Консумация на калории в залата: Какво изгаряте по време на кардио или силови тренировки?

Независимо дали седим пред компютъра или се разхождаме в парка, всичко, което правим през деня, изгаря калории. Разбира се, не изгаряме толкова много енергия на дивана, както в някои спортове например. И докато преброяването на калории не е най-добрият начин да отслабнете, понякога е полезно да знаете дали тази тежка тренировка във фитнеса след работа е била достатъчна, за да изгорите калориите от поничките, които колегата ви е върнал днес. Независимо дали се опитвате да отслабнете, да поддържате теглото си или да качите мускулна маса, би било полезно да знаете каква е вашата консумация на калории във фитнеса. И така, струва ли си да отделите 1 час на кростренажора и какви са ползите от силовите тренировки с тежести? Ще ви разкажем отговорите на тези въпроси и много други полезни съвети и информация в един момент!

Докато преброяването на калориите в диетата ни е доста лесно, трудно е да се прецени колко всъщност изгаряме, докато тренираме. За съжаление няма единна формула или отговор на този въпрос, тъй като консумацията на калории зависи от много фактори и варира значително от човек на човек. Колкото по-неопитни сте, толкова повече калории ще изгорите. И с течение на времето, калориите, изгорени за една и съща дейност и период от време, ще станат малко по-ниски. Независимо дали прекарвате 1-2 часа във фитнеса всеки ден, ако не използвате времето ефективно, няма да получите никакви резултати. Според здравни експерти възрастните трябва да упражняват най-малко 150 минути умерен аеробен интензитет или 80 минути интензивни упражнения, като план за обучение на HIIT.

Фитнес зала за консумация на калории: Ефективна ли е бягащата пътека за отслабване?

Кардио тренировките са чудесен начин да ускорите сърдечния ритъм и могат да ви помогнат да отслабнете. Количеството изгорени калории във фитнеса зависи главно от възрастта, пола, теглото и разбира се от интензивността на тренировката. Колкото по-бързо бягате, толкова повече калории ще изгорите на бягащата пътека. Например, ако тежите между 50 и 60 килограма и джогирате с около 8,5 - 9 км/ч в продължение на един час, ще изгорите между 700 и 850 калории, в зависимост от нивото на фитнес. Освен това всички експерти са съгласни, че броячът на калории на бягащата пътека е доста точен в сравнение с останалите кардио машини - особено ако предварително въведете теглото и възрастта си. А джогингът на бягащата пътека не трябва да бъде скучен - това е чудесен инструмент за правене на нещата по-интересни. Например, опитайте интервални тренировки, като бягате от 30 секунди до 1 минута с 12-13 км/ч и след това вървите с 5-6 км/ч за 30 секунди. Ако искате да тонизирате дупето и бедрата си и да увеличите консумацията на калории във фитнеса, тогава трябва да опитате наклонената бягаща пътека!

И как е консумацията на калории на кростренажора?

Кростренажорът е една от най-популярните кардио машини във всяко фитнес студио и е особено подходяща за начинаещи във фитнес или хора с проблеми с коляното. Това укрепва мускулите и подобрява издръжливостта, което прави кростренажора перфектен не само за загряване преди силова тренировка, но и за отслабване. Консумацията на калории в кростренажора зависи, разбира се, от настройките на устройството, което сте избрали. Колкото по-високо е нивото на натоварване и колкото по-бързо въртите педала, толкова по-ефективно ще бъде обучението. В зависимост от интензивността и скоростта, една жена с височина около 160 сантиметра и 50 килограма може да изгори около 400 калории на час. Според научно проучване, броячът на калории в кростренажора надценява консумацията на калории с около 42%. Затова би било по-добре да не разчитате напълно на него, а да следите пулса и пулса си. Като цяло, оптималното изгаряне на мазнини се случва при 60 - 70 процента от максималния пулс.

