hCG диетичен план - с един поглед хранителни и хранителни добавки

Статията е актуализирана в неделя, 28 април 2019 г. от Александър

Как вижда сега моят диетичен план и хранителните добавки, които съм приемал в hCG диетата (можете да намерите някои от моите източници при проучване в края на статията):

Дневният прием на хранителна добавка в детайли:

5000 mg МСМ (за смисъла на антиоксиданти 1)
200 mg OPC (екстракт от гроздови семки) (Ефектът на OPC като силен антиоксидант е научно доказан 2)
4 × 5 Глобули Гонадотропин (hCG Глобули) (Защо тази доза? 3)
2x таблетки с витамини и минерали (проблемът с недостатъчния прием на витамини и минерали по време на диета е общопризнат 4)
2000 mg омега-3 капсули с мастни киселини (за ефективността на омега-3 при загуба на мазнини 5)

Изброих продуктите отново тук с техния източник на доставка: Към продуктите >>

Така че това са хранителните добавки или активните съставки, които приемам всеки ден. The Графици за поглъщане изглежда така:

Сутрин веднага след ставане:

2500 mg MSM (3 капсули Peak MSM)
2 таблетки OPC (екстракт от гроздови семки)
1000 mg омега-3 мастни киселини (пикова EPA)
1 таблетка витамини и минерали

Затова го приемах всяка сутрин веднага след ставане и пиех тиха вода с него.

След това изчаках 20 минути и след това взех следното:

5 глобули гонадотропин (стопете се под езика, не просто поглъщайте!)

Не пийте нищо в продължение на 20 минути преди или след приемането на глобулите!

След като взех 5-те глобули, не пиех никакви течности още 20 минути. Това се основава на факта, че много привърженици на хомеопатичните лекарства и особено привържениците на глобулите препоръчват при приемането му 20-30 минути преди и 20-30 минути след това да не се пие.

Затова се придържах към него, което е доста трудно на практика. В крайна сметка, ако работите, нямате неограничено време сутрин. Но добър. Който иска да е слаб, трябва да страда:-)

Диетичен план: закуска

Алтернатива А:

150 мл мляко с ниско съдържание на мазнини (0,1% мазнини) с 30 g протеин на прах

Алтернатива Б:

Кварк с ниско съдържание на мазнини (0,1% мазнини) с малко заместител на захарта и с малини, ягоди или боровинки.

След това карах на работа и се прибрах на работа около 12:00 ч. До 12:30 ч., В зависимост от това как дневният ми график го позволяваше второ натоварване 5x глобули гонадотропин взета. Около половин час преди хранене. Преди да взема глобулите, отново не пих нищо в продължение на 20 минути и след това също.

Диетичен план: обяд

30 минути след приемането на глобулите След това обядвах. Обикновено изглеждаше така, сякаш седях „въоръжен с пластмасови кутии“ на работното си място и ядях храната си.

Под Рецепти за hCG диета можете да намерите някои подходящи рецепти. От своя страна бях събрал няколко неща, които отговаряха на моя вкус и на които можех да се насладя без никакви проблеми.

Най-често срещаните ястия в диетичния план

100 г пуешки гърди на скара или пилешки гърди с приблизително 100 г маруля (айсберг, маруля, домати). Направих салатата по-вкусна със специален дресинг, който беше създаден въз основа на одобрените подправки.

Кварк с ниско съдържание на мазнини с боровинки, малини или ягоди. Подсладих цялата работа с позволеното Заместител на захарта еритритол.

След обяд отново беше обявена тиха вода.

Вечерята

Около 18:00 до 18:30, след като не бях пил нищо в продължение на 20 минути, взех своите 5 глобули. Прибл. половин час по-късно вечерях.

Вечерята обикновено се състоеше от:

100 г пуешки гърди или пилешки гърди на скара със салата и моя дресинг или
100 г пуешки гърди или 100 г пилешки гърди с избор от разрешени зеленчуци (винаги съм го варирал малко, иначе би било твърде скучно или
250 г нискомаслена кварка (нискомаслена) с боровинки, къпини или малини, подсладена отново със заместител на захарта еритрит) (обикновено когато изобщо нямах време!)

