Хормони и упражнения: Какво трябва да знаете за тестостерона

Хормонът тестостерон помага за постигане на сила и успех в тренировките. Толкова много ясно. Но как мога да поддържам добри нива на тестостерон по здравословен начин? Какво помага, какво вреди? На първо място: калориите, стресът и алкохолът играят важна роля за това. Между другото: това знание също си струва златото за жените.

Какво ще разберете:

Какво е значението на тестостерона за упражнения?

На първо място, тестостеронът често се нарича "мъжки хормон". Разбира се, жените също произвеждат тестостерон, макар и в много по-малка степен. В допълнение към въздействието си върху сексуалността, този хормон е свързан с енергийния метаболизъм и съответните физически промени. Тъй като тестостеронът контролира мускулния растеж и загубата на мазнини, той оказва огромно влияние върху физиката на спортиста.

Колкото повече мускулна маса и по-малко телесни мазнини, толкова по-мощно и мощно е човешкото тяло. Тестостеронът е много важен хормон, особено за спортисти, които се нуждаят от повишена мускулна сила или, както при бодибилдинга, от голямо количество мускули. Във всеки случай не е препоръчително да приемате тестостерон чрез подходящи забранени препарати.

Какво общо има диетата ми с нивата на тестостерон?

Връзката между тестостерона и диетата е реципрочна: хормонът влияе върху диетата, както и обратното. Високите нива на тестостерон са свързани с изграждането на повече мускулна маса. Повишената мускулна маса от своя страна води до повишена консумация на калории. В този случай трябва да се яде повече, за да се поддържа теглото. И обратно, отслабвате, ако мускулната ви маса се увеличи, но не увеличите приема на калории. Тъй като диетата има значително влияние върху хормоналния баланс, тя също играе важна роля в образуването на тестостерон.

Между другото: Наднорменото тегло причинява ниски нива на тестостерон, което е свързано с повишено производство на ензима ароматаза, който превръща тестостерона в естрогени - женските хормони. Всеки, който някога е чувал за така наречените „мъжки гърди“ при мъже с наднормено тегло, сега ще знае съответния хормонален фон.

Още няколко възможни причини за ниски нива на тестостерон:

Недостиг на микроелементи (витамин А, селен, цинк и др.)
прекомерна консумация на алкохол
постоянно големи количества соя
Калориен дефицит
твърде нискомаслена диета

Каква роля играе тестостеронът при жените?

Тъй като тестостеронът се произвежда само в малки количества от жените, той не играе такава роля за тях. По-ниското ниво на тестостерон при жените е отговорно за факта, че те обикновено не качват голяма мускулна маса. Поради тази причина и жените не трябва да се страхуват от силови тренировки: поради хормоналния си баланс те няма да изглеждат като Арнолд дори при редовни тренировки.

Жените трябва да се уверят рано, че нивата на тестостерон не са твърде ниски. Защото: От менопаузата рискът от остеопороза, разграждането на костите се увеличава. Тъй като тестостеронът е важен за костната плътност, жените трябва да се уверят, че не изпитват недостиг на този хормон през целия си живот.

В допълнение, здравословното ниво на тестостерон гарантира адекватна загуба на мазнини и добро ниво на енергия за жените. Тези, които имат достатъчно тестостерон, също се чувстват по-силни и по-уверени в ежедневието си - това се отнася както за жените, така и за мъжете.

Можете също така да имате твърде много тестостерон?

Ако постоянно имате значително повишено ниво на тестостерон, обикновено зад него стои някакво заболяване или изкуствено снабдяване с подходящи допълнителни препарати, което трябва да се избягва на всяка цена. И обратно, ако сте здрави, нивото на тестостерон не може естествено да се повиши до такава степен, че да доведе до увреждане на вашето здраве.

Как мога да повлияя на нивото на тестостерона си?

Добра предпоставка за адекватни нива на тестостерон е здравословният начин на живот с достатъчно сън, малко стрес, здравословна и балансирана диета и избягване на твърде много алкохол. Личният треньор може да помогне за постигането на добър баланс между всички тези фактори.

Какво общо има хроничният стрес с нивата на тестостерон?

Това, което може да не всеки знае, но е много важно: Хроничният стрес може да бъде свързан и с липсата на тестостерон. Причината е, че хормонът на стреса кортизол инхибира ефектите на тестостерона в дългосрочен план. Следователно доброто управление на стреса има много общо със здравословния хормонален баланс.

Заключение

Докато тестостеронът е мъжкият хормон, той е важен и за жените. Нормалните нива на тестостерон са важни и за двата пола за оптимална функция на тялото. С балансирана диета и здравословен начин на живот, вие си осигурявате адекватно ниво на тестостерон, което е предпоставка за успешни спортни тренировки.

Здравейте, още няколко думи от мен, Сайръс А. Рахман (главен изпълнителен директор на Personalfitness.de)

Отделихте време да довършите четенето на статията. Така че не искате само няколко кратки информации. НАИСТИНА сте готови да направите нещо за вашата фитнес, вашето здраве, вашето тяло. Дума от мен: Моля, не го правете сами, а под ръководството на квалифициран треньор. Това е по-лесно, по-ефективно и по-бързо. И Е ОКОНЧАТЕЛНО по-добре за вашето здраве. Знам това от над 20 години опит. Personalfitness.de живее от тази страст: да помага на хора с КВАЛИФИЦИРАНИ треньори. Просто опитайте. И да, струва нещо (можете да разберете всичко за личните разходи за обучение тук). Но инвестицията във вашето здраве е по-евтина в дългосрочен план от абонамента за фитнес. Тук можете да намерите обучители близо до вас. И тук ще намерите почти всички отговори на почти всички въпроси относно личното обучение. Пожелавам ти успех.

Поверителност: Ние обработваме вашите данни много доверчиво. Изпращайки този формуляр, вие се съгласявате, че можем да запазим вашите данни за конкретна цел и да ги изпратим на обучителя. Можете да научите повече за защитата на данните тук.