Ето защо трябва да подремвате по-често

Следобедната дрямка има положителен ефект върху последващото представяне. Но дрямката трябва да продължи максимум 30 минути, в противен случай това ще намали положителния ефект.

Той освежава и внася нова жизненост: следобедната дрямка. След хранене, подремването на дивана е чудесна идея - проучвания, проведени от Центъра по медицина на съня в Регенсбургския университет и окръжната клиника, показват, че.

От известно време дрямката отново е популярна под термина „power napping“ - независимо дали у дома или дори като малък витализатор в офиса.

А в южните страни хората винаги са се заклевали в полезните, фитнес ефекти на обедната сиеста.

Дремка най-много половин час

Дори е научно доказано: Тези, които подремват редовно, намаляват риска от сърдечни заболявания с над 30 процента.

Освен това следобедната дрямка увеличава последващото представяне с до 35 процента. Между 13:00 и 14:00 ч. Биоритмът така или иначе има ниска точка, казва Юрген Цюли, професор по биологична психология.

За да има положителен ефект върху силата и производителността, следобедната дрямка не трябва да бъде твърде дълга: 10 до максимум 30 минути са точно според резултатите от теста.

Ако разтегнете този сън твърде много, може да постигнете обратното на това, към което се стремите - прекалено дългият следобеден сън има последици, подобни на тези на прекалено дългия нощен сън: Вие сте сънлив и имате нужда от повече време от обикновено, за да възвърнете пълния си потенциал.

Подремнете малко или направете дълга почивка?

Дължината на дрямката ви определя колко бързо циркулацията ви се изправя на крака:

10 до 20 минути: енергийна дрямка

Ако искате повече енергия и внимание в краткосрочен план, легнете и просто затворете очи за 10 до 20 минути.

Такава кратка дрямка не ви позволява да се унесете изцяло в страната на мечтите, а само в началото на NREM съня. Не-REM сънят е дълбок, интензивен сън, който се заменя с REM (Rapid Eye Movement) фаза, в която сънуваме.

Дори не искате да отидете там, така че оставете се да се събудите навреме. Ще видите, че веднага се ориентирате отново и сте по-продуктивни от преди.

Силна дрямка като тази може да ви спести в офиса, защото ви събужда отново, когато се чувствате изтощени. Бързото не трае вечно.

30 минути: Дрямка с ефект на махмурлук

Сънят половин час се чувства много по-различно от 20 минути. Това се дължи и на факта, че през това време сте преминали през различни фази на съня и вероятно сте пътували много далеч в царството на мечтите.

Когато се събудите от това, най-вероятно първоначално ще се почувствате леко гроги и ще отнеме известно време, за да се върнете към себе си и да започнете да работите.

Положителният ефект от тази дрямка се разкрива само около 30 минути след като се събудите - тогава се чувствате освежени и укрепени.

В галерията: 10 съвета за по-добър сън