HIIT тренировка - Най-ефективната форма на тренировка за бързо прилягане и стройност

hiit

Тренировката HIIT ли е върховното оръжие за чудо за тренировка? о да! Тренировките на HIIT са яростни и с право. Защото никоя друга форма на обучение не е толкова ефикасна и ефективна.

Но преди да ви дадем подробна информация за HIIT, искаме да ви зададем един въпрос предварително: Искате ли да отслабнете и да се подготвите, за да можете да се чувствате добре в тялото си? Но вие казвате, че нямате време за упражнения? От днес вече няма да приемем това оправдание.

Защото при интервални тренировки с висока интензивност - или накратко HIIT - ви се представя ултра-ефективен метод на обучение, за който са ви необходими само няколко минути на ден.

Тренировка HIIT отива на мастните ви възглавнички, повишава общата ви физическа форма за няколко седмици и ви помага да се забавлявате по-спортуващо с разнообразни упражнения.

Ако искате по-малко мазнини, повече мускули и повече сила в ежедневието - и разбира се назъбени - тогава определено трябва да прочетете тази статия тук и да научите всичко за HIIT тренировките.

Ние създадохме най-добрата колекция от знания за HIIT тренировки за вас и отговаряме на всички въпроси, които имате или бихте могли да имате относно това уникално оръжие-чудо за тренировки.

Преди да започнем, можем да ви кажем, че докато четете, можете да се сбогувате със старата фитнес концепция: Кажете сбогом на часовете тренировки във фитнеса, сбогом на монотонните упражнения и чао на вътрешния си по-слаб Аз!

Сега е моментът да се погрижите ефективно за себе си и HIIT тренировките са просто най-доброто решение, защото не се нуждаете от фитнес зала, уреди или инвестиция на време.

Кратък преглед на съдържанието в тази статия:

Проблемът с упражненията в ежедневието и защо HIIT е идеалното решение?

Вероятно ще се разпознаете в един от следните два примера:

Пример 1: Euphoria vs. Гад

Ентусиазмът за спортни дейности и по-здравословен начин на живот е изключително голям няколко пъти в годината (между другото за повечето хора в началото на новата година). Резултатът: започва нова диета, прашните маратонки се вадят от килера и фитнес залата се превръща във втори дом за няколко дни или седмици.

Но след кратко време цялата еуфория отново изчезва. Но какво се случи?

Много просто, по-слабият аз отново пое кормилото. Вместо да намери енергия за упражнения и здравословна диета, този малък съквартирант в главата е по-вероятно да намери оправдания за активен начин на живот.

Пример 2: желание срещу реалност

Докато някои хора желаят здраво, стройно и здраво тяло, това желание е пряко ограничено от реалността.

Причината: Стресиращото ежедневие оставя малко място за обширни спортни дейности и само тази идея се превръща в истинска блокада. Много хора, попаднали в точно такава ситуация, дори не започват да намират изход от ограниченията на ежедневието, защото пътищата, които познават, не могат да бъдат хармонизирани по никакъв начин с ежедневието.

Както можете да видите, и от двата примера става ясно, че желанието за годен, слаб, здрав и щастлив Аз трябва да се сблъска с много препятствия в ежедневието и обикновено не може да ги преодолее.

Причината за този проблем се крие в равни части с хората и с преобладаващата концепция за фитнес.

Фитнесът, както го знаят повечето хора (тъй като се преподава по този начин), означава да отделите много време за издръжливост и тренировки с тежести, така че мазнините да се изгарят и мускулите да се заздравят.

Но благодарение на HIIT тренировките можете да изтриете тази идея от паметта си от днес и да я замените с новата и съвременна фитнес концепция.

За да станете постоянно по-годни, по-стройни и по-щастливи, трябва само да инвестирате 5 до 25 минути три до пет пъти седмично в HIIT. Вие сте напълно независими от фитнес зала или друго специфично спортно съоръжение. Защото можете да правите HIIT тренировка по всяко време и навсякъде.

Досега трябва да се интересувате да научите повече за HIIT, така че нека да влезем в подробностите сега

Осигурете най-добрата система за успех за най-добрата форма на вашия живот сега: НАЙ-ДОБРАТА ФОРМА НА ВАШИЯ ЖИВОТ програма.

Пълна програма за обучение за дома в продължение на 12 седмици

Пакет за успех за здравословна диета с над 100 рецепти, които са лесни за спазване

Обширен курс за срив на мислене, включително работна книга, за да насочите мислите си по пътя към успеха

Многобройни електронни книги и контролни списъци за разпечатване

Нашата лична и неограничена подкрепа

Изключителна и затворена общност за обмен и мотивиране

Достъп до програма за цял живот

3-месечен първокласен достъп до приложението за хранене Lifesum

Какво е HIIT/HIIT тренировка?

HIIT означава Interval Training с висока интензивност - на немски интервал с висока интензивност - и описва специален метод на обучение.

Интервалната тренировка с висока интензивност (HIIT) се състои от взаимодействие между фазите на стрес с висока интензивност, при които се натискате до краен предел, и кратки фази на възстановяване, които използвате, за да поемете дълбоко въздух и да заредите батериите си за следващия кръг.

