Ето защо протеинът е толкова важен в диетата с ниско съдържание на въглехидрати

Диетата с ниско съдържание на въглехидрати определено е една от най-популярните диети. Много предишни диети често се състоеха единствено от изцяло избягване на въглехидратите. Подобни „планове за отслабване“ не биха могли да бъдат стриктно следвани от повечето хора със съзнание за здравето.

Дори пълното отказване от т. Нар. Лоши мазнини не беше одобрено от диетолозите. Диетата с ниско съдържание на въглехидрати преследва далеч по-приемлива и следователно по-добра цел в това отношение, тъй като подхожда към цялото нещо с напълно различни стратегии.

Цялата цел на модерната диета

При ниско съдържание на въглехидрати жизненоважните въглехидрати в никакъв случай не се демонизират. По-скоро диетата се стреми да помогне на хората да включат значително по-малко количество въглехидрати в диетата си.

Преди да започнете много рекламираната диета, но трябва да се информирате точно и ако е възможно се консултирайте със семейния си лекар или натуропат. Тъй като тялото ви буквално е принудено да участва в диетата на KLow Carb, за коренна промяна на метаболизма. Досега глюкозата, т.е. разделената захар, гарантира, че енергийното снабдяване е гарантирано.

Диетата с ниско съдържание на въглехидрати и преобразуването на тялото

Обикновено тялото разгражда въглехидратите до глюкоза. Това храни както мозъка, така и запасите от гликоген. Основната цел на магазина за въглехидрати е да даде възможност на тялото да намери начин за лесен достъп до въглехидратите, които са отговорни за енергийното снабдяване, дори без въглехидратно снабдяване.

Всеки човешки мозък се нуждае от поне между 120 и 220 грама въглехидрати на ден, за да поддържа метаболизма сам. И точно от този факт се възползва диетата с ниско съдържание на въглехидрати. Тъй като промяната в диетата кара въглехидратите да се изтеглят почти изцяло от тялото.

Ако запасът от въглехидрати в човешкото тяло вече е изразходван, няма да се набавят така наречените „заместващи въглехидрати“ от други източници. Ето как се среща кетозата в популярната диета. Така наречените кетонни тела се произвеждат от тялото като заместващи въглехидрати, а именно от мазнини. Тези кетонни тела, произведени от мастните натрупвания, работят по много подобен начин на глюкозата.

Защо протеинът е толкова важен при ниско съдържание на въглехидрати?

Протеините са важни за здравословния живот. Протеинът се изисква от човешкия организъм като енергиен източник. Протеините с ниско съдържание на въглехидрати играят централна роля в обещаващата диета. Тялото се нуждае от протеини за изграждане на органи, коса, мускулни клетки, хрущяли, кости и нокти. Важните метаболитни процеси и имунната система в организма използват протеина, за да функционират. По този начин протеинът служи както за изгаряне на мазнини, така и за регенериране и за изграждане на мускули.

Обикновено, обаче, тялото използва протеинови резерви само в извънредни ситуации. Въглехидратите и мазнините се използват предимно като енергийни източници от тялото. С ниско съдържание на въглехидрати тялото може лесно да отговори на ежедневните нужди от протеини с балансирана диета. Погледнато по този начин, не е задължително да прибягвате до хранителни добавки или специални протеинови и протеинови шейкове. Ежедневното количество нисковъглехидратни протеини зависи преди всичко от телесното тегло.

За да може диетата с ниско съдържание на въглехидрати да спази обещаното, трябва да се вземе предвид следното:

Със стандартната диета, според Германското общество по хранене, хората трябва да консумират около 0,8 грама протеин на килограм телесно тегло. За тяло с тегло 70 килограма това съответства на приблизително 56 грама. Нормалната диета на нормален потребител обаче не се отнася до ниско съдържание на въглехидрати. Тук картите са напълно разбъркани.

В зависимост от диетичния подход се прилагат различни ориентировъчни стойности за хранителното разпределение на мазнините, протеините и въглехидратите. Ежедневният енергиен прием за кетогенна/анаболна диета трябва да се състои от 50-70 процента мазнини, 25-35 процента протеини и се състоят от максимум пет процента въглехидрати. Ако, от друга страна, освен диета искате да спортувате, добре дошли да консумирате 10 процента мазнини, 60 процента протеини и до 30 процента въглехидрати.

