Фитнес след анорексия - по този начин правите тялото и душата си добри

Категории

Отслабване (263)
Действие (7)
Всички 4)
Хранене (179)
Фитнес (49)
Здраве (62)
Без глутен (1)
Начин на живот (4)
Шейкове (1)
Без категория (2)
Веганска (1)
Вегетарианска (1)

Изходите от анорексия и булимия са толкова различни, колкото и причините, довели до тях. Много бивши хранителни разстройства решават да комбинират здравословно хранително поведение с упражнения, за да си възвърнат по-добро телесно усещане. Но с какво Фитнес след анорексия да се спазват?

Силовите тренировки след анорексия ви помагат да възстановите баланса си

По време на вашата анорексия тялото ви не само изчерпа всички запаси от мазнини, но и вашите мускули страдаха. Тъй като болестта ви е отслабила толкова много, че в крайна сметка дори не сте могли да мислите за движение. Ако започнете с фитнес след анорексията си, не става въпрос за мечтания бицепс и отлично дефинирано тяло, а просто за това, че тялото ви отново е правилно поддържано. Задачата на мускулите сега е да ви поддържа баланс и да ви предпазва от нараняване. Предшественици на остеопорозата са открити при много бивши анорексици. Точно тогава е важно да се работи върху изграждането на мускули с целенасочени силови тренировки.

Освен това фитнесът след анорексия ви помага да установите по-лесно здравословно хранително поведение. В крайна сметка ви трябват много сили за тренировки, които можете да постигнете с правилната диета. Така наречените суперхрани са идеални, тъй като ви осигуряват ценна енергия и фибри, така че да можете да поддържате тренировъчните си единици. С лека, но балансирана закуска като SHAPE BABE PORRIDGE, смесена с мляко, можете да започнете деня в състояние. Пълна с ценни протеини и семена от чиа и хранителни вещества, кашата, смесена с мляко, е подходяща и като леко хранене два часа преди тренировка. Като страничен ефект можете да очаквате лъскава коса, здрави нокти и по-добър тен.

Фитнес след анорексия - така може да изглежда една програма

Ако искате да започнете с фитнес след анорексия, първо трябва да получите зелена светлина от Вашия лекар. Ако е възможно, вземете препоръчано ви студио, тъй като професионалният треньор е важен като лице за контакт. В никакъв случай не трябва да започвате сами и да го приемате бавно. Фитнесът след анорексия е важен за развитието на вашата личност и за укрепване на тялото ви, не става въпрос за външния вид. Идеално е, ако успеете да завършите тренировка за цяло тяло два до три пъти седмично с фокус върху силовите тренировки. Отначало можете да игнорирате тренировките за издръжливост, ако искате, можете да се разходите или да се разходите. За да се загреете в студиото, са достатъчни пет минути на колелото или бягащата пътека. Упражненията за крака като удари и преси за крака или машината за сухожилие в студиото трябва да бъдат интегрирани във вашата силова тренировка. Можете да упражнявате гърба и раменете си с гири или да правите набирания.

С гръдната преса се грижите за мускулите в областта на гърдите, а по време на упражненията за ръце трябва да се грижите както за бицепс, така и за трицепс. За упражненията за корем можете да използвате дъски или да използвате машина. Изберете своите тежести, така че да можете да направите десет повторения и да се стремите към три до четири сета. Когато отново можете да ядете по-обилно, ще откриете, че ще можете непрекъснато да увеличавате тежестите. Ако все още имате поднормено тегло, трябва да се въздържате от кардио тренировки, за да завършите. Това, с което определено можете да се поглезите, е протеинов шейк като SHAPE BABE GYM, който помага за изграждане на мускули след тренировка.

Душата ви също се нуждае от внимание

Фитнес след анорексия означава преместване на перспективата от тънкото тяло към тренираното тяло. Това обаче работи само ако душата ви също получава тренировъчни единици. В противен случай ще се забиете в омагьосан кръг на перфектно тяло, броейки калории и мислейки за храна. Дайте време на себе си и на вътрешния си живот. Хранителното разстройство не възниква от нищото и затова е нужно малко търпение, докато всичко се върне към нормалното. С волята да се измъкнете от болестта и да направите нещо за здравето си с фитнес и балансирана диета, вече сте направили първата, важна стъпка. Справете се с вашите желания, мечти и планове.

Не гледайте перфектни тела в Instagram, но опознайте реални хора - студиото е идеалното място за създаване на нови контакти. Продължавайте да тренирате и търсете подкрепа от терапевт, когато се чувствате като в ниска точка. Преди всичко: бъдете добри към себе си.

Ако имате въпроси по темата, пишете ни на нашия Instagram канал. Никога не пропускайте никакви новини!

Поздрави от Кьолн
Вашият екип Shape World

Произведено в Кьолн