Отслабнете с диета с ниско съдържание на въглехидрати - така работи

Чудите ли се как работи отслабването с ниско съдържание на въглехидрати? Ще ви покажем на какво трябва да обърнете внимание, за да постигнете оптимални резултати.

Какво е ниско съдържание на въглехидрати?

Ниско съдържание на въглехидрати е форма на диета с намалени въглехидрати. Тук ограничавате приема на въглехидрати до максимум 26%.
Германското общество по хранене препоръчва да покриете поне 50% от дневния си енергиен прием с въглехидрати за балансирана диета.

При диета с ниско съдържание на въглехидрати обаче процентът на въглехидратите понякога може да бъде малко по-нисък. Можете да разберете защо те все още са важни като доставчици на енергия за здравословна диета в нашия Статии за въглехидратите.

Съвет: Получавате по-малко въглехидрати от конвенционалния хляб и все още пресни от фурната с нашия Протеинов хляб. Фини семена и семена вместо бяло брашно. Повече протеини и по-малко въглехидрати.

Диети с ниско съдържание на въглехидрати

Диета на Аткинс

Кардиологът Робърт Аткинс е изобретателят на тази екстремна форма на диета с ниско съдържание на въглехидрати. В диетата на Аткинс можете да ядете месо, риба, яйца и сирене без край. Пицата, тестените изделия и Co. са до голяма степен табу. Делът на калориите от въглехидрати не трябва да съставлява повече от 20% от общия енергиен прием. Мазнините и протеините съставляват по 40%.

Glyx диета

Както подсказва името, Glyx Diet е всичко за това гликемичен индекс на храна. Накратко, гликемичният индекс (GI) е какъв е ефектът на кръвната захар на храната върху тялото ви. Поради това високият GI води до бързо повишаване на концентрацията на глюкоза в кръвта.

Гликемичният индекс се използва, за да се реши кои храни да попаднат в чинията ви и кои не. Целта е да предизвикате възможно най-малко колебания в нивата на кръвната захар с вашата диета.

Диетата Glyx също разчита на така наречените храни за отслабване. Те включват зехтин, риба, ядки и семена. Освен това плодовете и зеленчуците, които са с ниско съдържание на калории, също са предпочитани. Те включват зеле, ягоди и аспержи. Увеличаването на консумацията на храни с нисък ГИ и фокусирането върху пресни храни с високо съдържание на фибри автоматично ще намали количеството въглехидрати в диетата. Това прави диетата Glyx диета с ниско съдържание на въглехидрати.

Диета на Дюкан

Диетата на Дюкан може да се счита за класика Протеинова диета да се има предвид. Разделен е на общо 4 фази, в които хранителните правила се тълкуват в различна степен. Така че това е не само нисковъглехидратна, но и диета с ниско съдържание на мазнини. Докато ограничавате изключително приема на въглехидрати, вие напълно се отказвате от мазнините. Можете да получите протеин само от много оскъдни източници.

Логи диета

Подобно на диетата Glyx, диетата Logi също се позовава на гликемичния индекс. Това е по-малко диета. В началото на диетата Логи е предназначена да се провежда като дългосрочна форма на хранене. Logi означава ниско гликемична и инсулинемична диета. Изборът на храна се основава на поддържане на постоянни нива на кръвната захар и инсулина. Количеството въглехидрати е значително намалено.

Кетогенна диета

При кетогенната диета общият прием на въглехидрати е значително намален. Вместо това се предпочитат мазните храни. Съответно 60 процента от калориите трябва да идват от мазнини, 30% от протеини и само 10% от въглехидрати. Следователно това е екстремна форма на диета с ниско съдържание на въглехидрати. Можете да намерите повече за кетогенната диета в нашето интервю със състезателния спортист Оли.

Отслабнете с ниско съдържание на въглехидрати

Днес диетите с ниско съдържание на въглехидрати са особено популярни, защото могат да ви помогнат да отслабнете, особено в краткосрочен план. Чудите се как трябва да работи отслабването с ниско съдържание на въглехидрати?

Чрез намаляване на консумацията на въглехидрати трябва да се постигне калориен дефицит. Калориен дефицит винаги възниква, когато ядете по-малко калории, отколкото изразходвате през деня. Изискването за калории се различава от човек на човек. С нашия безплатен калориен калкулатор можете лесно да получите своя Изчислете изискването за калории.

