Внушителна ракла

Тренировъчна цел: силни гръдни мускули

Гръдните мускули несъмнено са едни от топ 3 на най-търсените мускули. В зависимост от личния вкус обикновено е на първо място. Нито един мускул не олицетворява мъжествеността толкова, колкото „главният“. Той впечатлява много жени, други вдъхва уважение и признание.

Гръдните мускули

Гръдните мускули се състоят от 2 мускулни групи:

Големият гръден мускул (На латински: голям гръден мускул) обхваща целия гръден кош. Той движи ръката напред, към тялото и я обръща навътре. Освен това е част от спомагателните дихателни мускули.

Малък гръден мускул (лат.: малък гръден мускул)
се покрива от pectoralis major. Той осигурява движение на раменете по диагонал напред и надолу и също е част от спомагателните дихателни мускули.

Значение на гръдните мускули по отношение на междупрешленните дискове в областта на гръдния отдел на гръбначния стълб

При профилактиката и рехабилитацията на предстоящи или лекувани дискови хернии в областта на гръдния отдел на гръбначния стълб (гръдната област на гръбначния стълб), гръдните мускули играят решаваща роля в лечението на тази клинична картина.

Едностранно, постоянно напрежение върху гръдните мускули като Плувците или едностранчивият професионален стрес (изкривено седене в офиса, монотонен занаят) могат да доведат до прегърбен гръб (огъване на гръбначния стълб в областта на гръдния отдел на гръбначния стълб) и по този начин до претоварване на междупрешленните дискове. В дългосрочен план това може да доведе до дискова херния в областта на гръдния отдел на гръбначния стълб. Идеалната профилактика на дискова херния в областта на гръдния отдел на гръбначния стълб е, освен съзнателна поза в ежедневието и на работното място, равномерна тренировъчна програма за гръдните мускули и ротаторните маншети, както и задните раменни мускули.

В зависимост от основната поза (позиция на гръбначния стълб), по време на тренировка трябва да се вземе предвид претеглянето на мускулните групи. Напр. Ако имате леко заоблен гръб, основният акцент трябва да бъде върху задните раменни мускули и/или ротаторните маншети. (Тази декларация е само за разбиране и не замества медицинския преглед/съвет и не замества физиотерапевт за профилактика или рехабилитация.)

Основните камъни за впечатляващи гърди

1. Обучение

Най-добрите и ефективни упражнения за гърди са:

лицеви опори: Класическите лицеви опори са функционални упражнения. Няколко мускула се активират едновременно и по този начин организмът и метаболизмът.
Прес с наклон, плосък, отрицателен: Това упражнение е основно упражнение при тренировка на гръдния мускул и следователно е необходимо. Бенч пресата е чудесно комбинирано упражнение, което активира много други мускули и има доказано положително влияние върху хормоналния баланс.
Кабелен кръст: много добро упражнение за удряне на гръдните мускули с максимални стимули и въпреки това има достатъчно сложност, за да активира положително организма.

2. Диета

Доставката на хранителни вещества също трябва да бъде гарантирана. Преди лягане казеиновият протеин (бавно смилаем протеин, напр. В нискомаслена кварка) е идеален за поддържане на регенерацията през нощта. Добрите мазнини (зехтин, рапично масло, кокосово масло, орехово масло, ленено масло) насърчават метаболизма на мазнините, участват значително в клетъчната репродукция и са от съществено значение за производството на хормони.

3. Възстановяване

Мускулите се нуждаят от време, за да възстановят "раните", възникнали по време на тренировка, и в най-добрия случай да натрупат някои мускули, за да бъдат подготвени за следващото звено. Следващият тренировъчен стимул трябва да последва само когато мускулът не само се регенерира, но и се е изградил малко. (Принцип на суперкомпенсация)

Възпалените мускули ни дават груба следа:
Пример: Понеделник беше тренировъчна сесия. Вторник и сряда са белязани от болки в мускулите, но сряда е малко по-интензивна. В четвъртък болните мускули почти изчезнаха. Следователно следващият стимул трябва да последва в петък.

Съвети за обучение за впечатляваща ракла

Съвет за тренировка: Използвайте цялата ширина и височина на вариациите на Bio Force за гръдната преса! Тъй като кабелите не са във фиксирани водачи, винаги напрягате и дефинирате различни гръдни мускулни влакна.

Съвет за тренировка: Flys - нагласете задната подложка на пейката към наклонена пейка и се разтегнете максимално в движение в изходно положение (изтласкайте ръцете настрани, доколкото е възможно назад), за да активирате вътрешните гръдни мускули.

Съвет за тренировка: Пеперуди - Изолирана тренировка на гръдния мускул, която е идеална за тренировка, а също и за изгаряне. Чрез увеличаване на интензивността, макс. Генерират се стимули за растеж.