HIIT или LISS: Кое е по-добро за отслабване?

Вместо да се мъчите часове на бягащата пътека, късите, свежи тренировъчни единици, които тласкат тялото до краен предел, трябва да донесат значително по-добри резултати. Някои спортисти тук разчитат на HIIT, докато други са убедени в тренировката за стабилно състояние с нисък интензитет (накратко LISS). Тази статия показва как двата метода на обучение се различават един от друг и какви предимства и недостатъци имат при изгарянето на мазнините.

Загуба на мазнини с HIIT: Обучение за интервал с висока интензивност

Тези, които искат да изгорят възможно най-много мазнини за кратък период от време, разчитат на HIIT днес. HIIT, което означава интервални тренировки с висока интензивност, е истинско тайно оръжие срещу нежелани мастни натрупвания. Думата „висока интензивност“ може да се възприеме буквално в този метод на тренировка, защото тя тласка всеки спортист до краен предел.

Обучението се провежда на интервали, които се редуват постоянно. Колко ще продължи тренировъчната сесия, зависи от всеки спортист. Въпреки това, кратките и свежи тренировъчни единици от 10 до 20 минути се оказаха ефективни.

Кратките и високоинтензивни последователности от упражнения, които обикновено продължават само 15 до 60 секунди, последвани от кратка почивка за почивка, задвижват пулса по-високо и съставляват около 85 до 100 процента от максималния пулс. Когато си почивате, сърдечната честота спада до 40 до 50 процента от максималната сърдечна честота.

Най-популярната форма на тренировка с висока интензивност е табата. С този метод на обучение обаче фазите на ходене и спринт също могат да се редуват, което също може да се изпълни много добре на бягащата пътека. Важно е само спортистите да достигнат своите граници във фазите на стрес и да изчерпят напълно интервалите с висока интензивност до края. Това може да бъде истински тест за стрес в началото на обучението, но този метод на обучение отдавна се е доказал по отношение на своята ефективност и ефективност.

За изгарянето на мазнини HIIT има значително предимство: За разлика от традиционните тренировки за издръжливост, краткият, но много интензивен метод на тренировка също засилва метаболизма и изгарянето на мазнините след тренировката. Експертите говорят за „ефект след изгаряне“, който продължава поне 24 часа. В резултат на това спортистите могат да отслабнат не само по време на интензивни упражнения, но и след тренировка, въпреки че вече не се движат.

Загуба на мазнини с LISS: тренировка за издръжливост с ниска интензивност

За разлика от метода с висока интензивност, методът LISS представлява около 60 до 80 процента от максималната сърдечна честота. Упражнението е с ниска до умерена интензивност и се поддържа в продължение на 30 до 60 минути. Като правило: ако все още можете да проведете добър разговор с вашия партньор по време на тренировка, вие тренирате в оптималния честотен диапазон.

В сравнение с HIIT, методът LISS не ви довежда до вашите граници, но спортистите все още могат да загреят изгарянето на мазнините си правилно. Това се постига чрез по-дълги тренировъчни фази с постоянно ниска честота на пулса.

Методът на тренировка обаче има един недостатък: Ако искате да отслабнете в дългосрочен план, трябва непрекъснато да увеличавате продължителността на тренировката, така че тялото да се адаптира към новото натоварване. Това означава, че спортистите трябва да увеличават дистанцията си на редовни интервали, за да изгорят толкова калории, колкото са го направили, когато са започнали да тренират.

Сега кое е по-добро за изгаряне на мазнини: HIIT или LISS?

Независимо дали е HIIT или LISS, и двата метода на обучение имат своите предимства, когато става въпрос за загуба на мазнини. LISS отнема много повече време от HIIT поради по-дългите учебни единици, но не е толкова напрегнат. Ако се вгледате по-отблизо в тренировъчните методи по отношение на тяхното изгаряне на мазнини, силно интензивният метод на обучение очевидно е напред.

Защото тук спортистите могат да горят мазнини дори след като отдавна са седнали на дивана. При метода HIIT ефектът на изгаряне продължава 24 часа - предимство, което методът LISS не може да предложи.

В замяна спортистите, които тренират по метода LISS, също могат да се забавляват по време на тренировка и да оставят килограмите да се разтопят спокойно за по-дълъг тренировъчен период. Единственият недостатък тук е, че дължината на маршрута трябва непрекъснато да се увеличава, за да се поддържа изгарянето на мазнини.

Заключение

За да изгаряте трайно мазнините, двата метода на тренировка трябва просто да се комбинират. По този начин постоянно се задават нови стимули, които принуждават организма да се адаптира и поддържа загуба на мазнини и мотивация за по-дълъг период от време.

Всеки, който се интересува от метода на HIIT, може да започне с план за обучение на HIIT от Sportnahrung Engel, фитнес експерт и онлайн магазин от Trier.