Ергометър за консумация на калории

Гледане на филм и упражняване на телата ни едновременно - не е за нищо, че велоергометърът е толкова популярен. Отново консумацията на калории във фитнеса зависи от интензивността на тренировката и теглото ни. С умерено натоварване от 90-100 вата, жените с тегло между 50 и 60 килограма изгарят около 500 калории на час. С по-голямо натоварване от 150 до 180 вата, можете да изгорите до 750 ккал. Едно от най-големите предимства на велоергометъра е, че на някои модели можете директно да въведете колко калории искате да изгорите.

И как е консумацията на калории на гребната машина?

Често пренебрегвана или напълно избягвана, гребната машина е една от най-ефективните кардио машини за цялостна тренировка на цялото тяло. В сравнение с бягащата пътека и кростренажора, всички важни мускулни групи, включително рамото, горната част на ръката, коремните и глутеалните мускули, се използват едновременно. По този начин се подобрява издръжливостта и се засилва метаболизмът, което от своя страна стимулира изгарянето на мазнините. Жена, която тежи 50 килограма, може да консумира до 400 калории на час с леко упражнение на гребната машина. При по-голямо натоварване консумацията на калории на гребната машина е около 800 калории. Следователно това е идеалното устройство за онези дни, когато просто нямате време за дълга тренировка и все пак искате да спортувате.

Подходяща ли е тренировка с тежести за отслабване?

Пътувате ли и до кардио машините, ако искате да отслабнете с няколко килограма и да приведете тялото си във форма? Е, изненада - може би все пак ще искате да отидете до зоната с гири. Комбинацията от кардио и силови тренировки е най-добрият възможен избор за постигане на дългосрочни резултати и резултати. Силовите тренировки не само стимулират отслабването, но и укрепват костите ни, подобряват стабилността на ставите и следователно са много важни за нашето здраве. Няма универсална формула за изчисляване на консумацията на калории при вдигане на тежести, защото всяка тренировка е много различна. Тренирате с различни уреди и вдигате различни тежести по време на тренировка. Независимо дали тренировка за сила със собствено тегло и упражнения като лицеви опори, клекове или изпадания или вдигане на тежести - и двата варианта са невероятно ефективни и подпомагат както отслабването, така и изграждането на мускулите.

За да увеличите консумацията на калории при вдигане на тежести, по-добре е да използвате комбинирани упражнения, които използват няколко мускулни групи едновременно. Очевидно е, че количеството енергия, необходимо за извършване на клякам с тежести, е много по-голямо, отколкото например бицепсовите къдрици. Според Харвардското медицинско училище, жена с тегло от 50 до 60 килограма може да изгори до 300 калории на час с високоинтензивни силови тренировки. Свободните тежести имат по-висок потенциал за изгаряне на калории в сравнение със силовите машини. При вдигане на тежести тялото трябва да осигурява баланс и стабилност, а не машината. Неправилната техника обаче може да доведе до сериозни наранявания. Поради тази причина се препоръчва първо да свикнете с машините и едва след това да добавите вдигане на тежести към вашата рутинна тренировка.

Независимо дали използвате машини или свободни тежести, можете да увеличите консумацията на калории във фитнеса, като се фокусирате върху интензивността на повторенията. Не спирайте на 10 повторения, когато сте могли да направите 15. Ако не сте уморени след упражнението, увеличете съпротивлението. Чрез съкращаване на почивките между сетовете или извършване на кръгови тренировки, пулсът ви ще остане по-висок през цялата тренировка, което ще ви помогне да изгорите много повече калории. Суперетите, където правите две различни упражнения подред без почивка, са друг чудесен начин да се отървете от мазнините. Истинската красота на силовите тренировки обаче не е в консумацията на калории, а в така наречения ефект след изгаряне. Той гарантира, че тялото ни продължава да работи с пълна скорост няколко часа след тренировка и по този начин консумира повече калории, дори когато си почива.