Физиологични характеристики на натоварването при колоездене на закрито, степери и елипсоиди
Колоездене на закрито - повече от колоездене, независимо от времето?
Колоезденето на закрито е вид тренировка на велоергометър в група по музика на стационарни велосипеди с твърдо бягане. Предлага се като курсова програма от специално обучени инструктори във фитнес студия и клубове. Вариациите във формите на стрес и интензивност се постигат чрез шофиране, докато седите и стоите с различни съпротивления и ритъм в различни комбинации. Освен това в някои тренировъчни програми има вариации в използването на горната част на тялото, напр. под формата на лицеви движения на кормилото.
Тренировъчната единица обикновено трае 45 до 60 минути, понякога се предлагат маратонски състезания или курсове в продължение на няколко часа.Нормалните курсове се състоят от отделни форми на упражнения с продължителност от 3 до 6 минути. прекъсва се от кратки почивки за пиене от 1 до 3 минути.
Интензивността на упражнението зависи от вида на упражнението, съпротивлението и честотата на педалите и се модулира от избора на музика. Докато кадансът зависи от ритъма на музиката, съпротивлението може да се регулира индивидуално и непрекъснато от участника. Съответната форма на упражнение се определя от инструктора.
Стъпков и елиптичен тренажор - годни чрез изкачване на стълби и ходене, което е лесно на колене?
Степперите за фитнес оборудване и елиптичните тренажори се използват както във фитнес студиото, така и в домашни тренировки. И двете устройства предлагат алтернативно обучение за издръжливост.
Придвижването по степера имитира ежедневно изкачване на стълби. В зависимост от устройството е възможен индивидуален избор на съпротивление на педала. Някои устройства имат възможност за измерване на сърдечната честота. В някои случаи консумацията на калории може да бъде изчислена чрез въвеждане на антропометрични данни.
Движението на педалите на елиптичния тренажор следва елипсовидна пътека и по този начин намалява импулсните натоварвания и ъгъла на огъване и разгъване в тазобедрената става, коляното и глезена и по този начин трябва да осигури щадящ ставата стрес. Както при стъпка, е възможно индивидуално регулиране на съпротивлението на педалите. Лостовите рамена позволяват допълнително вкарване на рамото върху елипсовидния тренажор. В зависимост от марката, мощността, сърдечната честота и консумацията на калории могат да бъдат показани на дисплея.
Натоварване по време на тренировка за колоездене на закрито
Weiler и сътр. (2001) определи това Сърдечен ритъм- и Лактатно поведение по време на различни тренировки за колоездене на закрито. Те са имали средна до почти максимална сърдечна честота (85 или 97% от HR max, 151 или 175 S min-1) и стойности на лактат средно 5,2 mmol l-1 според (38).
Подобни стойности на експозиция са открити в проучване на Kilch (1999). Изследването на различни тренировъчни единици показа среден до максимален пулс от 160 или 186 S min-1. Пулсът на жените е над 160 S min-1 по време на 60% от обучението, а на мъжете по време на 39% от обучението. Средната стойност на лактата е 6,0 mmol l-1 (18).
Разпределение на сърдечната честота по време на колоездене на закрито (18)
Следвайки инструкциите на инструктора, обаче, обучението, контролирано според субективното възприемане на стреса, показва по-високи нива на лактат при мъже и жени, както и при неопитни и опитни участници в сравнение с тренировки с контролиран сърдечен ритъм (15). .
Въпреки че курсовете бяха показани като основно обучение за издръжливост, някои от ценностите бяха Ясно в анаеробна област.
като цяло може да се каже
- Беше възможно да се определят стойностите на експозиция в диапазона от висока до максимална интензивност.
- При субективен контрол на натоварването стойностите са значително по-високи, отколкото при тренировки с контролиран сърдечен ритъм.
Тренировъчно натоварване на стъпковия елипсовиден тренажор
Butts, et al. (1993) определя консумация на енергия с четири определени нива на натоварване на степъра StairMaster 4000PT. Той показа среден разход на енергия от 7,1 до 12,3 MET (6).
Субектите на стъпковото проучване от Moyna et al. (2001) също основават интензивността на упражненията върху субективното възприемане на стреса. Обучението със субективно усещане за стрес от 11, 13 и 15 по скалата BORG (лесно до трудно) доведе до средно Консумация на калории от 5,7 до 15,2 kcal min-1 и сърдечна честота от 135 до 175 bpm. Мъжете и жените се различават значително в консумацията на калории (25) .
Ако тестваните субекти свободно са избирали интензивността на упражненията, резултатът е бил среден Поглъщане на кислород 61% от VO2 макс. (12).
Schuler et al. (1998) сравняват натоварването на степера и бягащата пътека със същия VO2 (65% от VO2 max). Те успяха да определят както по-висок сърдечен ритъм, така и значително по-високи стойности на лакат на степера (34).
Bovet (2000) изследва 8 дадени нива на натоварване на
Елиптичен тренажор със и без вложка за ръка. Тренировката без използване на оръжие показа поглъщане на кислород между 35,0 и 42,8 ml min-1 kg-1, едно Сърдечен ритъм между 148 до 170 S min-1, както и едно Лактатна стойност между 2,8 до 3,8 mmol l-1. Използването на рамото при едно и също ниво на натоварване доведе до малко по-ниски стойности за всички 3 параметъра за измерване като израз на подобрена механична ефективност (5).
като цяло може да се каже
- Спектърът на интензивността варира от лесен до труден.
- Със същата интензивност за целия организъм, степерът води до по-голямо мускулно натоварване от бягащата пътека.
- Използването на ръцете на елиптичния тренажор със същото физическо натоварване намалява физиологичното натоварване.
Профил на изискванията вътрешен степер за колоездене и елиптичен тренажор
като цяло може да се каже
- В зависимост от избора на упражнение, аеробното и анаеробното снабдяване с млечна енергия може да бъде на преден план.
- За целенасочен контрол на упражненията е препоръчително да се използва обективен параметър като сърдечната честота.
