Влезте в бизнеса въпреки липсата на сън!

Много шефове спят твърде малко и работят твърде много. Това не е здравословно и е рисковано за компанията - но понякога това просто не може да се промени. 7 съвета показват как можете да компенсирате липсата на сън с прости мерки!

Тези които

очите

Според проучване на списание Capital шефовете и лицата, вземащи решения, получават средно шест часа и десет минути сън всеки ден. Това е твърде малко, както признават самите респонденти.

Рисков фактор за лишаване от сън
Повечето възрастни се нуждаят от седем до девет часа сън, за да се възстановят физически и психически. Всеки, който не спи достатъчно като ръководител на занаятчийски бизнес, трябва да очаква сериозни последици в дългосрочен план:

  • Риск от инциденти и недостатъци: Способността за концентрация и бдителността намаляват поради липса на сън. Това увеличава риска от грешка или причиняване на инцидент.
  • Риск от грешни решения: Способността за намиране на решения и вземане на решения също страда. Изтощените взимащи решения са склонни да вземат недобре замислени „бързи решения“, когато възникнат проблеми и се поддават на конфликти.
  • Риск от намаляване на мотивацията и производителността: Всеки, който не е фокусиран и уморен, има демотивиращ ефект върху своите служители и обикновено забравя важната информация за поръчка, което лесно води до повече усилия за координация и дублиране на пътища.
  • Риск за здравето: Различни проучвания показват, че хроничната липса на сън ви прави глупави, мазнини и сърдечни заболявания. Тези, които спят твърде малко, са склонни да се хранят нездравословно. Сънят също е важен, за да се обработи наученото и да се съхрани в дългосрочната памет.

Контра стратегии срещу липса на сън
Най-важната мярка за предотвратяване на риска от липса на сън е - разбира се - получаване на повече сън. Но не всеки шеф може да си позволи това по всяко време.

1. Гримирайте се за сън
Спете малко, когато можете, например през уикенда. Така нареченият спокоен сън не може напълно да компенсира постоянната липса на сън. Независимо от това, проучванията показват, че спокойният сън носи частична компенсация. Можете да постигнете пълна регенерация само като спите няколко нощи.

2. Много чист въздух
Уверете се, че имате възможно най-много чист въздух, когато работите. Използваният, сух и твърде топъл въздух в офиса или в колата ви уморява по-бързо.

3. Правилната стайна температура
Трябва обаче да се уверите, че стаята и тялото ви не изстиват твърде много при проветряване. Когато замръзвате по време на работа, тялото ви се напряга и това напрежение първоначално струва сила и следователно е уморително. Освен това може да има уморителни главоболия от напрежение.

4. Създайте разнообразие
Уморените често са по-малко склонни да полагат усилия и да са ентусиазирани за нещо. Вместо това засегнатите прекарват по-дълги часове в извършване на уж по-малко напрегната работа - и размишляват върху оферти, сметки и други офис задачи за особено дълго време. Резултатът: депресивни чувства и нарастваща умора. Ето защо трябва да осигурите разнообразие в работата, например чрез превключване между офис и външни срещи. Ако ви се налага да работите дълго на бюрото си, можете също да осигурите разнообразие, като ставате по-често, излизате на чист въздух и се движите наоколо.

5. Правилното хранене
Тези, които се хранят здравословно, не се уморяват толкова бързо. Тези, които вече са уморени, обаче са склонни да се хранят нередовно и да си доставят особено "по-малко напрегната" храна, т.е. с бърза храна, шоколадови блокчета, сандвичи ... По-добре:

  • Уверете се, че имате три редовни хранения, които не са твърде големи, и редовни малки закуски като плодове или ядки между всяко хранене. По този начин можете постоянно да снабдявате тялото си с необходимата енергия, без да го затрупвате със спорадични и прекалено големи ястия.
  • Ако можете, напуснете офиса за истинско хранене по време на обяд, вместо да носите удобни храни със себе си на работа.
  • Яжте много пресни плодове. Витамините са естествен и здравословен прием и укрепват имунната ви система.

6. Повече упражнения
Осигурете достатъчно и разнообразно упражнение. Сутрешната обиколка събужда духовете и вие сте психически ангажирани с въпроса по-бързо, отколкото ако изглеждате уморени на работа. Кръг от упражнения по време на обедната почивка също може да освежи този ефект. По време на работа се препоръчват кратки стречинг и упражнения за разтягане.

Това е особено вярно в дните, когато прекарвате много часове в офиса. Но дори и в дните на строителната площадка трябва да планирате допълнителни упражнения, тъй като физическата работа на строителната площадка често е много едностранна и стресираща. И ако трябва да отидете отново в офиса вечер, за да направите останалите документи, можете да прогоните умората с обиколка на джогинг или скандинавско ходене предварително.

7-ма дрямка
Дневната дрямка от 20 до максимум 40 минути е добър начин за бързо презареждане на батериите. Ако сте постоянно под стрес, разбира се ви е трудно да планирате тези 20 минути. Но ако имате възможност, определено трябва да се възползвате!

Предупреждение за пикапи
Разбира се, можете също да опитате да прогоните умората с кафе или чай (ройбос, зелен чай). Това обаче помага само в краткосрочен план и не бива да се преувеличава. Тези, които сипват кутии с кафе в себе си, се чувстват по-бдителни за кратко. Но тази бдителност е измамна, защото ви пречи да правите други дейности като движение и разнообразие

С упражнения за релаксация срещу затруднено заспиване
Често не можете да заспите, защото просто не можете да се изключите след работа и все още мислите за проблеми в леглото? В такива случаи прости упражнения за релаксация като

  • Автогенно обучение
  • йога
  • медитация
  • Прогресивна мускулна релаксация
Можете да научите тези техники в курсове. Много здравноосигурителни компании също насърчават участието в такива курсове.

Внимание: риск от прегаряне !
Ако обаче работите от 10 до 12 часа на ден и не получите нито един ден да заспите правилно, защото не можете да изключите, значи сте на път да изгорите. Тогава определено трябва да потърсите медицинска помощ и да намерите начин за преструктуриране на вашите задачи и процеси в компанията.