Fat Burn Workout Cross Trainer

знания

4-седмичен тренировъчен план за кростренажора

Лятото е точно зад ъгъла и още не сте постигнали мечтаната фигура? Тогава имаме точно точния план за обучение за вас! Крос треньорът или елиптичният треньор е вашият приятел за тренировка и ви помага да постигнете идеалната фигура на бикини за възможно най-кратко време.

Паунда се топи с кростренажора

Пътят до фигурата на лятната мечта обикновено не води до редовни тренировки за издръжливост, които могат да стопят килограмите. Перфектна тренировка за това е кардио тренировката на кростренажора или елиптичния тренажор. И двете устройства са особено нежни към ставите и включват цялото тяло в тренировката. В резултат на това не само изгаряте около 600 калории на час по време на тренировка, но и тренирате едновременно краката, бедрата, ръцете, раменете и гърдите.

Нашият съвет: Когато тичате назад, вашите глутеуси и подколенни сухожилия са основният фокус.

Елипсовидният дренаж се различава от кростренажора в положението на маховика. В случай на елиптичен тренажор, това е отпред, което означава, че движението все още е възможно

Ефективно обучение

Най-ефективният начин да намерите правилната интензивност на тренировката е с помощта на измерване на пулса. Пулсът показва колко точно се натоварваме в действителност. Диапазонът на изгаряне на мазнини е между 60% и 70% сърдечна честота. Нашите крос тренажори и елипсовидни тренажори имат ръчни сензори за пулс, с които можете да измерите пулса си. По желание можете да използвате и каишка за гърди.

Тренирайте по-ефективно в правилния диапазон на пулса

Вашият план за тренировка

Със следния план бихме искали да ви придружим по пътя към лятната фигура през следващите 4 седмици. Ще постигнете оптимални резултати, ако спортувате редовно. 3 единици издръжливост на седмица са идеални - всеки с ден на регенерация между тренировките

Професионален съвет: При някои елипсовидни тренажори, напр. SOLE E95, наклонът на педалите може да се регулира. По този начин тренирате специално различни зони на мускулите на краката и задните части. В допълнение, елипсовидният тренажор предлага регулиране на наклона, както е известно от бягащите пътеки. По този начин усъвършенстваното обучение също няма да бъде скучно.

Допълнителните силови тренировки и тренировки на коремни мускули ще ви помогнат да тонизирате и оформите тялото си още повече.

Тук можете да получите 4 седмичен план за обучение изтеглете като PDF:

Избягвайте грешки в тренировките

Кростренажърът или елиптичният тренажор е много лесен за използване и дава възможност дори на начинаещите да тренират лесно. Въпреки това грешките могат да се промъкнат по време на тренировка.

Нашите съвети:

  • Внимавайте да не изправяте краката си, но винаги ги дръжте леко свити. Това натоварва по-малко коленете.
  • Застанете изправени, без кух или заоблен гръб.
  • Нека раменете ви падат назад и надолу - в противен случай врата ви ще се напрегне в дългосрочен план.
  • Не огъва китките ви.
  • Подчертава цялото стъпало и не стои само върху топката на крака.