Сън и ритъм на съня

Заблудите за съня, ритъма на съня и фазите на съня са широко разпространени. Такива недоразумения и убежденията, които произтичат от тях, могат да причинят безсъние. По-долу сме обобщили редица заблуди и как да ги коригирате.

Тази компилация е разделена на четири области:

Повече информация можете да намерите на страниците Здравословен сън и легло, Рамкова рамка и Матрак.

1. Сънят и фазите му на сън

Коригиране

Добрият спящ не се събужда през нощта. Той спи спокойно цяла нощ.

Здравословният сън се характеризира и с редовно събуждане. Ако се събуждаме средно четири пъти на всеки час, се събуждаме около 30 пъти на нощ. Ако времето за събуждане е по-малко от три минути, не го помним сутрин. Ако се събудите за повече от три минути обаче, има напомняне. Това се възприема като досадно, но не е за развлекателната стойност на съня.

Необходими са 8 часа сън, за да се събудите отпочинали.

Продължителността на съня варира значително от човек на човек. Докато късите траверси могат да се справят с пет до шест часа сън, късните траверси може да се нуждаят от девет часа или повече, за да си почиват сутрин. Решаващият фактор за възстановителната стойност е повече качеството на съня и по-малко продължителността на съня.

С течение на времето свиквате с по-малко сън. Това е чисто въпрос на мнение и обучение.

Този предразсъдък също е неправилен. В дългосрочен план не трябва да се подбива индивидуално необходимото и генетично определено време за сън. Всеки, който спи твърде малко за дълги периоди от време, трябва да очаква сериозни последици: сърдечни и кръвоносни заболявания, стомашно-чревни проблеми, повишена податливост към инфекции, ранен диабет. Тези, които не получават достатъчно сън в дългосрочен план, са много по-склонни да изпаднат в депресия. Освен това радостта от живота, благосъстоянието и производителността намаляват значително.

Сънят преди полунощ е най-добрият.

Дълбокият сън, който настъпва през първите 5 часа нощен сън, е най-важен за възстановяването. Но трудно можем да спим 5 часа преди полунощ. Следователно сънят след полунощ също е важен. Биологичната среда на нощта е между 3 и 4 сутринта. Тогава телесната температура е най-ниската и производството на хормони на растежа е спряно. По-късно тялото се подготвя за деня с отделянето на хормона на стреса кортизол. Тогава вече няма дълбок сън.

Дълбокият сън приключва след пет часа сън или след биологична полунощ - което от двете настъпи първо. Така че колкото по-близо заспиваме до 3 часа сутринта, толкова по-кратък е дълбокият сън. При вечерните хора, така наречените сови, биологичната среда на нощта също е много по-късно.

Как се чувствате веднага след като се събудите е знак за това колко добре или лошо сте спали.

Усещането, когато се събудите, зависи от фазата на съня, от която се събуждате. Когато будилникът звъни в лек сън, ние сме по-бдителни, отколкото когато сме събудени от сън в съня. Хората, които са се събудили от дълбок сън, се чувстват особено замаяни. Качеството на нощния сън е определящо за благосъстоянието и представянето през деня.

Сънят е пасивно състояние; той е известен също като малкия брат на смъртта.

Това не е вярно, защото сънят е важен, жизненоважен процес, който също се променя с възрастта. Нашата физическа и психическа регенерация се извършва по време на сън - по този начин той решава за благосъстоянието и представянето.

Нощната шапка е най-доброто средство за сън.

Алкохолна нощна шапка, взета преди лягане, всъщност не заслужава името си. Тъй като неговият релаксиращ и насърчаващ съня ефект може бързо да доведе до привикване, ако се приема всяка вечер. След това можете да заспите добре, но да се събуждате по-често през втората половина на нощта и след това да заспите с трудност. Резултатът може да бъде затруднено сън през нощта. Сънят става по-плитък - със съкратени фази на дълбок сън - и по-неспокоен.

