Ходенето с пръчки: смисъл или глупост?

Ще разсеем някои от митовете за туризъм с пръчки и ще дадем съвети кога наистина имат смисъл.

Туристическите стълбове вече не се считат за толкова хладни, колкото преди няколко години. От една страна, това може да се дължи на факта, че самите ние сме остарели. От друга страна, наскоро открихме предимствата на пръчките в планината за себе си.

Често обаче забелязваме туристи, които не могат да ходят с пръчки и които ги използват неправилно. Тогава използването им също има множество недостатъци.

Пръчките нарушават баланса и координацията

Туристическите стикове ни дават измамно чувство за сигурност на неравен терен. Разбира се, те могат да ви помогнат да останете балансирани в определени ситуации. Но постоянният туризъм с пръчки атрофира чувството ни за баланс и способността ни да координираме. Нашето тяло обаче ще се нуждае от точно тези стимули, които го предизвикват и микроскопски дисбалансират системата, за да развие умение или да го подобри.

Ако туристът излезе на терен, в който трябва да раздаде пръчките си - например на тесни хребети или места за лесно катерене - неговият баланс и координация са по-лоши, отколкото ако преди това е бил напълно без пръчки. Така ставате по-малко уверени, когато ходите без пръчки, което от своя страна може да доведе до по-висок риск от нараняване.

Не е необичайно да видите туристи, които не са в безопасност въпреки или поради пръчките. Тези, които не могат да задават ритниците си интуитивно и трябва да мислят дълго време къде да поставят краката си, особено когато слизат надолу, ще бъдат смазани с помощта на пръчки. Тъй като тогава не е нужно просто да държите под око краката си, трябва да обърнете внимание и на това къде залепвате върховете на стълбовете.

Така че би било идеално да можете спокойно да се разхождате по туристически пътеки без пръчки и да използвате пръчки само когато е необходимо и след това специално. Особено по лесни и равни площи можете да пътувате без пръчки и да изострите баланса си. Тялото не трябва да забравя да премине безопасно през неравен терен дори без опора.

Херман Швамедер от Департамента по спорт и науки за движение в Университета в Залцбург посочва, че намаляването на способността за балансиране и сигурността чрез често използване е възможно, но не е доказано със сигурност. Този проблем обаче може да бъде преодолян, като се извърши изкачването, използвайки техника за свободно ходене и спускането с тояги.

Пръчките облекчават коленете. да и не!

Ако ни бъде позволено да вярваме на резултатите от изследването, можем да се съгласим с тях Туристически стълбове намалете пиковите натоварвания, когато стъпалото е поставено с 25 до 30 процента, без да обръщате специално внимание на използването на пръчки. Ако използваме пръчките целенасочено и технически изчистено, дори е възможно натоварването да се намали наполовина.

На планината наблюдаваме много туристи, които се кълнат в подкрепата на пръчки. Не всички от тях обаче имат правилната техника на ходене. Най-често срещаната грешка: с пръчки сме склонни да удължаваме крачките си. Ако правим по-дълги стъпки, скоростта на ходене се увеличава, което от своя страна води до по-големи удари, когато кракът е повдигнат.

Ако искате да се възползвате от положителния ефект на пръчките, трябва да научите правилната техника на ходене. Намаляването на натоварването при спускането се определя преди всичко от силите, които се прехвърлят към полюсите. Ако искате да свалите напрежението от коленете и гръбначния стълб, ръцете ви трябва да свършат част от работата на мускулите на краката. Когато се спускате надолу, активно се подпирайте с ръце на пръчките с горната част на тялото леко напред. Ако влачите само пръчките си, няма да намалите натоварването. Ако имате болки в мускулите на трицепса на гърба на горната част на ръката, поне в началото ще забележите дали сте го направили правилно.

Освен това пръчките намаляват ексцентричното натоварване на мускулите на краката при спускане надолу. По този начин можете да предотвратите възпалените мускули и да защитите мускулите по обратния път след дълги изкачвания.

В обобщение, пръчките могат да намалят натоварването на коленете и мускулите на краката при спускане - но само ако се използват с правилната техника.

Поляците осигуряват мощност, когато се изкачват нагоре. Да!

Туристите, които обичат да бъдат бързи в планината, могат да използват пръчки като допълнително шофиране при изкачването. Тласъкът от ръцете ви ще ви отведе по-бързо напред, без да се налага да бягате. Освен това отделяте малко работа от краката си и ги запазвате за пасажи, по които не можете да използвате пръчките.

Използването на пръчки увеличава средния пулс, защото активираме повече мускулна маса, като използваме ръцете си. Следователно ходенето с пръчки често се възприема като по-напрегнато. Това по-високо сърдечно натоварване може да се използва за тренировъчни цели. За това също трябва да използвате пръчките специално, а не просто да ги носите.

С един поглед: предимства и недостатъци на пръчките

Релеф на ставите и мускулите на долните крайници
Стабилност при носене на тежки товари
По-добра стабилност на хлъзгави или неравни повърхности: например при пресичане на снежни полета или ледници
Шофирайте, когато се изкачвате нагоре

Постоянното ходене с пръчки може в дългосрочен план да атрофира чувството ни за баланс и координация
Несигурност в труден терен, когато трябва да се прави без пръчки (места за катерене, хребети)
Пръчките са непрактични на много неравен терен
Склонност към по-дълги крачки при ходене с пръчки. Това увеличава силите, когато краката са повдигнати и натоварванията на коленете
Всеки, който не е сигурен в ходенето без пръчки, също ще бъде затрупан от пръчки