Формулата на водата Толкова течност, от която тялото се нуждае Съветник Новини ⚡

Водата е основен градивен елемент на тялото. Но какво количество течност е оптимално? С тази формула можете да изчислите индивидуалните си дневни нужди.

Тялото ни се състои от повече от 50 процента вода. От само себе си се разбира, че ние също трябва да консумираме много от него, за да можем да поддържаме всички функции на тялото. Нуждата на човек от вода обаче е индивидуална.

Това се случва, когато пием твърде малко

Човекът не може да оцелее дълго без вода. Ако пием твърде малко, количеството течност в кръвта ни намалява. В резултат на това тече по-бавно през тялото ни, поради което важните за тялото ни хранителни вещества са слабо разпределени. Потим се повече от обичайното при горещина, физическа работа или спорт, което означава, че също губим много важни минерали. Те включват например магнезий, калий или натрий. В тези случаи трябва да пием повече течности от обикновено.

Ако тялото страда от дефицит на течности, ние също се чувстваме слаби, нефокусирани и имаме проблеми с кръвообращението. Може да се появят и мускулни крампи и храносмилателни проблеми.

Между другото, можете бързо да определите дали пиете твърде малко с този самотест: Самотест: Ето как разберете дали пиете твърде малко

Формулата на водата: така изчислявате вашите индивидуални нужди

Особено когато е топло и спортувате много, важно е да пиете много течности. Но какво всъщност означава „много“? Германското общество по хранене (DGE) заявява, че всеки възрастен губи около 2 до 2,5 литра течност на ден.

Нуждите на човек от течности обаче също зависят от теглото и възрастта му. Освен това мъжете обикновено се нуждаят от малко повече течности, отколкото жените, защото се потят повече.

През 2017 г. лекарите от САЩ разработиха формула за индивидуални нужди от течности. Във видеото можете да разберете формулата и допълнителни подробности: