Фигура: Перфектни извивки - тънка талия за фигурата на пясъчен часовник

Перфектните извивки се появяват само с тясна талия. Ето най-добрите трикове, за да извлечете максимума от фигурата си с пясъчен часовник.

За определени връзки в тази статия FIT FOR FUN получава комисионна от дилъра. Тези връзки са маркирани с икона. | Повече ▼

Перфектни извивки - фигура с пясъчен часовник впечатлява със своите женствени форми. Гърбът и раменете са с приблизително същата ширина като бедрата. За перфектни извивки талията е тясна, цялостната картина е хармонична и тялото изглежда еластично.

С такъв пясъчен часовник можете да завъртите мъжките глави и да изрежете перфектната фигура на плажа. Дори индивидуалната физика да не може да бъде коренно променена: целенасоченото обучение за талия и ханш е правилният завой за перфектни извивки.

Спорт за пясъчен часовник за фигурата

Тесни контури: В допълнение към стегнатата талия е важно да стегнете всички контури. Бягането с тренировки за издръжливост е най-доброто решение за загуба на мазнини, изграждане на мускули на правилните места и поддържане на цялото тяло стройно и в тонус. В допълнение към бягането, тренировките на кростренажор или колело, кънки с кънки или скандинавско ходене като спорт за издръжливост са подходящи за перфектни извивки. В идеалния случай, два до три пъти седмично по 30 до 45 минути всеки път.

Тънка талия: Всички видове спортове, които напрягат дълбоко разположените мускули и укрепват сърцевината на тялото, осигуряват стегната талия и плосък корем. Те включват например пилатес, йога и всички видове танци. Дита фон Тийз тренира екстремната си фигура с пясъчен часовник с уроци по балет и пилатес например. Друг вътрешен съвет за вашата фигура за перфектни извивки: Тренировка на батут - не само поддържа форма, но и прави чудеса срещу стреса.

Ако искате да тренирате у дома, можете да изведете перфектни извивки със следните упражнения:

Упражнение 1: Легнете по гръб върху подложка за упражнения. Повдигнете краката си под ъгъл от 90 градуса, ръцете на главата. От тази позиция последователно изтласквайте единия крак напред. Издърпайте лакътя към коляното на изтегления крак. Повторете 15 пъти за всеки крак.?

Упражнение 2: Легнете настрани, раменете и бедрата не се накланят напред или назад. Дълги крака. Краката, тазът и раменете образуват линия. Поставете главата си на долната си ръка. Горната част на ръката е дълга, върховете на пръстите се изтеглят към краката, това отделя горната част на тялото към бедрата. Повдигнете всяка страна 10 до 20 пъти. Ако искате, можете също да кръстосате ръце на гърдите си и да повдигнете горната част на тялото и краката си едновременно.

Упражнение 3: Легнете настрани със свити колене. Опора на предмишницата. Избутайте таза си нагоре, така че да има пространство между кръста и пода. Коленете и подбедриците остават на пода. Спуснете бавно отново таза, но не го слагайте напълно и го избутвайте нагоре. Повторете всяка страна 10 до 15 пъти.

Тънки бедра, твърдо дъно и хубави бедра

Упражнение 1: Застанете на ширина на ханша с ръце на бедрата. Направете скок напред. Дръжте горната част на тялото изправена. Сега огънете задното коляно към пода. Движението намалява, центърът на тежестта на тялото ви трябва да остане по средата между предните и задните крака, с предното коляно над крака. Поставете тежестта си върху петата на предния крак. Правете упражнението бавно и отначало винаги със същия крак. Превключете страните след 20 до 30 повторения.

Упражнение 2: Застанете изправени, след това бавно върнете задните части надолу, сякаш сте седнали. В същото време изпънете ръце напред и нагоре. Тежестта е на петите. Задръжте тази позиция за кратко, след това се върнете в изходна позиция. Коремът е стегнат. Повторете 15 до 20 пъти.

Упражнение 3: Четириноги - колене и длани на пода. Главата е на една линия с гръбначния стълб. Повдигнете едното коляно до височината на бедрата, кракът е огънат на 90 градуса, подметката на крака е обърната към тавана. Натиснете крака си към тавана. Повторете на този крак 20 пъти, след това същия брой пъти на другия крак.

Силен гръб

Долната част на гърба също е до голяма степен отговорна за красив силует, перфектни извивки и изправена стойка. Ето нашия съвет за укрепването му: Легнете по корем и донесете ръце до слепоочията си. Докато издишвате, повдигнете главата и горната част на тялото, като внимавате да държите врата си отпусната. Върнете се в изходна позиция, докато вдишвате. Повторете упражнението 10 пъти и изрежете страхотна фигура.

Тренирайте с LeaLight

Потни тренировки, най-добрата храна, безкрайна мотивация - LeaLight отваря нова врата към света на фитнеса. Леа е обучен, опитен треньор, който знае точно как да завладее по-слабото си отново и отново и да извлече най-доброто от себе си - за цялостен здравословен, годен живот. Бъдете там, оставете Леа да ви вдъхновява и да ви отвежда седмица след седмица. Щракнете тук и разберете повече ...