EMS обучение: с вълнение към мечтаното тяло

Какво означава обучение за EMS?

"EMS" е съкращението за електро-миостимулация. "Myo" означава "мускул" и описва активирането или свиването на мускулите чрез електрически импулс (не изпращан от самото тяло). Обикновено мозъкът поема доброволното, т.е. самото тяло, контролирано, напрежение в мускула.

Напрежението на мускула се случва почти точно при EMS тренировката, както при доброволното напрежение на мускула. Това е така, защото клетките също се възбуждат от електрически импулс и по този начин се свиват. Разликата: този импулс не се изпраща от мозъка по низходящите нервни пътища, а от електронен блок, програмиран според целта на обучението.

EMS обучение на практика: къде се използва?

Първите устройства за електрическа стимулация първоначално са били използвани при рехабилитация. Отделни електроди бяха залепени към мускулните области, които трябва да бъдат стимулирани. Пациентът не се движи и ставите му остават неподвижни. Ползите от тази технология за спортистите са открити през 80-те години. След това устройствата бяха съответно модифицирани и можеше да се развие началото на професионалната употреба със спортна и тренировъчна наука. Възможно е да се използва тази форма на обучение за стимулация на цялото тяло (GK-EMS), която все още може да се определи като много новаторска, от средата на 90-те години. С възможността да може да стимулира цялото тяло и по този начин да постигне много добри тренировъчни ефекти, EMS обучението става все по-интересно не само за най-високата класа, но и за популярните спортове.

Поради възможността за промяна на импулсните параметри в зависимост от целта на обучението или лечението, съществуват редица различни форми на терапия и обучение. След това големите мускулни групи в тялото се стимулират специално по време на тренировка.

Подгответе се без никакви усилия: EMS обучението наистина може да направи магия?

Използването му в покой също би довело до реакция на стрес в организма, но ефектите не биха били функционални. С други думи, мускулът ще расте, но няма да е толкова оперативен, колкото би бил накаран да расте чрез нормална тренировка. Така че, за да се тренират неговите координационни свойства и по този начин също така да се подобри физическото представяне, обучението по EMS винаги трябва да се комбинира с целенасочени движения. Колкото повече моделът на движение съвпада с координацията на целта по време на стимулация, толкова по-добри са очакваните ефекти. С други думи: Тенисистът не трябва да прави статични упражнения по време на EMS тренировка например, а по-скоро функционални такива, които са подобни на удрянето на топката с ракета.

Как работи обучението по EMS?

Всеки, който реши да тренира в някое от многобройните студия, първо трябва да потърси адекватен съвет там. Опитните обучители задават например следните въпроси: Какви цели на обучението бихте искали да преследвате? Имате ли вече съществуващи състояния като високо кръвно налягане? Имате ли други физически оплаквания? Бременна ли си? След това ще бъде изготвен подходящ за вас план за обучение, който включва едно до две учебни единици на седмица, в зависимост от целите.

Самото обучение може да изглежда различно в зависимост от EMS студиото. Стажантът получава професионален костюм, в който са вградени електродите. Наблюдаващият треньор свързва кабелите и настройва електрическите импулси в съответствие с учебния план. По време на тренировката се извършват различни упражнения, най-вече без статично оборудване.

Клуб „Антилопа” предлага друга форма на обучение по EMS. Немската стартираща компания комбинира технологията за обучение EMS с функционално износване, за да разработи иновативни костюми, които дават възможност за обучение извън студиото.

Следната функция не е част от уебсайта на Nestlé Deutschland AG. Моля, обърнете внимание, че като потвърдите диалога, данните от вас могат да бъдат предадени на всички доставчици на социални приставки, интегрирани в нашия уебсайт (вижте точка Използват ли се социални приставки на нашите уебсайтове? В условията ни за защита на данните). Можете да разберете кои данни се използват с каква цел в условията за защита на данните на съответния доставчик на техния уебсайт. Потвърждавайки диалога, вие се съгласявате с този трансфер на данни.

Ако искате да споделите тази страница/продукт, моля, кликнете върху съответната икона отново.

В нашите шестседмични „Диетични дневници“ тествахме EMS обучение с функция за спиране на антилопи за вас.

За кого е обучението по EMS?

Според доставчиците обучението по EMS може да се използва на всяко ниво: всеки, от начинаещи до професионалисти, може да се възползва от ефектите от обучението по EMS. Това важи и за различни цели, защото спортистите за издръжливост, както и скоростните сили или спортистите за сила могат да се възползват от положителните ефекти. Подходящият избор на тренировъчни упражнения и електронни честоти или токове обаче играят решаваща роля. Следователно не трябва да се провежда обучение без професионални съвети и инструкции.

Обучението по EMS привлече особено внимание в областта на амбициозните (състезателни) спортисти. Тъй като добре обучените спортисти могат да се озоват на плато за изпълнение, на което трудно могат да се използват конвенционални методи за подобряване на представянето. Тук обучението по EMS може да представлява специфична за спорта възможност да подобрите представянето малко с нови тренировъчни стимули.

Обучение по EMS и разходи: Това е, което трябва да направите

Разходите могат да варират в зависимост от доставчика. Едно е сигурно обаче: обучението по EMS е значително по-скъпо от обучението в конвенционалните фитнес студия. Струва между 10 и 20 евро на месец в студия с отстъпки, между 20 и 50 евро в студия от среден клас и от 60 евро на месец в студия от висок клас. EMS студията обикновено начисляват членски внос между 80 и 100 евро на месец. Освен това има такси за индивидуалните курсове за обучение, които са между 15 и 20 евро на единица. Като цяло, с четири учебни единици на месец, могат да се очакват разходи между 140 и 300 евро.

В случай на рискове и странични ефекти: Попитайте Вашия лекар и треньор!

Както при много други неща, дозата прави отровата при обучението по EMS. Тренировките с прекалено интензивни електрически стимули могат да доведат до повишено освобождаване на креатин киназа (CK), ензим, който снабдява мускулите с енергия. След освобождаването си ензимът трябва да бъде разграден или отделен отново, което обикновено не е проблем при нормалното обучение. Увеличението на CK при обучение с EMS обаче може да бъде до 18 пъти по-високо в сравнение с конвенционалното обучение и да доведе до увреждане на бъбреците при екскреция.

За да се избегне това, трябва да се осигури умерено захранване. Също така е важно да пиете достатъчно. Ниските усилия и бързият успех могат да ви изкушат да тренирате по-често или по-обширно от препоръчаното. Трябва обаче да тренирате само веднъж или два пъти седмично. Болка, сърцебиене или чувство на слабост след тренировка са ясни показатели, че трябва да се потърси лекар.

Нашето заключение за EMS обучение

Обучението по EMS не е подходящо, за да влезете във форма удобно и без много пот. Тъй като функционалната полза пада встрани, ако не се изпълняват нормални упражнения. Освен това рисковете са относително високи, особено за неопитни потребители. Миряните първо трябва да започнат с нормална тренировка за сила или издръжливост, за да постигнат основна физическа форма. Всеки, който като амбициозен спортист би искал да прекъсне тренировъчния си режим или да преодолее ниво на изпълнение, ще намери ефективна промяна в обучението по EMS. Трябва обаче да се осигурят професионални грижи и не трябва да се очаква тялото да прави повече от необходимото.