eSports обучение: хранене и фитнес

Тласъкът за вашата професионална игрална кариера

Наднормено тегло, неспортсменско и пренебрегвано - стереотипите за геймърите продължават да съществуват. Но това реалност ли е? Ние от owayo разгледахме по-отблизо това и изяснихме въпроса колко са важни храненето и фитнесът в обучението по електронни спортове.

Няма ниво нагоре без здравословен начин на живот

Лошото хранене и твърде малкото увреждане на упражненията и това е фатално за eSportpeople, особено в състезания, тъй като няколко милисекунди често решават между поражение или победа.

По-специално нездравословната диета има отрицателен ефект върху скоростта на реакция и концентрацията на eSportsmen. Прекалено дългото седене също е пагубно за кариерата ви: Ако седите твърде дълго, например, разграждате мускулите на гърба, получавате болки в гърба и в най-лошия случай вече не можете да спортувате. За електронните спортисти това често означава кариера в млада възраст. Следователно е важно eSportspeople да обръщат внимание на своята физическа форма и диета, точно както футболистите или велосипедистите.

Много професионалисти в esports са наясно с това. Например Паша от Virtus.pro, успешен играч на CS: GO в професионалния сектор, показва здравословния си начин на живот в своя профил в Instagram:

Фитнес уменията са задължителни в eSports

Въпреки че физическата подготовка е толкова важна в електронния спорт, само 50% от всички електронни спортни спортове през 2006 г. са тренирали. Искате ли да станете успешен играч на CS: GO, Dota или LoL в дългосрочен план? Тогава е най-добре да потърсите спорт, който ви харесва и в същото време предлага перфектния баланс за дълги периоди на седене и твърди последователности на движение, когато играете видео игри.

Компенсацията е важна по две причини:

1. Предотвратявате здравословни проблеми.
2. Ако сте в много добра физическа форма, в най-добрия случай можете да реагирате бързо и правилно, дори когато има висок натиск за изпълнение в eSports.

Следователно здравето ви е гарантирано само със спорт и е възможна дълга кариера като eSportsman. Все още ли търсите подходящия развлекателен спорт? Опитайте отборни спортове като футбол или баскетбол. Бягането или колоезденето също могат да бъдат добре дошла промяна от игрите.

eSportsman във фитнес теста

В каква форма трябва да бъде професионалният eSportsman? Benedikt "SaLz0r" Saltzer и Timo "TimoX" Siep, играчи на FIFA за Vfl Wolfsburg, го показват в теста за ефективност (от 11:03 мин.):

Тендинит - професионална болест №1

Той беше само на 22 години, когато обяви кариерата си: Hai "Hai" Du Lam, известен като LoL играч за Cloud9. Причината? Наред с други неща, нараняване на ръката. Здравен проблем, който не е необичаен в сцената:

Тендонитът е най-често срещаното професионално заболяване сред спортните спортисти. Синдромът на повтарящо се нараняване на щама, известен също като „мишна ръка“, се причинява от прекомерно използване на компютърната мишка и причинява болка в ръката, ръката или рамото.

Вие също ли сте eSportsman? За да предотвратите болка в китките, можете да правите следните упражнения:

Обучение за сила и издръжливост за любителите на eSports

Не само ръцете натоварват много спортистите на eSport. Спортистите понякога седят пред екрана по няколко часа на ден, за да постигнат по-добри резултати. Това се отнася за веществото. Резултатът: спортистите в eSports често страдат от болки в гърба. Само целевите упражнения за сила могат да помогнат.

В допълнение към укрепването на мускулите, трябва да се погрижите да тренирате и своята издръжливост. Това предотвратява признаци на умора по време на състезание. Ако правите упражнения, това също ще ви помогне да изключите и да предотвратите уморените очи.