Имайте предвид, че ниското съдържание на въглехидрати не е типична диета, на която можете да се придържате в продължение на няколко седмици. Ниското съдържание на въглехидрати е много повече от това, защото това е форма на хранене, отношение към живота, което лесно можете да включите в ежедневието си в дългосрочен план.

Нашите рецепти, като напр лазанята с ниско съдържание на въглехидрати ви помага да направите промяната лесно.

Преминаването винаги изисква планиране

Ако преминете към диета с ниско съдържание на въглехидрати, това ще работи само ако планирате внимателно промяната или преобразуването. Уверете се, че сте подготвени за всички ситуации, планирайте точно какво искате да ядете. Ако получите желание в даден момент, уверете се в това, че винаги имате подходящата лека закуска с ниско съдържание на въглехидрати.

Когато става въпрос за диета с ниско съдържание на въглехидрати, трябва внимателно да обмислите няколко точки:

Уверете се, че пиете достатъчно течности.
Вградете спортните дейности във вашето ежедневие.
Концентрирайте се върху най-важното, когато създавате меню.
Внесете разнообразие в играта като част от промяната в диетата си.
Поглезете се с измамен ден от време на време, ден, в който можете да грешите за храна без угризения.
Следвайте последователно принципите с ниско съдържание на въглехидрати, независимо какво мислят другите за това.
Винаги следете калориите, разбира се, не е нужно да ги броите.
Яжте редовно три пъти дневно.

Как действа ниското съдържание на въглехидрати в тялото?

Всички тези храни, при които енергийната плътност се дължи главно на протеини и мазнини, са оптимални за нисък прием на въглехидрати. Тъй като голямо количество въглехидрати се губят, за да функционира правилно, тялото трябва да компенсира загубата, като увеличи приема на мазнини и протеини. Следователно при диета с ниско съдържание на въглехидрати тялото се нуждае от достатъчно количество добри мазнини като растителни масла и много протеини.

Как нисковъглехидратният протеин ви помага да отслабнете?

Ако искате да свалите няколко килограма с помощта на диета с ниско съдържание на въглехидрати, то само ако сте напълно здрави. По принцип въглехидратите се считат за храни за угояване. Но въглехидратите също са важни доставчици на енергия, които са полезни за душата. Те правят хората по-устойчиви на стрес, предотвратяват депресия и ги поставят в добро настроение.

Съществуват обаче два вида въглехидрати, които се преобразуват в глюкоза с различна скорост в организма. Простите въглехидрати, z. Б. в бисквитки, сладкиши, бял ориз и продукти от бяло брашно попадат в кръвта много бързо. Следователно те определено представляват по-голям риск от наддаване на тегло сложните въглехидрати, намира се в пълнозърнести продукти, бобови растения и картофи.

Номерът за отслабване с протеинови продукти е, че протеинът в организма първо се разгражда до аминокиселини. Тези аминокиселини не повишават нивата на кръвната захар, това означава, че засега няма освобождаване на инсулин. В резултат на това забавено освобождаване на инсулин, изгарянето на мазнини се прекъсва само след няколко часа. След обилно хранене с протеинови продукти, тялото има още няколко часа за изгаряне на мазнини. Ето защо диетата за минимизиране на въглехидратите се препоръчва толкова популярно за целенасочена и реалистична загуба на тегло.

За какво трябва да внимавате?

Ако искате да включите диета с ниско съдържание на въглехидрати в живота си, тогава трябва да избягвате алкохола колкото е възможно повече. Трябва да намалите всички храни и напитки с високо съдържание на захар, нишесте и брашно. Целта на тази диета е да се избегнат типичните странични ястия. Вместо това вашият списък за пазаруване трябва да включва всички зеленчуци и храни, богати на протеини, като яйца, кисело мляко, риба и месо.

Кои източници на протеин са подходящи?

С диетата с ниско съдържание на въглехидрати храната ви се състои основно от млечни продукти, месо, зеленчуци, риба, морски дарове, плодове с ниско съдържание на захар, ядки и бобови растения. С помощта на нашите вкусни рецепти с ниско съдържание на въглехидрати можете много добре да включите диетата с ниско съдържание на въглехидрати във вашето ежедневие.

Винаги трябва да имате три фиксирани хранения. Разнообразието от ястия играе централна роля. Орехов мюсли от мюсли може да е подходящ за закуска и вкусна запеканка със сирене на средиземноморския грил за вечеря. Много рецепти с ниско съдържание на въглехидрати са чудесни както за обяд, така и за вечеря. С диетата с ниско съдържание на въглехидрати се предлагат и много вкусни закуски между отделните хранения.