Ето колко мили трябва да изминете, за да отслабнете, и предупреждението: изглежда много

Въпреки че всяко тяло е различно, има проста формула за отслабване: яжте по-малко, движете се повече. И все пак, ако се чудите колко повече ще трябва да бягате, за да отслабнете, нека се потопим в спецификата.

Средностатистическият човек изминава около 2000 стъпки на миля, което според Кортни Мидоус, сертифициран от NASM личен треньор и фитнес инструктор, изгаря около 100 калории. „Един килограм мазнина е 3500 калории“, каза тя пред Fafaq. Така че, за да загубите половин килограм седмично - здравословна цел, казват моите експерти - ще трябва да изгаряте 500 калории на ден. "Това означава, че трябва да се стремите към около 10 000 стъпки на ден, което е пет мили."

Ако този номер изглежда смущаващ, просто не забравяйте, че включва всичко, което правите през деня, като например разходка из къщата или магазина.

Разнообразието е ключът към поддържането на тялото в режим на отслабване. Така че създайте план за тренировка, който ще ви помогне да ускорите бягането си всеки ден и да избегнете плато. Кортни предлага да добавите тежести, да хвърляте удари или да увеличавате разстоянието, за да изкачите стъпало нагоре.

"Можете дори да си поиграете с интервали, които ще увеличат максимално кардиореспираторните ползи", каза Кортни. Ходете с темпо, с което бихте могли да разговаряте в продължение на 30 секунди, след това вървете толкова бързо, че дишате трудно през следващата минута.

Искате ли да отслабнете през 2019 г.? Опитайте лесния, четириседмичен план за туризъм на този звезден треньор. Източник на изображението: Unsplash/Luke Chesser