Храна за чиста и блестяща кожа

Нашата кожа е отражението на нашата душа. Той отразява нашето вътрешно здраве. Често пъти сме заети да лекуваме външния си вид и да опитваме различни кремове, за да овладеем кожните проблеми. Съществуващите кожни проблеми обаче почти винаги подтикват тялото ни да обърне повече внимание на вътрешните фактори, тъй като те са в основата на дисбаланса. Адекватният прием на течности, балансираното хранене и достатъчният сън помагат на тялото да се върне в хармония. В допълнение, многобройни естествени храни могат да поддържат чистата и блестяща кожа.

Оптимизирайте диетата си

Храната има невероятна способност да насърчава здравето и жизнеността, да ни подхранва и да ни прави щастливи. С преобладаващо растителна диета с пълноценна храна, вие давате на тялото си възможно най-добрите хранителни вещества, които да подхранват всички клетки в тялото ви. Комбинацията от пресни плодове и зеленчуци, здравословни мазнини и протеини ще ви помогне да презаредите батериите си и да поддържате храносмилателното си здраве, така че да се чувствате прекрасно и кожата ви да грее отвътре навън.

По-долу става въпрос за оптимизиране на вашата диета, така че кожата ви да може да се излекува отвътре навън и отново да стане чиста и сияйно красива.

Ежедневната ви диета - храни за сияйна и чиста кожа

Разнообразната и балансирана пълноценна диета е от съществено значение не само за вашето здраве, но и за вашата кожа. Това включва много пресни плодове и зеленчуци, здравословни мазнини като зехтин и авокадо, ядки и семена и пълнозърнести храни, риба и малко месо.

Редовното хранене с високо съдържание на фибри, протеини и здравословни мазнини регулира нивата на кръвната Ви захар, хормоните, нивата на енергия и благосъстоянието през целия ден.

Пийте вода през целия ден, тя овлажнява кожата ви, а също така помага на храносмилането. Целта е да пиете 1,5 литра на ден.

Храни с високо съдържание на фибри

Храните с високо съдържание на фибри помагат за регулирането на храносмилането. Те също помагат за регулиране на нивата на кръвната захар, което е друг ключов фактор за чиста кожа. Най-добре е да опитате да добавите разнообразие от фибри към всяко хранене под формата на пресни плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни, ядки, семена и бобови растения.

Храни, богати на бета каротин

Храните с високо съдържание на бета каротин имат мощни антиоксидантни свойства. Те помагат за успокояване на възпалението, намаляват акнето и карат кожата да свети отвътре навън.

Богатите на бета-каротин храни включват: тикви, сладки картофи, домати, моркови, цвекло, чушки, спанак, къдраво зеле, къдраво зеле, тъмнозелени листни зеленчуци, кайсии, манго, папая и пъпеши.

Незаменими мастни киселини

Незаменимите мастни киселини имат противовъзпалителни и лечебни свойства. Те също играят важна роля в изграждането, транспортирането и регулирането на здравословни хормони. Особено препоръчваме храни, богати на омега-3 мастни киселини. Тъй като омега-3 мастните киселини намаляват склонността на кожата към възпаление. Те включват: риби с високо съдържание на мазнини като сьомга, скумрия и сардини, авокадо, зехтин, орехи, ленени семена и семена от чиа.

Витамин Е.

Витамин Е също често се нарича витамин против стареене, тъй като спомага за увеличаване на съдържанието на колаген в кожата, което прави кожата да изглежда по-стегната. Витаминът също така помага за намаляване на възпалението на кожата и по този начин я излекува отвътре и отвън. Заздравяването на рани също се подобрява и кожата се снабдява с влага отвътре благодарение на витамин Е.

Храните, богати на витамини Е, включват: масло от пшеничен зародиш, слънчогледово олио, зехтин, ядки и бадеми, ленени семена, сладки картофи, червен пипер, манго и авокадо.

Цинкът е важен за образуването на нови кожни клетки. Богатите на цинк храни също помагат за намаляване на възпалението в кожата.

Следните храни са с високо съдържание на цинк: тиквени семки, слънчогледови семки, ленени семена, овесени ядки, пълнозърнести продукти, орехи, елда, нахут и леща.

Пробиотични храни

Пробиотичните храни поддържат здравословна чревна флора. Това е от решаващо значение, тъй като е в основата на красивата и здрава кожа. Можете да намерите допълнителна информация за връзката между здравето на червата и красивата и сияйна кожа тук.

Най-добре е да включвате пробиотични храни като кефир, кисело мляко, кимчи, мисо и темпе във вашата диета всеки ден.

Храни, които могат да насърчат кожни проблеми

От друга страна, има и храни, които е най-добре да се избягват или силно да се омекотяват, тъй като допринасят в голяма степен за храносмилателни проблеми и хормонален дисбаланс, което от своя страна може да се изрази в основни проблеми.