Формата на тялото ви казва колко бързо отслабвате

Подходящ за типа

Най-късно, когато обменяме диетични истории с приятели, обикновено забелязваме, че не всяка диета работи еднакво добре за всички. Докато приятелката ви може да е загубила тонове килограми по диетата на Аткинс, вие се борите със същите три килограма от седмици. И това, въпреки че спортувате много повече от нея! Как работи? Отговорът може да бъде много прост: Просто не сте избрали правилната диета за вашата форма на тялото. Как да коригирате грешката в две стъпки:

Стъпка 1: определете формата на тялото си

Според типологията на американския учен Уилям Шелдън всяко човешко тяло може да бъде разделено на една от трите категории: ектоморфно, мезоморфно или ендоморфно. Към коя категория принадлежи вашето тяло зависи от неговата форма.

Ектоморф

Имате дълги ръце и крака и не особено много мускули. Не можете да разберете, защото сте доста слаби, но процентът на телесните мазнини е доста висок. Между другото, този неочаквано висок процент телесни мазнини се нарича още „кльощава мазнина“ и това не е чак толкова безобидно.

Мезоморф

Имате ли дълго тяло, но относително къси ръце и крака? Бихте ли описали формата на тялото си като доста пропорционална и имате чувството, че ви е лесно да изграждате мускули? Тогава принадлежите към мезоморфния тип тяло. Този тип фигура също има свойството да може да наддава И да отслабва особено бързо.

Ендоморф

„Пет минути в устата, на ханша за цял живот.“ За съжаление тази поговорка е абсолютно вярна за този тип фигура. Ендоморфните типове на тялото са малко по-„пухкави“ и напълняват особено лесно.

Видео: Тези продукти за отслабване винаги помагат - независимо от типа на тялото

Стъпка 2: Изберете диета, която отговаря на вашата форма на тялото

Разбрахте ли вече към коя от трите форми на тялото принадлежи вашето тяло? Тогава вече можете да разберете с кой тип диета е най-добре да започнете тялото си.

Ектоморф: Дори и да не напълнявате толкова бързо, трябва да се уверите, че се храните особено здравословно. Тъй като мазнините не се съхраняват непременно върху бедрата, а - и това е много по-опасно - все по-често върху органите. Богата на протеини диета със сложни въглехидрати (например в пълнозърнести продукти) и добри мазнини (в авокадо, сьомга, зехтин) е идеална за вас. Опитайте например средиземноморската диета. Въз основа на състава на тялото ви, трябва да спортувате, които насърчават изграждането на мускули. Портирайте го с бойни изкуства, крос фит или TRX.

Мезоморф: Тъй като мезоморфът отслабва толкова бързо и изгражда мускули толкова лесно, той може да се възползва от почти всички спортове. Независимо дали йога, бокс, плуване или боулдър - просто изпробвайте това, което ви харесва. Ако вашият фитнес фокус е повече върху загубата на телесни мазнини, отколкото върху изграждането на мускули, трябва да се насочите към кардио спортове като HIIT или джогинг. Трябва също да следвате целите си, що се отнася до храненето. Яжте храни, богати на протеини, ако искате да изградите мускули. Тези 10 храни са особено добри за изграждане на мускули. Ако искате бързо да отслабнете, заложете на здравословни, нискокалорични храни, без да гладувате.

Ендоморф: Лоши новини: За съжаление вашият тип тяло има най-големите проблеми при отслабването. Но това не означава, че е невъзможно за вас. Тайната рецепта за по-малко килограми за съжаление е дори повече във вашия случай, отколкото в други: дисциплина, постоянство, последователност. Това се отнася както за здравословното хранене, така и за вашата физическа форма. Трябва да се опитате да упражнявате няколко пъти седмично. Според проучване тази тренировка изгаря много мазнини и следователно е идеална за ендоморфния тип фигура. Тези съвети за убиване на мазнини също могат да ви помогнат да изгаряте мазнини.

Какъв тип фигура си? Разбрахте ли вече кои видове фитнес и диета ще ви отведат особено бързо към целите ви? Кажете ни в коментарите под статията или във Facebook.