Фигура като треньор по хранене на Хилари Дъф разкрива как точно се прави TAG24

Треньорът по диетология на Хилари Дъф сега разкри как актрисата успява да поддържа такава добра форма.

Съединени щати - Актриса и майка Хилари Дъф (32) изглежда (почти) винаги лъскава. Всъщност няма значение дали тежи повече или по-малко. Как е, въпреки това корона, успява да се придържа към по-малко, разкри тя сега в Instagram.

Нейният „вътрешен съвет“: Тя е потърсила професионална помощ и е намерила диета, която лесно може да бъде интегрирана в нейното ежедневие.

Макро диетата е името на нейния „нов“ хранителен план, който тя стриктно спазва с помощта на треньора си Ерик Йънг.

Особено приятно: Въпреки хляба, шоколада и виното, диетата оказва влияние, тя бълнува в Instagram. Тя представя доказателства директно. Снимка на себе си в оскъдно бикини показва, че е права. Твърди крака, добре трениран стомах и силни ръце. Тя има мазнини само там, където й е мястото.

Но едно нещо е особено важно, казва Хилари Дъф: "Правете това, което ви харесва, дори ако това няма нищо общо с храната или фитнеса!"

Искате ли да започнете и вие? За щастие нейният треньор Ерик Йънг разкри точно как да го направи.

Номерът е да се съсредоточите не само върху голите калории, но и върху макронутриентите. Има се предвид въглехидрати, протеини и мазнини, обяснява Ерик Йънг "Добро утро Америка".

Всичко е в комбинацията! Но не само.

Всичко започва с това, което е известно като „обратна диета“. Така че първо увеличете приема на калории. Звучи добре, нали?

Следващата стъпка е след това: намалете и регистрирайте. Няма забранени храни. Шоколад и други лакомства също са разрешени.

Добре, постоянното отказване прави слабите, но вероятно много малко хора, които губят тегло, са щастливи.

„Теорията зад макросите е, че можете да ядете това, което искате, стига да останете в препоръчаните граници, така че да имате по-голяма гъвкавост, където можете да ядете това, което искате и въпреки това да отслабнете“, каза треньорът по хранене.

Това означава, че имате определен „бюджет“ от въглехидрати, протеини и мазнини, които можете да консумирате всеки ден. Ако те са „изразходвани“, спирате да ядете.

Това е по-сложно

Има различни калкулатори, за да разберете колко калории можете да консумирате. За груб преглед можете също да изчислите собствените си нужди от калории.

Просто умножете телесното си тегло по 10 или 13. Продуктът е количеството калории, които можете да консумирате всеки ден, за да отслабнете.

След това те трябва да се състоят от около 40% въглехидрати, 30% протеини и 30% мазнини, съветва диетологът Dawn Jackson Blatner от "GMA".

Това вероятно ще ви даде качествена диета, защото е по-балансирана.

На диета с 2000 калории това би било около 200 грама въглехидрати, 150 грама протеини и 67 грама мазнини, казва Блатнер.

Моля, обърнете внимание: Това са само насоки. Възрастта и ежедневните упражнения например също са определящи за приема на калории. Колкото по-възрастни ставате, толкова по-малко калории се нуждаят от човек. Колкото повече се движите, толкова повече тялото ви изразходва.

След като изчислите всичко това или позволите на професионалист да го определи, следва наистина напрегнатата част. Претегляне, броене и запис. И всичко, което поглъщате. Колкото по-точни, толкова по-добре.

Звучи стресиращо? То е! Особено когато нямате треньор по хранене до себе си, който да ви държи на топката. Blatner също съветва да не се прилага тази строга форма на хранене, но има по-осъществима алтернатива.

„Вижте и се уверете, че една четвърт от чинията са зърнени храни, за предпочитане пълнозърнести, една четвърт от чинията са белтъци, а половината чиния са зеленчуци, с малко добра мазнина, приготвена в олио или с ядки или дресинг с аромат. Тази снимка ви доближава до голям брой макроси, без да отчита нищо. "