега-3 мастни киселини и омега-6 мастни киселини. Те са особено важни за организма, тъй като организмът не може сам да ги произвежда от други мастни киселини.

Омега 3: морски риби като скумрия, херинга, сьомга и сардини.
Омега 6: слънчогледов, царевичен зародиш, пшеничен зародиш и шафраново масло.

Антиоксиданти: В този смисъл те не са хранителни или жизненоважни вещества. Те обаче улавят свободните радикали, които увреждат клетките. Те са чисто анти стареене! Антиоксидантите могат да бъдат намерени в зеленчуци, плодове, ядки, ценни масла или в зелен чай или червено вино.

Толкова за теорията. Но може ли и здравословната храна да има добър вкус? Разбира се! Можете да оставите творчеството си на свобода и - както казах - не е нужно да правите напълно без любимия си шоколад. Просто обърнете внимание на „правилната“ мярка!

Забавлявайте се да изпробвате и експериментирате! Пишете ни за вашия опит и споделете най-добрите си рецепти с нас!