Хатха йога

Хатха йога (Санскрит, м., हठ योग, хаха йога, от хатха „сила, упоритост“) е ориентираната към тялото форма на йога. Ха означава слънце, Tha означава луна, йога означава (тялото към душата) иго, вратовръзка и също единство, хармония. В Хатха Йога двете основни енергии (луна и слънчева енергия) в нашата система се обединяват чрез основно физически упражнения. 5-те стълба на Хатха Йога служат като основа.

Съдържание

1 Хатха йога - видео и аудио
- 1.1 Аудио лекция за хатха йога
2 история
3 Холистична или интегрална йога
4 5-те стълба на Хатха Йога
5 Ефекти и приложения
6 Вижте също
7 уеб връзки
8 литература
9 семинара
- 9.1 Обучение на учители по йога 4 седмици интензивно
- 9.2 Мантри и музика
- 9.3 Бхакти йога

Хатха йога - видео и аудио

Тук можете да намерите видео за хатха йога:

Научете много за хатха йога чрез това видео. Учителят по йога Сукадев разсъждава на глас за думата или израза Хатха йога и хвърля някои съображения по йога.

Аудио лекция за хатха йога

Тук можете да намерите аудиозаписа на видеото по-горе, т.е.аудио лекция за Хата Йога:

история

Традицията Hatha вероятно произхожда от 6/7 век. Век с легендарния индийски светец Мациендра и неговия ученик Горакша и през 14 век Хата Йога Прадибика от Сватмарама възниква. Заедно с йога сутрите на Патанджали, това е може би най-известният йога сценарий и е разделен на 4 глави:

Шива, като баща на Хатха Йога, предаде това, според традицията, на съпругата си Парвати. Въпреки това, едва в Хатха Йога Прадибика отделните техники бяха описани подробно и писмено за първи път. Смята се, че е в основата на йога, позната и практикувана на Запад днес. Дотогава преобладава системата Гурухула, в рамките на която мъдростта на йога се предава изключително от Гуру на ученика, живял с него от 10 до 12 години. От това следва, че упражненията, описани в Hatha Joga Pradibika, не са непременно подходящи за начинаещи и трябва да бъдат преподавани от опитен йога учител.

Според Хатха Йога Прадибика, Хатха Йога е основата за всички други йога пътеки с основната цел да придобие майсторство над ума, т.е. способността да се практикува Раджа Йога.

Други важни писмени произведения на хатха йога са

Холистична или интегрална йога

Хатха йога е част от холистичната йога, възродена и преподавана от Свами Шивананда, в която акцентът е поставен върху развитието на всички йогически аспекти, които възникват в

Раджа йога (йога на контрола на ума)
Джнана Йога (йога на знанието)
Бхакти йога (йога на предаността)
Карма йога (йога на действието)
Хатха йога (физическа йога)
Кундалини йога (йога на енергията)

намери отново. Терминът "единство" за йога се изразява тук в хармонично развитие на личността на практикуващия.

Това обаче не е толкова просто, колкото направеното по-горе разделение изглежда на пръв поглед.

Раджа йога, също след ащанга йога Патанджали (да не се бърка с плавния атлетичен йога стил) се основава на следните 8 елемента:

Ямас (правила за социално поведение)
Ниямас (правила за лично поведение)
Асани (пози)
Пранаяма (контрол на дишането)
Пратяхара (оттегляне на сетивата)
Дарана (концентрация)
Дхяна (медитация)
Самадхи (потапяне)

Кундалини йога се състои от

Мантра йога (звукови енергии на думи и букви)
Нада Йога (звукови енергии на тонове и инструменти)
Янтра йога (медитация върху геометрични фигури и символи)
Laya Yoga (разтваряне на брутните енергии)
Хатха йога (фокусирана върху тялото йога)

И двата вида йога се състоят до голяма степен от аспектите на Хатха йога, така че смес или добавка можете да намерите тук.

5-те стълба на хатха йога

Асани (правилни физически упражнения)
Пранаяма (правилно дишане)
Релаксация
Здравословно хранене
Позитивно мислене/медитация

Асаните са пози, които се задържат известно време (от около 1 минута или 10-12 вдишвания). Те насърчават мускулната сила, гъвкавост, чувство за баланс и добро чувство на тялото, като по този начин допринасят за общото благосъстояние и могат да имат поддържащ ефект при заболявания от всякакъв вид. Чрез задържане на позите спокойно могат да се освободят вътрешни блокажи и жизнената енергия (прана) да тече отново по-свободно.

Асаните се характеризират със съзнателно влизане, съзнателно дишане, съзнателно задържане и съзнателно разтваряне. Това създава близък контакт между практикуващия и тялото му. Редовната и упорита практика (хатха) постепенно развива способността да възприема все по-фини усещания и енергийни потоци.

Официалният брой асани варира от 8,4 милиона, които Шива е преподавал за всяка възможна форма на живот, над 84 000 до 84 в различните писания и дори по-малко. Има асани с много степени на трудност, вариации и предварителни упражнения, така че хатха йога е подходяща и полезна за хора от всички възрасти.

Поздравът към слънцето (сурия слънце, поздрав намаскар, молитва) е специално упражнение хатха йога. Това е динамична последователност (Карана) от различни асани, взети една след друга във връзка и в хармония с дъха. Тази последователност от движения затопля тялото на практикуващия добре и ги подготвя за следващите пози.

Пранаяма включва различните дихателни упражнения в хатха йога. Състои се от двете думи Прана и Аяма. Праната може да се нарече жизнена енергия. Действителното значение далеч надхвърля това, тъй като Прана е навсякъде и напр. може да се погълне и с храна. Аяма означава контрол, разширяване. Следователно Пранаяма означава съзнателен контрол на дишането.