Позволете на професионален фитнес треньор да състави план за тренировка за вас и да вземе нашите съвети за обучение присърце, например относно правилната техника на бягане или оптималния каданс в колоезденето. Независимо от това, един час упражнения на ден не компенсира дългите периоди на седене. Ежедневното ежедневие е много по-добро. Станете между игрите и се движете и разтягайте:

Опасност: Особено ако ви боли, трябва да потърсите съвет от лекар какви упражнения да правите.

Отборният спорт укрепва сплотеността на отбора

Спортът не само има положителен ефект върху здравето ви, но и може да укрепи екипния дух. Затова вземете своя екип за eSports и тествайте отборни спортове като футбол, баскетбол или хокей на лед. Това ви сближава като екип по-близо един от друг от екрана, гарантира добра атмосфера и в крайна сметка по-добри отборни резултати на състезания.

Германските клубове за електронни спортове и университетски групи също знаят колко важна е фитнесът. Ето защо Leipzig eSports e.V. стартира кампанията #gamersindgainer. ESports United Karlsruhe направи особено хумористичен принос за това:

С многофункционална храна до най-добро представяне

Здравословната диета е важна, за да можете да постигнете върхови резултати на състезания, да се концентрирате добре и да можете да реагирате бързо. Ето защо Tal "Fly" Aizik, който е част от екипа на Dota2 Evil Geniuses, обръща внимание на диетата и фитнеса си:

Хранителни принципи

Според Германското общество по хранене има 10 принципа на доброто хранене:

1. Яжте много различни храни. Не потвърждавайте стереотипа, че геймърите ядат пица или кебап всеки ден.

2. Придържайте се към принципа „5 на ден“. Това означава, че трябва да ядете три порции зеленчуци и две порции плодове. Една порция е приблизително еквивалентна на шепа. Плодовете и зеленчуците също са идеални като лека закуска между тренировките за eSports.

3. Вместо продукти от бяло брашно, трябва да се спрете на пълнозърнести храни. Това ще ви засити по-дълго и ще съдържа повече хранителни вещества.

4. Млечните продукти като сирене или кисело мляко трябва да бъдат във вашето меню всеки ден. Трябва да хващате риба 1-2 пъти седмично и да ядете не повече от 300 до 600 грама месо на седмица.

5. Използвайте растителни мазнини като рапично масло и внимавайте за скрити мазнини като в колбаси или сладкиши.

6. Внимавайте да не консумирате твърде много захар и сол. Не трябва да консумирате прекомерно безалкохолни напитки като кола или енергийни напитки.

7. Използвайте вода вместо подсладени напитки. DGE препоръчва да се пият поне 1,5 литра на ден.

8. За да не се унищожат хранителните вещества в храната, трябва да приготвяте храната си внимателно.

9. Яжте внимателно и не бързайте. Избягвайте да ядете бързо и небрежно пред компютъра.

10. Внимавайте за теглото си. Помагат 30-60 минути умерени упражнения на ден.

Зеленчуците и плодовете осигуряват на спортистите на eSports енергия за важни мачове.

Не сте сигурни? След това се консултирайте с диетолог, който ще ви помогне да съставите правилното спортно хранене за вашето обучение.

Хранителни добавки в eSports

Знаете ли, че има и хранителни добавки за любителите на електронния спорт? Това е особено полезно при пътувания или турнири. Любителите на eSports често имат малко време и така можете да консумирате важни хранителни вещества с хранителните добавки - също много удобно, докато играете видео игри.

Независимо от това, хранителните добавки не трябва да заменят нормалната диета. От време на време, например на състезания, определено можете да използвате хранителни добавки. И кой знае - може би след няколко години сцената на eSports ще бъде толкова професионализирана, че специалистите по хранене и готвачи ще бъдат достъпни за всеки професионален eSportsman.

Между другото, има и продукти, които са специализирани в електронния спорт, например Runtime. Muscle Gaming го тества:

eSports фланелки - за обучение онлайн и офлайн

Искате ли да подобрите своите фитнес умения като eSportsman? След това тренирайте в нашите персонализирани игрални фланелки. Така изрязвате добра фигура не само в турнири, но и във фитнес тренировки.