Форум на диска; Отслабнете с дискова херния

Здравейте всички,
Бях диагностициран с дискова херния преди около 1 година.
Тъй като все още мога да се движа относително добре, първо ми препоръчаха да отслабна.

Сега въпросът ми е кои упражнения/спорт се препоръчват, за да загубите възможно най-малко мускули?

Получих лист хартия от лекаря с упражнения за гръб. Това достатъчно ли е?

Така че трябва да правите упражненията 3-4 пъти по-често седмично, ако е възможно (правете 1 дневна почивка), всеки ден различна мускулна група, така го правя. В резултат ще натрупате мускули и в началото мускулите не ви изненадват

но за отслабване бих казал: пийте много, поне 2 литра на ден, за предпочитане вода, избягвайте кола. Яжте малки сладки неща и нещо леко вечер или ако е възможно да не ядете нищо след 18:00 и бихте могли да засилите метаболизма си, като се разхождате, ако се чувствате добре, или на горското дъно поради шокове, или просто не джогинг, но съвсем нормално иди и се опитай да не тропаш зле.

Хей Майкъл,

Не знам колко искате да отслабнете, но (дългосрочно) отслабването включва не само упражнения, но и промяна в диетата.
Знам за какво говоря, защото хвърлям баласт от 5 седмици .

Обръщам внимание на диета с ниско съдържание на мазнини и с високо съдържание на фибри и оперирам това, което е известно като отмяна на вечерята, което означава, че няма да ям нищо след 17:00 и да пия още повече. За целта отивам два пъти седмично във физиоцентър за целенасочени тренировки за изграждане на мускули и тренировки за издръжливост (колело, бягаща пътека). Освен това кучето ни ме занимава и се опитвам да напусна колата и да взема колелото възможно най-често.

С тази програма свалих 5 кг за 5 седмици и всъщност съм доста доволен от нея. За мен също е важно наистина да губя мазнини, а не мускули. О, да, още нещо, трябва да "пиете като дупка", това стимулира метаболизма и изхвърля отпадъчните продукти, които се разхлабват от намаляването.

Така че мисля, че всеки трябва да знае за себе си дали отива в студиото или прави KG или у дома след упражненията на KG.

Признавам, че натрупах мускули бързо и добре с оборудването по време на рехабилитация, но на първо място струва нещо по-късно, ако винаги искате да бягате във фитнеса и след това установих, че тренировките у дома с упражнения са особено полезни за работещите хора.

Моят неврохирург казва, че трябва да внимавате с тежестите, особено с BSV, имам достатъчно рехабилитационни упражнения, за да се справя без оборудване, мисля, че и за мен е по-добре.

@ sportsmaus: Е, аз също мисля, че няма значение къде правиш упражненията, вече нямам KG и ги правя вкъщи (в момента не мога да си позволя фитнеса и други подобни), но както казах, бих го направил без инструкции не го прави.
Не приемайте това като упрек, но вие също го научихте в рехабилитация и както пише Майкъл, почти не мисля, че е имал KG.

Само си помислете, че с BSV е важно да правите упражненията целенасочено. Доколкото знам, някои упражнения в „малкото задно училище“ (а на мен ми звучи „лист с упражнения за гърба“) не се препоръчват за всички, а по-скоро служат като превантивна мярка (преди наистина да имате нещо).
Но позволете ми да ви науча, ако греша, не знам това твърде добре!
Любов, Миха

@ Sportmaus: Никой ли не е писал, че трябва да отиде на фитнес, нали? Майкъл просто иска да получи предложения, предполагам.

Не ходя и в класическото спортно студио, а във физиотерапевтичен център. Там се предлагат KG, масаж, лимфен дренаж и др. В допълнение, KG за устройства и различни здравни курсове, почти всички от които се плащат поне частично от KK.

Освен това не мога да намеря упражнения, които да правя въз основа на листче без него. Бих посетил поне курс по гимнастика на гръбначния стълб, за да получа точни инструкции и да науча правилните последователности на движенията. В противен случай от това може да излезе повече вреда, отколкото полза.

Не мисля, че лист хартия с упражнения за гръб е достатъчен за отслабване. Цялата диета пада встрани и може просто да се упражнява от лист хартия, без да се обясняват упражненията от първа ръка. това не звучи добре/здравословно. Можете да си навредите повече, отколкото си мислите.

Отслабнах по програмата Weight Watchers. Струва много, но е наистина фантастично. невероятно мотивиращо!
Така че загубих 12 килограма за половин година и все още поддържам това тегло без никакви проблеми (сега от около 2 години).

И така, сега съм написал достатъчно

lg, калинка

Чудесно, благодаря за вашите отговори.

Да, когато получих диагнозата, направих и физиотерапия. Това беше около 2 месеца.

От няколко месеца не съм правил упражнения. Просто нямам време или не отделих време, защото съм самонает.

Все още съм много млад, на 23 години и 1,91 м. Часовникът на BSF е неясен. Човек подозира твърде бърз растеж.

Сега тежа 110 кг, което според мен е около 15 кг твърде тежко. Затова си поставих за цел да искам да имам 10 кг по-малко.

Бих искал да го изпробвам, независимо дали някой е по-издръжлив, ако сега съм свалил 10-15 кг. Ако не, ще ми се инжектира физиологичен разтвор в междупрешленния диск в клиниката в Schwдbisch Gmьnd. Един приятел беше направил това и вече може да работи нормално като градинар за общността.

Сега ще придобия навика да правя по две до три от упражненията всеки ден, което ми беше казано по време на физиотерапия, и да търся нещо тук

Разбира се, всеки килограм твърде много е твърде голямо натоварване на гръбначния стълб .

Упражнения за гръб за укрепване на мускулите на гърба определено трябва да се правят, независимо дали искате да отслабнете или не. Но е много важно не само да се работи с мускулите на гърба, но и коремните мускули са поне толкова важни! Защото само добре балансираният набор от мускули поддържа гръбначния стълб такъв, какъвто трябва да бъде.

Само упражненията за гръб няма да ви бъдат от особена полза, за да поддържате мускулите си в изправност и разбира се, нито да отслабнете. Като цяло трябва да отделите малко време и да правите някои упражнения по целеви начин, т.е. бягане, плуване, колоездене и т.н.