Това прави тялото и метаболизма ви изключително заети, което гарантира екстремно изгаряне на калории - дори след HIIT тренировка.

Защо? Това се дължи на така наречения ефект след изгаряне, който разбира се ще ви обясним и тук в статията.

HIIT често се използва като тренировъчен метод в спортове за издръжливост като бягане, колоездене или плуване. Тази форма на кандидатстване обаче не е във фокуса на тази статия.

Ние от HIIT Заедно се фокусираме 100% върху HIIT тренировките като метод на тренировка за интервални тренировки с висока интензивност със собствено телесно тегло и, ако е необходимо, с лека екипировка - най-ефективното и най-доброто обучение, за да станете по-здрави, по-стройни и по-щастливи за възможно най-кратко време и с най-малко усилия.

Тук можете да видите как изглежда една HIIT тренировка, в която можем да участваме:

Няма по-лесен, бърз и по-ефективен начин да тренирате у дома, в хотел или където и да е другаде! Ще се радваме да ви кажем защо е така!

Как работи една HIIT тренировка?

Както вече споменахме, фазите на стрес и възстановяване с висока интензивност се редуват с HIIT тренировка.

Във фазата на упражнения с висока интензивност целта е да преминете към личния си лимит за упражнения за предварително определен интервал от време от 20 до 45 секунди (това е обичайната продължителност на интервала на упражнения в нашите HIIT тренировки). По време на фазата на стрес сърдечната честота е между 85 и 100% от максималната сърдечна честота.

В следващата фаза на възстановяване, която е 10 до 30 секунди в нашите HIIT тренировки, сърдечната честота спада до 40 до 60% от максималната сърдечна честота. Използвате това време, за да си поемете дълбоко въздух и да презаредите батериите си, за да можете отново да натиснете отново за следващия интервал.

Смяната между фазите стимулира изключително метаболизма ви и увеличава приема на кислород. Какво извличате от това? Много просто, изгарянето на мазнините ви е в разгара си.

И това е само защото комбинирате два от най-ефективните методи за обучение с HIIT: 1. тренировка с висока интензивност и 2. интервална тренировка.

Защо работи HIIT и има ли доказателства?

Ние от HIIT Заедно се кълнем в HIIT тренировки, защото виждаме, че тренировките носят голям успех въпреки малко усилия и време.

Но не само казваме, че тренировките по HIIT работят, но и многобройни проучвания са доказали изключителната ефективност на обучението по HIIT.

Статистически е доказано, че HIIT е далеч по-добър от класическите мускулни тренировки с по-голям обхват на обучение по отношение на намаляване на телесните мазнини. Например резултатите от Изследване на Laval от университета в Квебек/Източен Тенеси, че HIIT увеличава метаболизма в отделните мускулни клетки, което стимулира изгарянето на мазнини и предотвратява производството на мазнини.

От по-нататъшно проучване, което е публикувано в "The Journal of Physiology", показва, че изпитваните, които са завършили 1-1,5 часа седмично HIIT (анаеробно обучение), имат същите резултати като изпитваните с около 5 часа кардио тренировка ( аеробни упражнения).

Изводът от проучването е: С HIIT общата издръжливост може да се увеличи за 15-20 минути за разлика от 60-минутна кардио тренировка.

Друг Проучване на Скот Стивънсън доказва ефективното функциониране на ефекта на изгаряне. Субектите, които са правили 30-минутно умерено упражнение, са изгаряли средно 16 калории и ефектът на изгаряне е продължил около 30 минути. При субектите, завършили HIIT, ефектът на изгаряне е продължил до осем часа. Те са изгорили около 73 калории.

Само от тези проучвания можете да видите, че тренировката HIIT определено е един от най-ефективните методи за обучение за постигане на максимален успех за възможно най-кратко време.

Но е време да се впуснем в подробности и да ви покажем точно какви предимства носи HIIIT със себе си.

Защо HIIT е толкова ефективен и какви са ползите от HIIT?

Когато пишем за това защо HIIT е толкова ефективен и какви са ползите от HIIT, не можем да излезем от рейва за това.

Предимствата на HIIT пред другите форми на обучение са толкова огромни, че се дразним, че не сме открили HIIT тренировки за себе си много по-рано. Със сигурност ще се почувствате по същия начин.

Ако досега се чудите дали HIIT тренировките са нещо за вас, тогава ще се убедите най-късно след следващите аргументи.

Да започваме:

Както можете да видите, HIIT прави много във вашето тяло.

В следващата инфографика на HIIT ясно обобщихме това, което смятаме за 10 непобедими аргумента за HIIT тренировки.

В обобщение може да се каже, че с тренировка HIIT ще станете по-здрави, по-стройни, по-здрави и по-щастливи с малко време и усилия.

Забележка: Ние внимателно проучихме цялата информация в тази статия. Ако забележите грешки или неверни твърдения, които можете да опровергаете със сто процента сигурност, моля, уведомете ни за вашите корекции. Нашата цел е да имаме най-добрата статия по тази тема онлайн и вие сте добре дошли да направите своята част.