„Отслабването започва в главата“

„Бях стресиран по време на работа, така че сега наистина заслужавам добро хранене“. „Днес спортувах, сега мога да ям каквото искам“: Фитнес икономистът Катрин Бьонинг е убедена, че „отслабването започва в главата“. GU Balance интервюира жителя на Мюнхен:

Вие сте на мнение; „Само знанието не променя нищо“. Какво точно имаш предвид?
Нашето общество знае твърде много и не го прилага достатъчно. Резултатът: когнитивен дисонанс. Това е термин, използван в поведенческата психология и описва разкъсано, неудобно чувство на напрежение, когато не правим това, което очакваме от себе си. Най-накрая искаме да спортуваме редовно и да се озовем на дивана с лека закуска? Разпространява се гузна съвест. И неприятното усещане, че не сте „работили“ отново. Ние сме недоволни и копнеем за бързото усилване на серотонина в шоколадовата кутия (което всъщност искахме да елиминираме отдавна)

Защо е толкова трудно да се отървете от лошите навици?
Хората са създания на навици и навиците имат еволюционни корени. Вероятността за оцеляване се увеличава еволюционно, ако индивидът може да се възползва от изпитани навици в опасни ситуации и не трябва непрекъснато да разработва нов план за действие. В този еволюционен фон отклонението от навиците е свързано с вътрешно напрежение. Така че нашият мозък е програмиран да се придържа към навиците. Проблемът е, че не прави разлика между добри и лоши навици и упорито се придържа и към двете. На всичкото отгоре хората са спокойни (това също е остатък от миналото) и обичат навиците си, защото улесняват нещата. Затова подсъзнателно той често яростно ги защитава срещу всякакъв вид промяна.

Има навици на чувство, мислене и поведение, при които обикновено свързваме думата навик с тези на действие. Нашите хранителни навици са силно оформени от навиците и подобно на физическата активност се усвояват в детството и се поддържат повече или по-малко стабилни в по-късните години. Първите 10 години от живота са особено формиращи. Далеч от мен да кажа, че родителите ви са единствено виновни за излишните ви килограми, но те винаги са замесени.

Как все пак човек може да успее да избяга от този омагьосан кръг от храна - разочарование - храна?
Важно е да се дефинират реалистични и конкретни цели. В допълнение към съдържанието, обхвата и времето, успешната дефиниция на целта се нуждае от още: емоции! Следователно има смисъл първо да се формулира конкретно цел (според напр. Формулата SMART), но след това да се емоционализира чрез визуализация. Къде сте, когато сте постигнали целта си, кой е близо до вас, с кого празнувате, как се чувствате, каква музика слушате. Трябва да визуализирате тези световни цели за 5 минути на ден!

Какви други съвети можете да препоръчате на нашите читатели?
Първо, осъзнайте хранителните си навици. За това помага хранителен дневник. Ще забележите колко решения за хранене вземате несъзнателно. Бисквитата с кафе, хляб със салата, бърза шепа ядки, преди да излезе от къщата ...

Изберете лош навик ...

и напишете на лист хартия как възнамерявате да се справите с този навик в бъдеще. Тази положителна формулировка на желания или цели се нарича утвърждения. Подчертайте утвърждаването си с емоции и други сензорни впечатления - тогава то има по-голямо въздействие. Ето един пример: „Когато моят приятел разопакова чипсовете вечер, аз вече съм подготвил и използвам приготвените зеленчукови пръчици! Щастлив съм, защото правя това, което очаквам от себе си! “Когато имате ниска мотивация, прочетете потвърждението си на глас.

Дайте си време:

Отнема време да се прекъсне стар навик и да се приложи нов. Рим не е построен за един ден и излишните ви килограми също не са дошли за една нощ! Не се опитвайте да промените целия си живот за една нощ - той няма да работи и резултатът ще бъде или JOJO, или разочарование, или и двете! Промяната в поведението изисква търпение - много от него. Но там, където другите се отказват разочаровани, успешните хора просто продължават. След неуспехи и неуспехи, ставате, измивате пясъка и започвате да ходите отново. По този начин новият навик става по-силен всеки ден. Тези, които успешно променят поведението си, не само се характеризират с напредък, но и са се научили да се справят уверено и конструктивно с неуспехите. И има едно нещо, което определено трябва да знаете: Установяването на нови навици е много по-лесно от отхвърлянето на стари.

Използвайте идеалния момент:

Променените условия на живот са чудесни за извършване на големи промени. Препрограмирането на навици е по-лесно, когато трябва да се озовете отново в нова житейска ситуация. Родителство, преместване, нова работа, но и раздяла могат да бъдат такива моменти.

Можете също така да се възнаградите за малки успехи

Успяхте ли да ядете „чисто“ в продължение на една седмица? Поглезете се с нещо специално. Какво може да бъде в детайли зависи, разбира се, от индивидуалните предпочитания. Любимият ми пример е „ME-TIME.“ Просто се наслаждавате на 2 часа само за себе си - няма телефон, няма роли, които трябва да се изпълнят, няма задължения .... Релаксираща баня с добро четене, разходка из девствени пейзажи, час йога в английската градина ....

Благодаря ти за интервюто, Катрин!

За автора:

Катрин Бьонинг е учила фитнес икономика. С нейната компания тя е "? bodyconcept-Gesundheit се движи" ? успешен в личния коучинг и хранителни съвети и в търсенето като лектор и лектор.