Ето защо отпуснатото дъно е вредно за тялото ни!

По този начин получавате дупето си във формата на върха

Ето защо отпуснатото дъно е вредно за тялото ни!

17 юни 2019 - 18:28

Болка по цялото тяло? Вината ви може да е дупето ви

Отдавна знаем, че седенето не е най-здравословното нещо на света. Но знаете ли също, че дългите периоди на седене са отговорни за увисването и плоските задни части? И най-лошото от всичко: увисналата задница не само изглежда несексично, но има и негативен ефект върху гърба, бедрата и коленете. Фитнес треньорът и експертът по упражнения Белинда Нортън предупреждава, че продължителното седене означава, че нашите глутеуси не тренират достатъчно. С драматични последици.

Във видеото: Топ 3 упражнения за твърдо дъно

"Ако глутеусите ви не са достатъчно силни, цялата ви долна част на тялото може да стане неуравновесена. Слабите седалищни мускули могат да доведат, наред с други неща, до проблеми с гърба и коляното", обяснява Белинда Нортън, майка на две деца и писателка по фитнес в своя блог. За да се противодейства на проблема с отпуснатия служебен клош и болката, която причинява, фитнес експертът препоръчва да се изпълняват упражнения, при които седалищните мускули са „изолирани и насочени“.

В горната част на списъка й с упражнения за напукване на клоша: дълбоки клякания, нападания и магарешки ритници. Във видеото ще ви покажем стъпка по стъпка как правилно да правите упражненията. Така че, дупето нагоре и надолу със супер скитник!

Защо дългото седене е толкова лошо за дъното ви?

Задните ни части играят голяма роля, що се отнася до здравето ни. Тъй като „мускулът на глутеуса максимум“ (глутеален мускул) е вторият по сила след дъвкателния мускул. И според Белинда Нортън, седалищните мускули са и най-важните в нашето тяло. Защото, ако дъното е твърде слабо, трябва да свършат работата и други области на тялото. И това може да доведе до дискомфорт и наранявания в дългосрочен план.

„Ако седите дълго време, бедрените флексори се съкращават и предотвратяват активирането на седалищните седалища“, обяснява Белинда Нортън. Резултатът: мускулите в седалището постепенно стават все по-слаби - и в един момент вече не работят правилно. Нашите коленни стави, бедрата и гърбът ни вече могат да усетят липсата на сила и в тези региони получаваме болка. Това явление се нарича още „синдром на спящото дупе“ в специализираните среди.

4 прости ежедневни съвета срещу увиснало дъно

Но сега идва добрата новина: можете сами да направите нещо, за да събудите отново „спящото си дупе“. Особено ако седите много или почти изключително на работа, трябва редовно да се уверите, че вашите седалищни мускули стартират след работа. Във видеото можете да видите трите най-важни упражнения за мускулест дупе.

Но има и няколко неща, които можете да направите между тях, за да поддържате дупето си в топ форма:

Винаги правете две стъпки наведнъж

Укрепването на задните части е възможно навсякъде. Независимо дали на касата на супермаркета, на спирката на влака или точно между тях: За да направите това, стиснете седалището си възможно най-плътно, издърпайте корема си и сгънете коленете си много лесно. Задръжте напрежението за десет секунди и го пуснете. Повторете пет пъти
U

Купете крачкомер. Или изтеглете едно от многобройните приложения за крачкомер на мобилния си телефон. Целта е 10 000 стъпки на ден, за да предизвикате активно мускулите на седалището, за да компенсирате дългите периоди на седене