Съвет: Релаксиращият мускулите ефект на алкохола насърчава хъркането. А въздействието на наркотиците и хапчетата за сън се засилва от алкохола.

Възрастните хора се нуждаят от по-малко сън от по-младите.

Да и не! Ако нуждата от сън изобщо се промени с напреднала възраст, тя ще намалее. Продължителността на съня намалява с възрастта и до седемдесет години много хора спят само пет до шест часа. Ако обаче добавите времето за сън през деня, т.е. следобедна дрямка и дрямка между тях, тогава възрастните хора също получават обичайното си натоварване.

Ако имате нужда от дълго време, за да заспите, трябва да си лягате много рано вечер.

Не, точно обратното! Тези, които лягат късно и само когато са наистина уморени, заспиват по-бързо и след това свързват леглото с релаксация и спокоен сън. Тогава леглото вече не е мястото, където да размишлявате и да лежите будни.

Докато студът е напрегнат, топлината отпуска. Препоръчва се температура между 18 и 20 ° C, тя не трябва да бъде под 16 ° C. Влажността трябва да бъде около 50%.

Morgenstund` има злато в устата си. Да легнете с пилетата е здравословно.

Тези твърдения се отнасят само за сутрешните хора, чучулигите. За вечерните хора, т.е. совите, тази мъдрост изобщо не се прилага.

Уморените също могат да спят добре.

Умората не е достатъчна, когато притеснението и размисълът ви предпазват от заспиване. Тогава помага да изчистите главата си преди лягане. Например чрез записване на това, което не ви отпуска или движи. Проблемите от изминалия ден, както и важни неща за следващия ден. Такъв дневник (или по-добра вечерна книга) премахва страха да не забравите нещо. Поставени на нощното шкафче, мислите могат да бъдат записани преди заспиване.

По начина, по който си лягам, сутрин се събуждам отново.

През нощта се извършват 20 до 60 движения и промени в позицията, дори ако не съзнаваме това съзнателно. Дори ако позицията за сън и позицията за събуждане са еднакви.

Здравото легло трябва да е твърдо.

Здравословното легло може да се регулира според тялото и индивидуално. Той се адаптира към тялото във всяка позиция, като го поддържа и носи. В твърдо легло, от друга страна, гръбначният стълб увисва, защото нито раменете, нито бедрата не могат да потънат.

2. Сън, нарушения на съня и как се чувствате през деня

Коригиране

През деня умората се увеличава непрекъснато.

На всеки четири часа човек има ниска производителност. Първото минимум обикновено е между 9:00 и 10:00, второто около 13:00 и третото в късния следобед около 17:00. Този спад в производителността е причинен от нашия биологичен ритъм.

Начинът, по който се чувствате през деня, зависи само от качеството на нощния ви сън. Тези, които не спят добре през нощта, трябва да се успокоят през деня.

Благосъстоянието през деня зависи от различни фактори. Недостатъчният сън също може да бъде извинение за лошото чувство. Адекватната активност през деня е важно условие за здравословен нощен сън.

След твърде кратка или лоша нощ пропуснатият сън трябва да се компенсира за следващата нощ. Съответно трябва да си легнете по-рано.

Това не е така. Тялото до известна степен регулира дефицита на съня.

След будна или лоша нощ най-важната част, а именно дълбокият сън, се компенсира през следващата нощ за сметка на другите фази на съня.

Пропусканият от време на време сън се компенсира без никакви проблеми. Хроничната липса на сън обаче не е такава.

Не съм спал цяла нощ.

Дори тези, които страдат от безсъние и са твърдо убедени, че не са си затворили очите цяла нощ, най-късно в лабораторията за сън ще разберат, че са спали, макар и малко. Дори краткото време на сън осигурява минимално възстановяване и ни предпазва от смърт от липса на сън.

Хъркането е неприятност за партньора, но основно безобидно.

