Бърза храна в чека: вътре е

Зависи от сумата

Колко калории всъщност има в хамбургер? И колко мазнини съдържа currywurst? Много ястия за бързо хранене имат ниско съдържание на фибри и следователно по-нисък ефект на ситост. В допълнение, често има добра порция сол и наситени мастни киселини. Независимо от това, бързата храна също може да бъде част от балансираната диета, без тя да се установява веднага на бедрата ви. Но какво трябва да имате предвид? Всеки, който от време на време избере правилните ястия за бързо хранене в точното количество, е прав. Особено ако имате и ежедневни упражнения и упражнения няколко пъти седмично. И разбира се е важно да настроите менюто. Сега ще ви покажем как работи.

Създайте баланс - регулирайте деня

Знаете ли, че currywurst със сос и порция пържени картофи с малко майонеза вече имат около 1000 калории? Тук се срещат две ястия с високо съдържание на мазнини. Трябва да обезвредите такава комбинация. Например заменете порцията пържени картофи с майонеза с кок. Това ще ви спести калории и много мазнини. Но за да не бъдат пренебрегнати през този ден пълнозърнести продукти, както и пресни плодове и зеленчуци, можете да създадете баланс тук вечер. Какво ще кажете за вкусна салата, приготвена с дресинг с ниско съдържание на мазнини и парче пълнозърнест хляб с нея? Изводът е, че нискомасленото кисело мляко с пресни плодове за десерт гарантира, че доставката на енергия и хранителни вещества е балансирана.

Ако сте любители на пицата, препоръчваме ви да разгледате внимателно топинга. Например, пица с шунка или различни зеленчуци е с по-ниско съдържание на мазнини, отколкото пица със салам или допълнителна порция сирене. Ако излезете да хапнете с приятели, можете да споделите пица и да изберете салата с нея. Това също така спестява калории и в същото време осигурява по-балансирана диета.

Размерът на порцията има значение - S вместо XXL

Вземете съзнателно решение да изберете малки до средни порции и оставете супер, XXL, големи или макси количества вляво. Комбинираните менюта също често водят до преяждане. Следователно трябва да съставите свои собствени менюта. Вместо макси хамбургер с пържени картофи и Фанта, препоръчваме обикновен хамбургер, съчетан с вкусна салата и шприц с плодов сок (в съотношение на смес от ¼ сок и ¾ вода) или чиста минерална вода. Това ще ви спести много калории, но в същото време приемайте витамини, минерали и фибри.

Информирайте старателно - погледнете отблизо

Много ресторанти за бързо хранене предлагат на своите клиенти хранителна информация за техните продукти под формата на брошури или файлове за изтегляне. Просто питам. Ако правите проучване, не е нужно да се притеснявате за любовни дръжки, когато се наслаждавате на умна бърза храна.

Събрахме за вас маса с класически и популярни ястия и сосове за бързо хранене. Предположихме малки или средни размери на порциите и оценихме следните хранителни стойности:

Калории
протеин
дебел
въглехидрати
Фибри
Наситените мазнини
сол

Когато избирате ястия за бързо хранене, уверете се, че те са с ниско съдържание на калории и мазнини, така че в края на деня балансът да бъде балансиран, тоест приемът на калории отговаря на вашите енергийни нужди. Изберете и ястия за бързо хранене с възможно най-ниско съдържание на сол. Минералът натрий е основен компонент на готварската сол. Прекомерният прием на натрий може в дългосрочен план да повиши кръвното налягане при някои хора. Освен това съдържанието на фибри трябва да бъде възможно най-високо. Това ще ви накара да се чувствате сити по-дълго и те са важни за редовното храносмилане. Така че, ако комбинирате хитро и приспособявате ежедневното си меню към случайната консумация на бърза храна и ако сте физически активни, не е нужно да се страхувате за здравето и фигурата си.

Но можете и сами да приготвите и да се насладите на много ястия за бързо хранене у дома. Опитайте тези рецепти: