Гръцки гювеч с тиквички с ниско съдържание на въглехидрати с фета и кайма

26 септември 2016 г.

За пореден път един супер вкусна запеканка с ниско съдържание на въглехидрати за Начало на новата седмица! Когато се приберете вечер, често го правите няма време и наклон все още сложен за готвене. Ето защо обичам прости ястия като този. Пригответе всички съставки и ги сложете във фурната. The Средиземноморско гювече е не само практически, но също ниско съдържание на въглехидрати и съдържа a много протеини! The перфектна вечеря, че ти прекрасно пълен мощност.

За рецептата, която използвам Кайма пуйка. Ако не можете да получите това във вашия супермаркет, можете разбира се и нормална кайма използвайте свинско или телешко месо! Дори ако обикновено предпочитате това. Като "сос" имам един вид дзадзики направени, които цялото достатъчно влага и Гръцко докосване съветва.

The Gмиришеща запеканка с тиквички с ниско съдържание на въглехидрати с фета и кайма пасва на моята вечер, разбира се Отслабнете без глад Концепция - И разбира се, вписва се Пакетът ALL - INCLUSIVE на Benni (Книга с твърди корици + рецепти + просто обяснение на концепцията + многобройни съвети и трикове + подкрепа от мен и други диетолози от премиум групата!) БЕЗ АБОНАМЕНТ! ЕДНО И бъдете там ЗАВИНАГИ! Множество награди, включително на Жена на днешния ден и Образ на жена! Погледни го! ТУК

Оценете рецептата сега:

Време за подготовка: 35 минути
Трудност: светлина
Порции: 4-ти

Хранителни стойности:

Per Порция 300гр изчисляват се следните Хранителни стойности:

Калории: 377,5 ккал
Протеин: 35 гр
Дебел: 23,5 g
Въглехидрати: 6.1 G

Състав:

350 г - тиквички
500 г - смляна пуйка
200 г - зърнесто крема сирене (намалена мазнина)
150 г - гръцко кисело мляко
100 г - краставица
70 г - фета
1 пролетен лук
1 супена лъжица зехтин
5-6 черни маслини
2 скилидки чесън
сол и черен пипер

Подготовка:

Измийте и нарежете тиквичките. Или на ленти, или на фини филийки.

Накълцайте пролетен лук и го запържете в супена лъжица олио в голям тиган и след минута добавете тиквичките. Оставете да къкри няколко минути.

След 2-3 минути добавете каймата в тигана и я обръщайте редовно, така че всичко да е сготвено. Подправете на вкус със сол и черен пипер.

Отрежете парче краставица, разрежете наполовина, изстържете течната сърцевина и след това рендосайте или нарежете на ситно твърдото месо с нож. Намажете добре с кухненска хартия, така че останалата течност да се абсорбира.

Сега нека направим нашия сос, подобен на дзадзики. За целта смесете зърнестото крема сирене с гръцкото кисело мляко, краставицата и една или две скилидки накълцан чесън. След това го подправете със сол и черен пипер и готово.

Сега загрейте фурната до 180 ° C и подгответе форма за печене. Сега напълнете тигана със съдържанието. След това разпределете равномерно соса от кисело мляко върху него и натрошете сиренето фета върху него.

В самия край запълваме гювеча с разполовени (и обезкостени) черни маслини. Поставете във фурната за около 15 минути с нагряване отгоре и отдолу и последните около 3 минути с функция грил, така че фетата леко да покафенее.

След това извадете гювеча от фурната и сервирайте.

Приятен апетит и, както винаги, ще се радвам, ако ми кажете как сте го вкусили!

О, да, познавате ли вече нашата група във Facebook? Разменяме се Отслабване, фитнес, здраве и различни рецепти, като моя метод „отслабнете без глад“. Помагаме си взаимно приятелска атмосфера взаимно и ти обещавам, няма грешни въпроси! Ние сме красиви над 320 000 членове! Време е да се присъедините към него -> https://www.facebook.com/groups/1597234337229601/