Fast-5 German/Deutsch - Често задавани въпроси/Често задавани въпроси

Въпроси и отговори - Често задавани въпроси (ЧЗВ)

1 - Мога ли да задам интервала си от 3-8 или 1-6 часа?

Да, стига да е 5-часов интервал. Основната причина да зададете интервала към вечерта е да избегнете глада след последното хранене. Някои хора нямат проблем с това, докато други стават твърде гладни вечер. Всички интервали, от рано сутрин до късно вечерта, са тествани успешно.

2 - Четох, че късното хранене е нездравословно?

Храненето късно през нощта е само нездравословно, когато се яде закуска, обяд и вечеря, защото инхибира производството на инсулин, тъй като тялото се нуждае от дълъг интервал на гладно. Вижте графиката на страница 49 в електронната книга. Ниските нива на инсулин изгарят мазнините, вместо да ги складират. Ако постите 19 часа на ден, няма значение по кое време се храните - тялото определено получава достатъчно време за изгаряне на мазнини.

3 - Отслабвам стабилно от известно време, но теглото ми се стабилизира през последните няколко седмици. Какво мога да направя?

Такава стабилизация се нарича плато. Тялото е отслабнало и се противопоставя на по-нататъшните загуби. Веднага след като платото е пробито, повечето хора продължават да губят тегло както преди, но можете да изпитате няколко плата, преди да се достигне желаното тегло.

Можете да пробиете платото чрез:
- Правете много спорт за кратко (приблизително 2 седмици) - 20% или повече от нормалното.
- Намалете съзнателно калориите за кратко време (приблизително 2 седмици). Половината порция от една част от храненето може да бъде достатъчна.
- Краткосрочно (приблизително 2 седмици) намалете интервала до 2-3 часа.
- Тези, които са готови, могат да направят цял ден пост един или два пъти
- Прекъснете интервалите за кратко - яжте „нормално“ за ден-два, след което преминете обратно към метода на гладуване-5.

Към края на плато често изпитвате повече глад от преди - тогава тялото отново започва да отслабва. Така че гладът е добър знак тук!

4 - Ям метода на гладно 5 от седмица и все още ям твърде много в интервала си! Какво мога да направя?

Може да отнеме време, за да свикнете с новите хранителни навици. Да се компенсира чрез преяждане в началото е нормално и обикновено се изравнява след около седмица, но може да отнеме до 3 седмици. Загубата на тегло обикновено започва едва след поне 3 седмици на гладно-5.

5 - Мога ли да съкратя интервала си?

Да. Методът Fast-5 препоръчва 5-часов интервал, за да бъде максимално удобен и все пак да работи. Тези, които са свикнали с 5 часа и искат да опитат по-кратък интервал или за които по-краткият интервал е по-лесен поради ограничения във времето, могат да постигнат още по-добри резултати. По-кратък интервал може да увеличи дългосрочните ползи от метода, тъй като тялото е по-малко изложено на повишаване на инсулина (от храната).

6 - Мога ли да нулирам интервала си всеки ден?

Различава се от човек на човек; зависи от ситуацията. Препоръчително е да започнете с фиксиран интервал и да променяте интервалите само след достатъчен период на свикване, за да ги адаптирате към индивидуалната ситуация. Когато се достигне плато, можете просто да се върнете към оригинала. Ако промените не достигнат плато, но тялото постоянно намалява, промените не са проблем.

7 - Какво мога да пия през периода на гладуване?

Допускат се безкалорични напитки като вода, минерална вода, газирана вода, кафе или чай. Препоръчва се безкофеиново кафе, за да се избегне стимулиращия ефект. Вижте въпроса „Подсладители“ за информация относно подсладените напитки.

8 - Какво мога да ям?
Здравословната диета е важна - естествената диета с малко изкуствени съставки е най-добра.
Селекция от плодове и зеленчуци са с високо съдържание на фибри
Различни видове протеини: риба, яйца, месо
Ядки или слънчогледови семки
Балансираната диета се състои от въглехидрати, мазнини и протеини - без крайности. Яденето на по-малко въглехидрати (хляб, тестени изделия, ориз, картофи, зърнени храни) може да доведе до по-бърз успех, защото намалява апетита.

9 - Мога ли да комбинирам Fast-5 с диети с ниско съдържание на въглехидрати (Atkins, South Beach)?
Да. Fasten-5 може да се комбинира с всяка диетична програма, тъй като Fasten-5 не определя съдържанието на ястията.

