5 правила за закуска, които ще ви помогнат да загубите мазнини по корема сутрин

За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки

Приемете всички бисквитки

Първото хранене за деня влияе върху това колко мазнини изгаряте през останалата част от деня. Следователно добрата закуска трябва да ви отведе до обяд, без да страдате от глад и следователно да ядете твърде много и най-вече грешни неща по време на обяд. С тези пет правила за закуска можете не само да останете сити, но и да загубите мазнини по корема с правилните съставки!

Отслабнете корема - с тези 5 правила за закуска:

1. Протеините са от съществено значение *

Що се отнася до отслабването, най-големият враг е гладът. И точно затова трябва да се опитате да го премахнете утре. Можете да направите това особено добре с протеини. Това е така, защото протеините предотвратяват изпращането на сигнали за глад до мозъка, които ви позволяват да ядете повече, отколкото ви е необходимо.

Протеините също са важна част от мускулите. Те се нуждаят от протеините, за да се изграждат или възстановяват. И това е важно. Тъй като мускулната маса влияе пряко върху метаболизма ни и ни помага да изгаряме калориите по-бързо.

2. Бъдете вегетарианци!

Опитайте зеленчуци за закуска. Дори ако зеленчуците по някаква причина не се считат за храни за закуска, те са един от най-добрите начини за бързо загуба на мазнини по корема. Основното правило е: Ако включите порция домати, краставици, чушки и др. В чашата си в закуската си сутрин, бързо ще забележите успех. Защото благодарение на фибрите, които се съдържат, те ви засищат бързо и в същото време стимулират храносмилането. И когато храносмилането ви работи по-добре, ще отслабнете по-бързо.

3. Трябва да са здравословни мазнини

За да загубите мазнини по корема, не е нужно да правите без мазнини сутрин. Напротив: добрите мазнини, а това са ненаситените, които откриваме в кокосовото масло, авокадото или ореховите масла, дори ви помагат да отслабнете. Тъй като ви зарежда, а също така ви пречи да ядете повече, отколкото наистина ви е необходимо. Също така е ценен източник на енергия за започване на деня. Прилага се обаче добре познатата поговорка: Наслаждавайте се умерено, а не в масите. Добра насока е две супени лъжици (например авокадо) на закуска - повече от това би било контрапродуктивно.

За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки

Приемете всички бисквитки

4. Няма повече сладки неща

Довиждане, палачинки, кифли, кроасани и сладко - и най-доброто завинаги. Звучи грубо, но захарта е най-лошият ви враг, независимо по кое време я ядете. Въпреки това е особено лошо сутрин. Защото тогава нивото на кръвната захар скочи, скоро отново се срива и вие наистина ставате гладни и уморени. Тази сутрешна разбивка не само ви прави непродуктивни, но и събужда най-лошия ви враг, глад. Можете да си представите какво се случва тогава. По-добре да отидете на закуска със сложни въглехидрати. Така че на храни с ниско съдържание на калории, но които ви засищат за дълго време, като пълнозърнести продукти, овесени люспи, ябълки, круши или домати.

5. Забравете за овесените ядки, каквито ги знаете

Що се отнася до закуската, овесът е може би един от най-добрите решения. Той снабдява тялото с холестерол и антиоксиданти и ви поддържа сити до обяд. Има обаче два вида овес: конвенционалният, който познаваме като люспи или, по-фино, като рокля. И суровата органична форма, стоманената резана овес. И двете са добри. Овесените овесени ядки обаче имат едно предимство: те ви засищат по-дълго, защото непокътнатото овесено зърно има по-голямо количество от плоските люспи.