Ефективен ли е фитнес велосипед?

Член от 16 септември 2016 г.
192 публикации (ø0.12/ден)

Здрасти,
Използвам велоергометър от около 6 месеца, фитнес велосипед за вкъщи. Не защото трябва да отслабна (1,65 см; 53 килограма), а просто да поддържам форма.
Тичам така около 4 пъти седмично (обикновено е по-често от по-малко) и то за 20-30 минути. Изгарям около 200-300 калории в процеса.
Но сега отдавна забелязвам, че не съм наистина изтощен след това. след 2 минути време за възстановяване можех да започна отново. Аз също нямам болки в мускулите или други подобни (дори това да не е добро само по себе си, но ми показва, че съм бил стресиран).
Когато отивам на ролкови кънки, от друга страна, мускулите ми са болни.
Оттук и въпросът: наистина ли е такъв мотор ефективен?
В края на краищата просто седите и трябва само да "стъпвате".

Очаквам с нетърпение отговорите.

Член от 11/05/2013
3,445 публикации (1,33/ден)

току-що имам нов план за тренировка във фитнеса, правете по-малко от преди и имате болки в мускулите.

Тъй като сега използвам мускули, които досега не съм използвал, мускулите ми бяха свикнали да тичат и да гребят, но коремните мускули наистина ги болят, досега ги пренебрегвах, защото боли и е напрегнат. Всяко движение е ефективно. но ако искате да оформите тялото си, трябва да имате нетренирани мускули. и това е много изтощително.

Намалявам това малко, защото малко болки в мускулите е ОК, но не прекалявайте. Трябва да е забавно и трайно и да не се превръща в мъчение.

Член от 16 септември 2016 г.
192 публикации (ø0.12/ден)

Но как да накарам така нетренираните си мускули на колело? Просто сядаш на него и стъпваш горе. Наистина не знам какво бих могъл да променя там.

Член от 09.09.2015 г.
8 677 публикации (ø4,2/ден)

Всичко зависи от КЪДЕ са вашите нетренирани мускули. Ако те са на стомаха или задните части: изобщо не. Колоезденето се извършва с мускулите на бедрото и прасеца.

Ако искате да работите с корема и/или задните си части, коремите, краката и седалището биха били много по-ефективни от ритането с колело.

Член от 20.09.2014 г.
3,795 публикации (1,67/ден)

Опитайте HIIT като Tabata. Можете да правите това с всеки спорт, всяка спортна екипировка и с упражнения с телесно тегло и гарантирано няма да сте в такава форма след две минути, че да можете да го направите отново веднага.

Цитат и отговори

Член от 24.09.2015
275 публикации (ø0.14/ден)

Вероятно се занимавате с ролкови кънки по-рядко и привличате други мускули, оттам и болните мускули! Постоянно възпалените мускули биха били изключително вредни и сериозните мускулни наранявания биха били неизбежни !

Но това, което забелязах, е, че тренирате само издръжливост, която е доста едностранна и може да доведе до проблеми в дългосрочен план. Аз самият бягам от 6-7 години без никакви силови тренировки и в резултат станах доста „схванат“! След това започнах да правя упражнения за сила и издръжливост и без да качвам много мускулна маса, по-специално горната част на тялото стана по-силна и оттогава мога отново да се движа правилно и да имам повече сила, докато бягам !

Член от 28 януари 2010 г.
9 643 публикации (ø2,43/ден)

Мисля, че въпросът е повече, какво искате да постигнете? По отношение на теглото, вие сте абсолютно в нормалните граници. Отивате да бягате, така че най-вероятно няма да имате нужда от кислородна палатка с „нормален ежедневен стрес“ като няколко стълби или нещо подобно. Не пишете нищо за други физически проблеми като Болки в гърба или ограничена подвижност. Така че определено трябва да имате здрава сърдечно-съдова система, което иначе е най-големият проблем в днешния свят. И това също не звучи като нездравословен начин на живот;).

И така, искате ли да се отървете от "пчелите" на вашия мотор, така че имате много силно желание да се движите? Искате ли да "моделирате" определени части от тялото? Чувствате ли, че в даден момент не сте това, което би се нарекло „годен“?

В зависимост от това как отговаряте на този въпрос, вероятно ще трябва да изберете други пътища, други методи на обучение. Моторът представлява своеобразно дублиране с бягане - тренировка за издръжливост под стрес с крака. И да, това вероятно не е особено предизвикателство за вас, защото тичате и по този начин вече редовно "увеличавате" мотора.

Ако има силно желание за упражнения, малко по-малко монотонен спорт, ако е възможно в компания, би бил по-полезен. Може би малко танци? Или някакви занимания във фитнеса? Може би и спорт с топка? Или може би друго хоби, което не е чисто спортно?

За конкретни физически оплаквания и моделиране, от друга страна, целевият тренинг с тежести би бил правилният метод. Тук отново може да бъде много полезно, ако се оставите да бъдете напътствани и съветвани. В случай на физически оплаквания, физиотерапевтът би бил много добър, в противен случай, например, фитнес студио или съответни курсове в местния спортен клуб (да, много от тях вече имат значително по-големи предложения от футбола във всички възрастови групи * g *).