годни10

Програмата “fit10” е разработена от диетолога Кристина Лачкович-Будщел. В книгата си „Въглехидратите не угояват“ тя представя своята диетична концепция, която се основава на 10-седмичен план и е съобразена с личната консумация на енергия.

Ако се придържате към програмата “fit10”, можете да ядете три пъти на ден. Между храненията трябва да има четири до шест часа. Тези дълги почивки трябва да намалят нивото на инсулин и да стимулират изгарянето на мазнини. Програмата е разделена на три секции, всяка с продължителност около месец. Първоначално захарта, сладкишите, сладкишите или сладкото са забранени „за отбиване на тялото“. Малко по-късно можете и трябва отново да похапвате и да се научите как да използвате сладките по-съзнателно. Има дни на плодове и зеленчуци с вечеря v. а. се състои от лесно смилаем протеин. Вечерята, богата на въглехидрати, е рядко разрешена, тъй като според автора вечерта не е необходимо голямо количество въглехидрати, тъй като продължителната ситост вече не играе роля тук.

Тристепенен процес

През първите няколко седмици има, например, Б. хляб с намазка, шунка или сирене. В допълнение, парче плод или сурови зеленчуци, кафе или чай, както и кисело мляко, какао или мляко. Тортите, конфитюрите и маслото са забранени на първия етап. Обядът е с високо съдържание на въглехидрати и ниско съдържание на мазнини, зеленчуците винаги са в чинията. Като десерт се допускат само плодове, без десерти. Вечер отново ядете хляб с източник на протеин и зеленчуци. От четвъртата седмица се добавя плодов или зеленчуков ден. Вечер източниците на въглехидрати са табу, за да „стимулират физиологията на тялото“ и да стимулират изгарянето на мазнини. Но можете да добавите сладкиши след обяд и маслото или сладкото могат да бъдат намазани върху закуска хляб отново. През последните две седмици не се е променило много, освен че вечер може да се яде само едно кисело мляко. В края на десетте седмици все още има трите хранения, но плодовият или зеленчуковият ден се пропуска и богатите на въглехидрати вечерни ястия отново се разрешават на три или четири дни в седмицата.

Пълна програма само със съвети, базирани на такси

Въпреки че програмата се фокусира и върху спорта и упражненията, тя е описана само много неточно в книгата. Следователно действителната програма се състои от лична консултация, която включва измерване на телесния състав, планиране и телефонна помощ.

Можете да очаквате програма със смесена диета, която отчита личните предпочитания и условията на живот чрез индивидуални съвети. Първоначално обаче има списъци със забранени храни. Като цяло целта е да се намери разнообразна смесена диета според личните обстоятелства.