10 - Мога ли да ям дъвка без захар или сладкиши?
Сладките без захар и дъвките имат калории, защото захарният алкохол, като напр Включен е сорбитол; затова нарушават Великия пост. Освен това дъвченето и/или сладкият вкус, дори без калории, стимулира стомаха и причинява глад. Ако не можете без дъвка, можете да направите сравнителен експеримент: няколко дни на гладно-5 с и няколко дни без дъвка. Каква е разликата? - това е индивидуално различно. За подсладителите като цяло вижте въпроса „Подсладители“.

11 - Кой е най-бързият начин да отслабнете с Fasten-5?

Методът не е замислен като бърза диета. Fasten-5 е надежден, ефективен и устойчив - но не непременно бърз. Половин килограм отслабване седмично е типично. Вместо бързо отслабване и напълняване отново с йо-йо диети, отнема малко повече време, за да отслабнете с Fasten-5, но е за цял живот и следователно устойчив. За повечето хора загубата на половин килограм на седмица е по-бърза, отколкото напълняването.

12 - подсладители

Изкуствените подсладители са разрешени, но трябва да останат ограничени. Въпреки че може да са без калории, чрез стимулиране на вкусовите рецептори те предизвикват инсулинов отговор, който от своя страна инхибира изгарянето на мазнини. Ако изкуствените подсладители ви помагат да отслабнете (като заместител на захарта), те като цяло са полезни, но най-добре е да свикнете с напитки, които не съдържат подсладители.

Стевията е естествен заместител на захар без калории, който не е разрешен като хранителна добавка в САЩ. Той е одобрен като алтернативно лекарство. Но не трябва да се вярва, че даден продукт е безопасен само защото идва от природата; Гъбичките също са естествени. Проучванията не са открили никакви здравословни проблеми от стевия, но преди продуктът да може да бъде тестван от милиони хора на свободния пазар, все още съществува неоткрит дългосрочен риск. За стевия, както и за всички подсладители, само вкусът може да предизвика инсулинова реакция - затова е най-добре да се консумира възможно най-малко.

14 - Мога ли да добавя лимонов сок към моя чай или вода?

Няма проблем. Лимоновият сок няма достатъчно калории тук, за да има ефект.

15 - Някои дни съм особено гладен.

Опитът показва, че високото съдържание на въглехидрати в храната (хляб, ориз, тестени изделия, картофи) обикновено увеличава глада на следващия ден. По-малко въглехидрати трябва да помогнат в този случай. Често хората са особено гладни, когато плато току-що е разбито.

16 - Пренасищам се твърде бързо, за да приемам достатъчно калории!

Не - не забравяйте: за какво ни трябва храна?
1) Горива - енергия за функциониране на тялото
2) Градивни елементи - възстановяване и подмяна на клетки

Що се отнася до # 2), тялото го използва много ефективно. Когато клетките или клетъчните части остареят, повечето от техните компоненти могат да бъдат рециклирани. Тези, които вече не растат и не са нито бременни, нито кърмят, едва ли имат нужда от „градивни елементи“ - за разлика от горивото.
Следователно, №1) - да, имаме нужда от гориво, но ако това вече е в тялото като мазнина, тогава едва ли имате нужда от външно гориво. Ако искате да отслабнете, трябва да използвате съхраненото гориво - както се изрази Кари от групата Fasten-5 Yahoo, тялото трябва да "изяде" мазнините.

Имаме нужда от много по-малко храна, за да живеем, отколкото си мислите. Хранителните изисквания често са преувеличени, отчасти поради маркетингови причини и за да се избегне недостигът на витамини. Типичното препоръчително количество калории в САЩ се определя въз основа на микроелементи, а не на калории - преди затлъстяването да се превърне в проблем в САЩ. Препоръката включва 50% допълнително, за да се гарантира, че достатъчно микроелементи (витамини и др.) Са включени в „средната диета“ за „обикновения човек“.

17) Мога ли да ям ____________?

Често срещан въпрос е дали можете да ядете храни без въглехидрати, напр. Може да консумира зехтин или протеинови напитки по време на Великия пост. Ако ядете по време на Великия пост, дори и да не предизвика инсулинов отговор, Великият пост се отменя и методът не работи. Калориите - независимо откъде идват - активират лимбичния глад, което означава, че сте склонни да продължите да ядете след първата хапка. Лимбичният глад (страница 12 в електронната книга) може да бъде труден.

Тъй като всеки човек е различен, лимбичният глад може да бъде по-труден за някои хора, отколкото за други. Важно е да практикувате това, което работи индивидуално, така че методът на гладно 5 може да бъде модифициран по всяко време, както желаете. Ако методът работи с тази промяна, вие продължавате да отслабвате. Ако не, значи вече не отслабвате. Винаги е възможно да се върнете към оригинала, ако промените не са работили.

Много благодаря на Susanne Koch за този превод.