Страдащи от глад по време на периодично гладуване?

Не се страхувайте от глада! Как почивките за хранене по време на интервални почивки имат положителен ефект върху чувството ви за глад

Най-голямото притеснение, което предпазва хората от периодично гладуване, е гладът! Тези, които никога не са постили, вярват, че колкото по-дълго чакат да ядат, толкова по-голям е гладът. И повечето хора не свързват глада с добро чувство. Те направо се страхуват, че ще страдат от глад по време на ежедневните почивки от хранене по време на периодично гладуване.

Интересното е обаче, че е обратното. Гладът идва и си отива на вълни, той не остава и не винаги расте. Интересното е, че гладуването всъщност го намалява. Това показват както опитът, така и проучванията.

Глад по навик

Повечето хора вярват, че гладът е знак, че стомахът е пълен. Когато е празно, тялото сигнализира за глад и когато е пълно се чувстваме сити. Чувството на глад ще бъде неизбежно, когато стомахът е празен. Но това не е вярно. Тъй като гладът се влияе главно от хормони на физиологично ниво и е процес, който може да се задейства от много различни фактори.

Много често чувството за глад е навик. Ако сме свикнали да закусваме или вечеряме, това води до факта, че автоматично огладняваме в определен час, просто защото обикновено ядем нещо по това време на деня.

Най-добрият начин да промените навиците е да ги прекъснете и вместо това да превърнете нещо друго в навик. Обичайният глад може да бъде нарушен много добре чрез периодично гладуване. Тъй като ежедневните почивки от хранене нарушават предишния навик постоянно да се яде нещо. Това прави периодичното гладуване чудесна стратегия срещу обичайния глад.

Гладът идва и си отива на вълни

Тъй като изпитваме, че отново огладняваме няколко часа след последното хранене, се страхуваме, че колкото по-дълго не ядем, толкова по-силен е гладът. Но това не е така! Гладът идва и си отива на вълни. Не продължава да се влошава. Просто отново изчезва, дори и да не ядем нищо. Изживяване, което всеки, който е постил преди, може да потвърди.

Може би и вие знаете това, дори никога да не сте постили. И тогава, когато наистина сте били погълнати от дадена задача и просто сте забравили да ядете. Може би по някаква причина сте били възпрепятствани да се храните, защото сте останали в задръстване, среща е била неочаквано дълга или е трябвало да правите други неща, преди да можете да ядете. Със сигурност тогава сте забелязали глада си, но след определено време сте го забравили отново. Тогава вече сте се убедили, че гладът не става все по-лош и по-лош, а идва и си отива като вълна.

Причината: Гладът се контролира от хормони и не е само нивото на стомаха!

Пост и Грелин

Това показват и научни изследвания, които наблюдават отделянето на грелин, хормон, който контролира глада ни, по време на гладуване. Колкото повече грелин има в кръвта, толкова по-гладни сме. За експеримента на хората, които гладували 33 часа, нивата на грелин се проверявали на всеки 20 минути. Установено е, че те са най-ниски около 9 часа сутринта, докато са достигнали връх около 20 часа вечерта. Междувременно те отново се изравняват, с изключение на ново увеличение по обяд. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15941923

намерен на https://idmprogram.com/fasting-ghrelin-fasting-29/

Глад и биоритм

Това също съответства на биоритъма, нашия вътрешен часовник. На сутринта при изгрев слънце се освобождават пратеници от симпатиковата част на нервната система, които имат активиращ и ободряващ ефект върху нас, защото освобождават енергия. В резултат на това чувството за глад е естествено най-ниско сутрин (освен ако не сме прикрити поради постоянния навик да закусваме). Въпреки че не ядохме нищо през нощта и обикновено това е времето, когато постихме най-дълго!

Това подкрепя тезата, че гладът не е просто резултат от липсата на храна за дълго време. В 9 сутринта вече сте гладували от 10 до 12 часа и тялото ви произвежда най-малко хормони на глада! Постенето не е задължително да ви гладува!

Яхнете вълната и тогава гладът ви отново ще изчезне - съвсем сам!

Знаейки това, може да ни помогне да се справим по-добре с появата на глад по време на периодично гладуване. Можем да се научим да яхнем гладната вълна и след това отново да имаме малко спокойствие и тишина. Разсейвайте се. Правете нещо различно от храна и избягвайте стимули, които ви напомнят за храна. Често помага да изпиете чаша вода, чаша зелен чай, кафе или зеленчуков бульон.

Малко кокосово масло може също да помогне за успокояване на възникващия глад, тъй като високото му съдържание на средноверижни мастни киселини може да помогне за активиране на метаболизма на мазнините, така че тялото да може по-добре да получи своите енергийни резерви и вече да не зависи от външните хранителни запаси.

Бъдете креативни, намерете своя начин да се справите с глада, не забравяйте, че гладът ще отмине сам и няма да се увеличава през цялото време!

Запис на нашия уеб семинар
на периодично гладуване от януари 2020 г.

Какво не е наред с гладуването? Какви видове периодично гладуване има и как да намеря подходящия за мен? Какви са ползите от периодичното гладуване? И как да премина през почивката за хранене, без да съм гладен? Отговаряме на това и повече в този уебинар.