Вечерта, около 20:00 ч., Взех втората си порция капсули и таблетки:

2500 g MSM (3 капсули за Peak MSM)
1000 mg Омега-3 капсули (Peak EPA)
Една витамин/минерална таблетка (пикови витамини от А до Я)

Половин час преди лягане обикновено взех последната порция от 5 пъти глобули. Преди това, разбира се, 20 минути не пиех нищо.

Личният ми хранителен план

Това беше личният ми хранителен план с метаболитната диета, която, разбира се, с вариации на разрешените храни през 21-те дни Диета фаза са се изтеглили. Ако съберете отделните стойности, ставате 500-600 ккал на ден.

Лично аз съм 1,91 м и тежах 101,8 килограма, когато започнах диетата. Трябва да кажа обаче, че въпреки това първоначално голямо тегло, процентът на телесните мазнини беше относително умерен 18,5% преди диетата.

Тъй като сега съм на 42 години, тази стойност всъщност е много добра, но не е достатъчна лично за мен. При 101,8 кг имам около 19 кг мазнини по тялото си, от които искам да сваля 10 кг по време на диетата. Ако не загубя 10 килограма мазнини след три седмици, както е обещано в различни публикации, при 10% от телесното си тегло, тогава ще удължа фазата на диетата, преди да вляза във фазата на стабилизиране.

Зададената ми цел след завършване на диетичната фаза е 88 кг!

За мен това би било идеалното тегло, при което процентът на телесните мазнини е малко под 10%. Това не би било лошо за стар маниак на 42 години.

Няма пълен пакет за метаболитно лечение, а заместващи продукти

Както вече беше написано по-горе, аз не се върнах на пълния пакет от доставчици за метаболитна диета или метаболизъм, но сам събрах продуктите.

По време на изследването си обаче внимателно анализирах отделните съставки и хранителни състави на различните доставчици и стигнах до извода лично за мен (моето мнение), че тези, които съм избрал Хранителни вещества или активни съставки които всъщност са ефективни, които можете да закупите от различни производители.

С изключение на OPC, продуктите, които избрах, идват от индустрията за спортно хранене и са ми много познати от гледна точка на качеството от години. Peak EPA се използва от състезателни спортисти и много спортисти за развлечение от години и можете да разчитате на тези доставчици, че качеството е добро и че капсулите съдържат това, което пише върху него.

Освен това има много достъпна цена в Peak. Освен това се уверих, че дозата на капсула също се вписва в концепцията, тъй като всяка капсула съдържа 1000 mg рибено масло и това означава, че дозата от 2000 mg, разбира се, може да бъде разделена перфектно на сутрешен и вечерен прием.

Всички форми на метаболитна диета препоръчват допълнителен прием на витамини и минерали. Честно казано, не смятах, че е твърде много да плащам за тези продукти и прибягнах до варианта, използван от някои състезатели, които познавам.

Пиковите витамини от А до Я. Според мен те са най-евтините по качество и няма да влошите при покупка. Използвам тези таблетки от години и винаги съм бил много доволен.

Много от клиентите ми купуват тези продукти и никой от тях не се е оплакал. Избрах продукта OPC на Amazon, защото тук нямаше избор в индустрията за спортно хранене и дозировката на таблетка беше най-доброто съотношение цена-качество при този доставчик. Поне по време на моите изследвания. Една капсула има 100 mg и тъй като диетата препоръчва прием на 200 mg на ден, това е идеално, ако приемате две капсули от този екстракт от гроздови семки.

В проучванията си за Amazon открих това тук понякога значителни ценови разлики съществуват, с едни и същи продукти и този продукт е просто много добър от гледна точка на цена и количество. Разбира се, можете да използвате и всеки друг OPC продукт, на който имате доверие. Разбира се, същото важи и за останалите продукти. Моля, уверете се, че тази доза в капсулите е добра. Тъй като има и витаминни таблетки или омега-3 капсули, които са с много ниски дози и въпреки това струват много. За мен това, което наистина има значение тук, е колко от активната съставка получавам за колко пари. Защото те нямат представа за производствените процеси и суровините.

Качеството е трудно да се оцени

Те не могат да проверят обещанията за качество на производителя и затова се доверявам на продукти, които са успешни на пазара от много години и се използват от много спортисти. Нямам еталон за OPC, така че трябваше да разчитам и на твърденията тук. Тъй като в Германия съществува много сплотена контролна мрежа, сигурен съм, че има и това, което е написано на тези капсули. За съжаление има малки отклонения от всички производители.