Всички диети с ниско съдържание на въглехидрати използват основен механизъм на човешкото тяло. Въглехидратите са източник на енергия номер 1 в човешкото тяло. Ако не дадете на тялото си, то ще използва съхранените въглехидрати.

Въглехидратите се съхраняват главно под формата на съхранение на гликоген в черния дроб и мускулните клетки. Успехът за бързо отслабване се дължи главно на факта, че гликогенът се екскретира свързан с вода. Ако всички резерви се изразходват, тялото се връща обратно към мазнините и протеините като енергиен източник.

Нашите Протеинова гранола осигурява оптималната основа за вашия ден. Спестете калории благодарение на нашите вкусни протеинови люспи. Те са леко обезмаслени и съдържат по-малко въглехидрати от нормалните соеви люспи. Заедно с любимата ви алтернатива за мляко, те са идеалната закуска и ви осигуряват висококачествен растителен протеин .

План за хранене с ниско съдържание на въглехидрати

Така че може ли да работи отслабването с ниско съдържание на въглехидрати? За да отслабнете, тялото ви трябва да изгори повече калории, отколкото консумира. Това първоначално е напълно независимо от вашата диета или форма на хранене. Винаги препоръчваме умерен калориен дефицит от 300-500 калории. Уверете се, че продължавате балансиран за подхранване.

Ако искате да получите повече съвети как да отслабнете с ниско съдържание на въглехидрати, не забравяйте да разгледате статията с План за хранене с ниско съдържание на въглехидрати в.

Можете да видите какво означава да ядете ниско съдържание на въглехидрати за цял ден в нашия примерен ден:

Примерна дневна диета с ниско съдържание на въглехидрати

закуска	лека закуска	По обяд	лека закуска	вечеря	Макроси обща сума
Протеинови мюсли боровинки тигрови ядки със 100гр малини	Смути от бананов хляб	Азиатски запържени зеленчуци	Протеинов бар Mango Milkshake	Купа Буда	1671 ккал K: 122g P: 113g F: 70g

Диетични рецепти с ниско съдържание на въглехидрати

Все още ли се нуждаете от креативни идеи за вашата кухня с ниско съдържание на въглехидрати? Няма проблем! Просто опитайте един от любимите ни Рецепти с ниско съдържание на въглехидрати.

Закуска с ниско съдържание на въглехидрати

С нашата сърдечна веган бъркани яйца изненадвате ли приятелите си на следващия брънч?. Само 165 ккал на порция и цели 15g протеин.

Предпочитате сладка закуска? Необходими са ви само три съставки за нашите пухкави протеинови палачинки с ябълки (/ рецепти за фитнес/рецепта за палачинки с ябълки). Без захар и брашно. Идеален за вашата диета с ниско съдържание на въглехидрати .

Обяд с ниско съдържание на въглехидрати

Забравете майските кюфтета! Тези кюфтета са без галета или стари рулца, но с нашите Протеинови люспи. По-малко въглехидрати. Допълнителен протеин.

Трябва да имате във вашата фитнес кухня. Вегетариански и благодарение на нашите протеинови люспи с допълнителна порция протеин. Не забравяйте да опитате нашите рецепта за пълнени тиквички навън.

Десерт с ниско съдържание на въглехидрати

Вие търсите такъв сочна торта с ниско съдържание на въглехидрати? Тогава нашата рецепта за чийзкейк е това, от което се нуждаете. С само 192 kcal на парче, можете да се поглезите с голямо парче торта, без да изпитвате съвест.

Вечеря с ниско съдържание на въглехидрати

Тези Купа Буда наистина може да се види. Нашият трик? Ние просто заместваме конвенционалния ориз с пухкав, пикантен ориз Ориз карфиол. Това не само спестява ненужни калории, но и ви дава допълнителен хранителен удар.

Нашето заключение

Отслабването с ниско съдържание на въглехидрати може да свърши правилното нещо, да работи и да ви помогне да постигнете целите си във фигурата. Не прекалявайте обаче с калорийния дефицит. Който 12 храни с ниско съдържание на въглехидрати Ще разберете как да ви подкрепяме по пътя към новата ви топ форма тук.