Тема: хранене и муай тай/бойни изкуства

Опции за темата

дисплей

Хранене и муай тай/бойни изкуства

Бих се интересувал от къде мога да получа разумни хранителни съвети във връзка с бойните изкуства или в този случай муай тай?

Повечето хора, които са запознати с храненето, са или изроди за здравето, или идват от сектора на културизма.
Но поради цялото бягане, напр. започнете само малко с ниско съдържание на въглехидрати и т.н.

Хей

Наскоро прочетох нещо за катогенното хранене на уебсайта в Берлин.
Този, който тренира там, се похвали с това.

Но това също е с ниско съдържание на въглехидрати и много мазнини (подобно на диетата на Аткинс)

Но преди да започнете нещо подобно, мисля, че трябва да направите анализ на това какъв тип сте.

Мезоморф,. морфа, анаморфа? някак си има 3 дивизии?

надявам се да намерите нещо груЯ

Пс. Бодибилдърите вече имат разбиране за това, което храната не трябва автоматично да е грешна за вас (имам предвид нормална храна). не е нужно да правите упражненията, които те правят, правите МТ.

Трябва ли да ядете специална диета заради MT? Планирах да продължа да се храня нормално и да ям повече фруктозни неща преди/след тренировка. Винаги имам остра липса на енергия по някакъв начин. или не трябва да го правя?

пържоли винаги са добри между тях

Просто погледнете често задаваните въпроси на подфорума „Силови тренировки, хранене и фитнес“. В противен случай използвайте функцията за търсене, вече има много теми по темата в подфорумите по кикбокс или муай тай.

Е, енергийната ми напитка след тренировка винаги е била готина руса, но сутрин след тренировка винаги съм напълно изтощена и не, това не е махмурлук. Какво трябва да сменя там?

Променено от около: празно (20-12-2007 в 20:05)

Пиете ли бира веднага след тренировка? LOL

Хм добре, погледнах там и отново затворих след темата с темата за алкохола и ще се придържам към сегашната си диета.

хмм

От друга страна, ако сте нокаутирани, ще можете да направите много мрежа, 9 часа сън, опитайте, ако се получи, опитайте малко около 10, 11 и т.н. * gg * ^^

Много сън е важен за всички.

Магнезиева таблетка и много протеини 2 часа преди и горе-долу директно след тренировка, мисля, че ще има и положителен ефект.

не се нуждаете от много повече.

Въглехидратите с къса верига непосредствено след тренировка под формата на банан (за предпочитане 2 броя; съдържа много магнезий) е, според мен, идеалното нещо за попълване на запасите от гликоген. след това дълговерижни въглехидрати (черен хляб) и протеини:
напр. Черен хляб с кварк или крема сирене, яйца, пуешки/пилешки гърди или риба тон 100-200g ^^

аз също не съм променил диетата си за муай тай.

По принцип се храня здравословно или опитвам това

Но нека бъдем честни, на моята 17-годишна възраст все още не съм след планирана диета
Не мисля, че пропускам толкова много.

Често съм правил тази анаболна, кетогенна диета, когато трябваше да сваля няколко килограма за битка.
В крайна сметка не бих го направил отново, защото просто не се чувствах добре и нямах силата да тренирам.
трябва да изпробвате как тялото ви реагира на него.
но повярвайте ми, че това не е разходка в парка, ако наистина го извадите с по-малко от 30 г въглехидрати на ден.
направете го 2-3 седмици, тогава разбирате какво имам предвид

В противен случай мога да ви препоръчам неща като овесени ядки, банани, мляко, риба, птици, постно крекче, зърнено прясно сирене, пълнозърнест хляб, пълнозърнести макарони, плодове, зеленчуци, ненаситени мастни киселини (за предпочитане ленено семе), бързо се сетих какъв съм мазилка през целия ден

Променено от Pad_THAI (20-12-2007 в 21:56)

Какво ще кажете за диетата в Тайланд? Много ориз, зеленчуци и постно месо - Винаги ги подправяйте правилно.

Всички тайландски шампиони ядат това

Наскоро прочетох нещо на уебсайта в Берлин относно катогенното хранене.
Един от хората, които тренират там, скандализира.

Но това също е с ниско съдържание на въглехидрати и много мазнини (подобно на диетата на Аткинс)

Но преди да започнете нещо подобно, мисля, че трябва да направите анализ на това какъв тип сте.

Мезоморф,. морфа, анаморфа? някак си има 3 дивизии?

надявам се да намерите нещо груЯ

Да, има различни видове, но това всъщност е второстепенно за диетата на боец. Ендоморф, ектоморф, мезоморф.

Диетата в бойните изкуства логично трябва да бъде здравословна и възможно най-балансирана. Мисля, че бойните изкуства също имат по-голямо количество протеин от нормалните граждани. Подобно на BB, бих се опитал да получа 2-3g/kg протеин на ден.

Най-важният въпрос за диетата всъщност е дали някой иска да отслабне, да наддаде или да запази теглото си, защото само тогава можете да дадете конкретни съвети.

Така че на първо място благодаря за всички отговори.

Но:
Вече знам всички неща, които са направени тук. Вече няколко пъти съм правил анаболна/кетогенна диета и трябва да кажа, че тя беше много, много добра за мен. Това обаче наистина е повече за моменти, когато правите повече силови тренировки, отколкото тренировки за издръжливост, защото след известно време наистина ми липсваше енергията за издръжливост. Но беше добре за силови тренировки.

Голяма работа е със здравословното хранене. Какво е здравословно? И това, че е здравословно за вас, не означава, че е здравословно и за мен.

И на въпроса какво е за мен: искам само да задържа и укрепя мускулите, които съм тренирал сам, но да не ги увеличавам повече, в противен случай ще стана твърде тежък според мен.
Проблемът с това е, че в момента тичам много и това винаги означава, че нещо „избледнява“ с него. В момента губя мазнини почти сам (за щастие това никога не е било така!).

И така, някакви предложения за диета, които да получите и т.н.? Ядете ли толкова много храни, богати на протеини? Какво ще кажете за креатина във връзка с обучението по МТ?

Активни потребители

Активни потребители в тази тема: 1 (Регистрирани потребители: 0, Гости: 1)