Апнея може да се развие от нормално хъркане. Това е хъркането, съчетано с дихателна недостатъчност. Мозъкът забелязва дихателната недостатъчност само след 10 до 30 секунди и след това предизвиква реакция на събуждане, което води до спящия, който се събужда с експлозивен звук на хъркане. Тъй като времето за събуждане е много кратко, не го помните на следващия ден. Но те пазят смъртта от задушаване.

Хъркащите рядко се оплакват от лош сън, но почти винаги през деня на умора и лошо представяне или концентрация.

Ако имате проблеми със съня, първо трябва да изчакате и да видите дали ще спре от само себе си.

Това не се препоръчва, защото можете да се научите да спите лошо. Следователно трябва да се изясни бързо каква е причината. В случай на проблеми със заспиването и задържането на сън, типичните характеристики са, че засегнатото лице се чувства тъпо, но не уморено. Не може да спи правилно през нощта или през деня.

Хигиена на съня - това също е мода.

Напротив. Много нарушения на съня могат да бъдат избегнати или изчезнати с много прости мерки. Това може да бъде вечерна разходка, вана за релакс, упражнения за релаксация, слушане на тиха музика, добра книга или разговор с партньора ви. Денят обаче свършва: Важно е да отделите достатъчно време, за да изключите и да получите настроение за през нощта.

Още през деня можете да зададете курса за спокоен нощен сън, например чрез редовно ежедневие, здравословна диета и достатъчна физическа активност.

Ходенето на лекар няма полза. Лекарите нямат време и не се интересуват от такива тривиалности като нарушения на съня.

Всеки добър лекар отделя време, за да изясни причината за нарушение на съня, тъй като почти всяка болест може да повлияе на съня. И обратно, постоянните нарушения на съня могат да доведат до допълнителни заболявания. Ако не получите адекватен отговор, трябва да се свържете директно със специалист или център за медицина на съня, за да се изяснят причините за нарушението на съня.

Следобедната дрямка е нещо за деца и възрастни хора.

Дрямката има смисъл на всяка възраст. Вътрешният ни часовник означава, че хората са програмирани да подремват следобед или дори няколко дневни дрямки. Понастоящем е научно доказано, че кратката дрямка следобед значително увеличава способността за реакция и концентрация.

3. Как спят децата?

Коригиране

Децата хъркат само когато имат настинка.

Сред децата има и обичайни хъркачи. Характерни за тези деца са хиперактивността, сънливостта през деня и агресивното поведение, но и лошото представяне в училище. Смята се, че както при възрастните, сънят се нарушава от хъркането и качеството на съня е нарушено. Точно както хъркането започва внезапно, то може просто да изчезне.

Децата трябва да са в леглото най-късно до 20:00.

Децата имат по-голяма нужда от сън от възрастните. Докато те все още спят 10-12 часа в предучилищна възраст и също имат следобедна дрямка, количеството сън намалява значително от училищната възраст и спада до около 8,5 часа на нощ. Ежедневната следобедна дрямка също се пропуска най-късно от 8-годишна възраст. Оптималното време за лягане зависи от времето за събуждане. Децата, които постоянно спят твърде малко, са по-малко продуктивни.

Палавите деца трябва да си лягат рано като наказание.

Лягането никога не трябва да бъде наказание. Децата също трябва да си лягат, когато са уморени. Важно е обаче те да спят достатъчно. Те трябва да свързват леглото с приятната асоциация на релаксация и отдих.

4. Спи и мечтай

Коригиране

Малко хора мечтаят всяка вечер.

Винаги сънуваме всяка вечер. Въпреки това, човек може да си спомни сънищата само ако се събуди веднага след фаза на сън.

Също така обърнете внимание на това Системи за сън за здравословен сън. По-подробна информация можете да намерите на страниците Спокоен сън и Легло, летвена рамка и матрак.

Бихме искали да благодарим на Lattoflex, че ни предостави материала за тази компилация.

телефонна консултация

за ергономични мебели

Намерете магазини близо до вас

Използвайте нашето търсене на дилъри, за да намерите дилъри във вашия район и да се свържете с тях!