FDH диета

Всички вече са чували за това. The FDH диета, Яжте половината. Името на FDH диетата казва много безпощадно какво трябва да се прави. Но колко добре работи FDH диетата. Какво се крие зад това? Колко можете да отслабнете и трудно ли е да останете на топката?

Какво точно представлява FDH диетата

Самото име обяснява изпълнението, но това не е всичко.
"Яжте половината!“, Да, но половината от какво точно? И също така пребройте напитките?
FDH диетата по природа е диета, чийто успех се основава на намаляване на калориите. Теоретично се приема, че сте наполовина по-малко калории, отколкото обикновено, защото ядете половината от тях. Така че, ако приемате около 2000 калории на ден (средно количество), теоретично бихте изяли 1000 калории на ден.
Напитките също се броят, особено ако са богати на хранителни вещества. Разбира се, много е нездравословно и опасно да се намалява количеството вода, което пиете толкова много. Но други напитки като кафе, сок или лимонада определено се броят.

За съжаление има важен проблем. Ето илюстрация на проблема:

Има смисъл!

Вместо цял блок шоколад, само половин шоколад.

Вместо пълна ролка бисквитки, само половин ролка.

Вместо цяла бутилка кола, само половин бутилка.

Няма смисъл!

Вместо цяла купа салата, само половин купа.

Вместо цяла ябълка, само половин ябълка.

Вместо цяла тиквичка като гарнитура, само половин а.

Виждате ли проблема? Не само ще намалите лошите неща в диетата си, но и добрите. Това е проблем. Витамините и минералите са много важни за организма и приемът им в идеалния случай трябва да остане същият, като същевременно намалява излишните мазнини, захар и подобни неща. Свързаният учебен ефект обаче не се проявява, тъй като няма ограничения със съответното обяснение в FDH диетата.
Така че, докато теорията за FDH диетата звучи добре, на практика диетата не е много полезна, тъй като без учебен ефект няма трайна промяна в хранителното поведение.

Ползи от диетата FDH

Без преброяване на калории: Въпреки че FDH диетата е форма на нискокалорична диета, все още няма нужда да се броят калории. Намаляването на калориите се постига чрез намаляване на приема на храна.

Лесно за изпълнение: Независимо дали сте на работа или у дома, дори в ресторант, нищо не ви пречи просто да изядете половината порция. Не е нужно да обяснявате или да правите смешни погледи, защото няма да привлечете вниманието с тази диета.

Не е забранена храна: Можете да продължите да ядете всичко, което искате. Без отказ от сладкиши, бърза храна или други подобни. Няма забранени групи храни.

Бърза загуба на тегло: Ако се придържате много стриктно към правилото, можете да отслабнете много за кратко време. Два или три килограма на седмица определено са възможни.

Проблеми и недостатъци на диетата FDH

Няма адаптиран хранителен план: Особено хората, които се нуждаят от структура, имат проблем с FDH диетата. Не са посочени количества или храни. „Половината“ е много променлив термин, тъй като гладът и размерът на порциите не са постоянни.

Без учебен ефект: Диетата FDH не ви научава на нищо относно храненето. Не научавате кое е полезно за тялото. Не научавате нищо за хранителните вещества или енергийния баланс. Но това би било важно, ако искате да намалите теглото си в дългосрочен план.

Измама предварително програмирана: Никога нищо не ви пречи просто да кажете „Обикновено бих изял две чинии сега.“ И така се придържате към нормалните размери на порциите.

Без промяна в диетата: За да отслабнете трайно, е необходима промяна в диетата. Важно е да знаете какво можете и трябва да добавите към тялото си, за да можете да поддържате или намалявате теглото си. Това не се случва, ако просто намалите количеството.

Риск от недостиг на хранителни вещества: Яденето на половината от него не само намалява количеството храни, които са вредни за организма, но и количеството жизненоважни хранителни вещества. Особено хората, които са склонни да имат нездравословен стил на хранене, не правят нищо добро.

Предварително програмиран йо-йо ефект: Веднага след като ядете нормалните си количества отново, успехът на диетата също изчезва. С FDH диетата тялото разбира само „Беше гладен период, сега трябва да спестя отново.“ И точно това прави.