Пранаямите включват:.

Капалабхати (огнено дъх)
Anuloma Viloma (редуващо се дишане)
Bhastrika (дишане с духане)
Уджайи
Бхрамари
Ситкари
Ситали
Сурия Бхеда

Редовното практикуване на пранаями позволява на практикуващия постепенно да остави дъха да стане по-спокоен, по-фин и по-фин и да може да го възприема по-съзнателно.

Според Патанджали (около 200-400 г. пр. Н. Е.), Авторът на Йога сутрите, които са в основата на Раджа йога, йога е „успокояване на мислите в ума“ (Joga chitta vritti nirodha). Тъй като дишането е тясно свързано с ума, контролът върху дишането върви ръка за ръка и поддържа контрола върху ума.

В фокусираната върху тялото хатха йога релаксацията означава преди всичко отпускане на тялото. Ако умът е неспокоен, това влияе на тялото чрез напрежение. Когато тялото е отпуснато, умът също се отпуска. Практическият отдел за хатха йога обикновено се стартира с доста кратка първоначална релаксация, но трябва да завърши с крайна крайна релаксация. Първоначалната релаксация помага на практикуващия да пристигне, да установи контакт със себе си и дъха си.

Окончателното отпускане завършва активната и евентуално преди всичко физически взискателна последователност на асаните и дава пространство за успокояване на вегетативната нервна система, кръвното налягане, дишането и сърдечната честота. Той формира предпоставката за интензивно проследяване и изживяване на чисто благополучие и релаксация. Тук се използват техники като прогресивна мускулна релаксация, въображаеми пътувания и йога нидра (сънят на йога). С последния, практикуващият лежи в поза за релаксация на гърба (Шавасана) и мислено преминава през цялото тяло. Всяка една част от тялото се усеща и назовава. Може да възникне дълбока релаксация, докато умът остава чист и съзнателен.

В (хатха) йога здравословното хранене означава поне вегетарианска, ако не и веганска диета. Тук влиза в сила един от основните йогически принципи, Ахимса (невредима, ненасилието), който включва връзката и връзката (йога - единство) с всички живи същества. Също така от кармична гледна точка се избягва храна, съдържаща месо, за да се предотвратят последици за собствения живот. Като страничен ефект се противодейства на разширяване на фабричното земеделие и по този начин на отглеждането на животни с цел консумация.

В йога има тамасиге (вяла), раджасиж (неспокойна) и ситост (чиста) храна, съответстваща на 3-те гуни, основните свойства на природата. Наситената храна е разделена на 5 подгрупи:

Зърно
бобови растения
Зеленчуци и салати
плодове
(Мляко и млечни продукти) Вижте също веган дебат!

означава чиста и лека храна и осигурява на хатха йога достатъчно прана за мощно и жизнено отношение към живота. Задоволяващата храна и поддържащата култура на хранене имат изключително положителен ефект върху медитацията и практикуването на асани.

Постенето също попада в заглавието на здравословното хранене. Това означава редовно гладуване за здрави йоги от няколко часа до добре познатото терапевтично гладуване от повече от седмица. Може да има такива положителни ефекти като Отбелязват се детоксикация, подмладяване на тялото, лекота и възстановяване на храносмилателните органи.

Медитацията и позитивното мислене се отнасят до аспекта на контрола на ума като средство за релаксация и облекчаване на стреса и по този начин също за успокояване на тялото. Строго погледнато, медитацията е състояние (Дхяна), което може да се постигне чрез оттегляне на сетивата (Пратяхара) и концентрация (Дарана) или внимателност. За това има разнообразни техники, които могат грубо да бъдат разделени на пасивни (съзерцание, докато седите неподвижно) и активни (силно рецитиране, физическо движение) и без (дзен и с ограничения Випасана) и с обект за медитация (дъх, чакри, мантра, утвърждаване) следователно идват от.

Дори практикуващият да може да пребивава в медитация за определен период от време без мисли, мисли неизбежно ще възникнат по време на ежедневните дейности. Те могат да бъдат насочени в положителна посока със силата на духа. Това не означава, че розовите очила са поставени. По-скоро става въпрос за приемане на нещата, които възникват без оценка и не загуба в негативното и оплакване, но също така търсене и признаване на възможни възможности в оплаквания.

Ефекти и употреби

Многобройните положителни физически ефекти от хатха йога са потвърдени от голям брой научни изследвания, сега има повече от 2000. Те включват:

Намаляване на стреса, възпалението, депресията, тревожността, рака на простатата, рака на гърдата
Повишаване на качеството на съня и работата на мозъка
Намаляване на сърдечните аритмии
По-добро справяне със стресови ситуации
Намаляване на наркотиците, свързано с високо кръвно налягане и болки в гърба и шията

Всичко това е установено при участници в изследването, които редовно практикуват йога (от 1 път седмично) и понякога преминават към чисто вегетарианска диета.

На този фон има редица области от живота, в които Хатха йога може да се използва много смислено и може да бъде в подкрепа.

Профилактика на заболяванията
Терапия и лечебен метод (йога терапия)
Предотвратяване на стреса и облекчаване на стреса
Фитнес тренировка
Обучение с висока производителност (германски национален отбор по футбол)
Ориентирана към тялото психотерапия
Духовна дисциплина
Средства за развиване на парапсихологически умения, сидхи

Съветът на лекар трябва да се получи преди започване на програма по йога в случай на несигурност и съществуващи заболявания като

Тежка остеопороза
Високо или ниско кръвно налягане
Нарушения на гръбначния стълб

или бременност

По принцип обаче всеки може да се наслади на предимствата на редовната йога практика.