Фитнес упражнения за тренировка на раменете

Тренировка, тренираща цялото рамо

Напрегнати мускули:

предно рамо (m. deltoideus pars clavicularis), средно рамо (m. deltoideus pars acromialis), задно рамо (m. deltoideus pars spinalis)

Изречения: 3
Почивка: 30-60 секунди
Повторения: 8-20

Начална позиция:

Стой изправен. Краката ви са на ширина на бедрата. Дръжте гира във всяка ръка. Главата ти гледа напред. Издърпайте раменете назад. Лактите са близо до тялото. Ръцете ви са свити на 90 градуса. Предмишниците ви сочат напред.

Последователност на движение:

Сега повдигнете лактите встрани, без да променяте ъгъла на ръката. Лактите ви сега сочат настрани на височината на раменете. Дръжте предмишниците си насочени напред. Сега завъртете предмишниците си назад. Дръжте лактите си насочени встрани. Предмишниците ви сега сочат нагоре. Сега направете горните стъпки назад, докато се върнете в изходна позиция.

Съвет 1:

Издишайте, докато премествате гирите нагоре. Вдишайте, докато се връщате в изходна позиция.

Полезна информация:

Тази тренировка тренира и трите части на раменните ви мускули.