Проверка на корпуса

Колко силна е вашата сърцевина?

Силното ядро е ключово - но колко силно е вашето ядро всъщност? След този прост тест с три смислени упражнения ще разберете как точно се справя ядрото ви. Не толкова добре? Тогава е време за основно обучение! Ще ви покажем различни възможности за обучение.

Силен корпус като ежедневен помощник

Основните ни мускули са стресирани всеки ден с дребни неща като навеждане, носене на пазарската чанта и почистване. Силният багажник, съчетан с добър телесен баланс, подобрява физическото благосъстояние и ежедневните ситуации се овладяват по-лесно. Целевото основно обучение се препоръчва за хора от всички възрасти.

ТЕСТ: Колко силна е вашата сърцевина?

1. Проверка на предния багажник

Упражнението по избор са коремни преси. Легнете по гръб, фиксирайте краката си (например под диван), огънете краката си и поставете върховете на пръстите си върху слепоочията. Сега повдигнете горната част на тялото, докато лактите отново докоснат бедрата и гърба. Колко повторения можете да направите за 40 секунди?

Резултат:

По-малко от 25 повторения - Внимание! Укрепете коремните си мускули!
25-35 повторения - Все още разширяем!
Повече от 35 повторения - Горна част!

2. Странична проверка на багажника

Легнете на лявата си страна. Подпрете се с лявата си ръка и повдигнете бедрата, докато краката, тазът и торсът не са в права линия. Повдигнете дясната си ръка, върховете на пръстите сочат към тавана. Задръжте позицията и пребройте секундите. Веднага щом се сринете, този тест приключи.

Резултат:

0-30 секунди - Слаба! Направете нещо за страничните си мускули!
31 - 60 секунди - Все още разширяем!
Повече от 60 секунди - Горна част!

3. Проверка на задния багажник

Легнете по корем и изпънете ръцете и краката си право напред и назад. Сега вдигнете едновременно ръцете и краката на около 10 см от пода. След това бавно го спуснете отново, но без да докосвате земята. Повторете това движение възможно най-често. Колко повторения можете да направите?

Резултат:

По-малко от 20 повторения - Предупреждение, слаб гръб!
21-35 повторения - Все още разширяем ...
Повече от 35 повторения - Горна част!

Проверете резултата след 6 седмици и ежедневното си обучение.