Елиминационна диета - благословия или проклятие Histaminikus - без хистамин, без fodmap, без глутен

Елиминационна диета - благословия или проклятие?

При диагностициране на непоносимост към хистамин, човек се придържа към така наречената елиминационна диета, за да поддържа нивото на хистамин в организма на ниско ниво чрез диета без хистамин. При този тип диета се избягват храни, съдържащи хистамин, освобождаващи хистамин и блокиращи DAO. По този начин човек може да облекчи симптомите си до и включително свобода от симптоми.

Всички обаче трябва да са наясно, че елиминационната диета е само симптоматично лечение. Диета с ниско съдържание на хистамин сам не лекува хистаминова непоносимост. Помага обаче за облекчаване на симптомите и за намиране на храните, които са отговорни за освобождаването на хистамин в организма.

Елиминационната диета е такава Участие в създаването на индивидуален хранителен план, с които човек се чувства комфортно. Планът за хранене трябва много пресни плодове и зеленчуци за да даде на червата жизненоважните ензими, от които се нуждае намаляват биогенните амини и хистамин.

Всеки реагира и толерира хистаминовата непоносимост по различен начин. Като засегнат човек можете да го направите две основни правила забележете:

Колкото по-малко храна можете да усвоите, толкова по-пълна е цевта на хистамина и възпалението и по този начин червата е "отровена".
Колкото по-малко храна можете да усвоите, толкова по-стресиращ е мозъкът.

Кога елиминационната диета може да се превърне в проклятие?

Тогава диетата за премахване се превръща в проклятие, когато е за страдащия означава само стрес.

Стресът се счита за хистаминов тригер номер 1 и може да бъде значителни суми от Освободете хистамина в тялото. Много от засегнатите първоначално са напълно смазани и съкрушени от многото храни, които вече нямат право да ядат. Само този факт предизвиква стрес.

Елиминационна диета може да се използва и при чувствителни индивиди Задействайте страховете за храна. От страх от тежки симптоми в менюто не се добавят нови храни. Това бързо води до недохранване. Често засегнатите остават само с 2 или 3 храни от страх да не могат да понасят нови храни. И те всъщност изпитват симптоми, когато ядат други храни, защото негативните преживявания, които вече са преживели, поставят тялото в стрес, че се освобождават високи нива на хистамин. Освен това при такова недохранване има и екстремно Недостиг на хранителни вещества и ензими в тялото, така че тялото току-що се е качило Аварийното захранване работи. A Порочен кръг възниква, което засегнатото лице често може да пробие само с коучинг, управление на стреса, хранителни съвети и управление на страха.

Как елиминационната диета може да се превърне в успех?

Съвет №1: Не сравнявайте списъци един с друг!

В мрежата има толкова много различни списъци, като всеки казва нещо различно. Това обърква много и оставя засегнатите напълно съкрушени.

Знаете ли вече, това много от тях изброяват само компилация от опита на хората а не от научни изследвания? Много храни, класифицирани като „лоши“, бяха добавени в списъците само въз основа на един случай (например авокадото). Също така установихме, че много списъци вече не са актуални и напълно игнорират последните резултати от изследванията.

Ето защо имаме такъв за тези с непоносимост към хистамин собствен списък съставен. По отношение на основното си ядро, той се основава на списъка Sighi, но ние сме адаптирали нашия списък към добре обосновани резултати от изследвания и хранително-физиологични находки и по този начин го доразвили. Нашите списък включва само храна. За добавки и лекарства следователно се позоваваме на уебсайта SIGHI (Швейцарска група за непоносимост към хистамин).

Съвет № 2: Храните, съдържащи хистамин, не са „лоши“

Поради вашата непоносимост към хистамин има много храни, които можете да ядете за сега не толерират. Следователно тези храни са не "лош" или лош. Доматите, бананите, спанакът, авокадото и др. Съдържат много добри хранителни вещества, които дават на организма много важни витамини, минерали и ензими в здравословно състояние. Ако на тези храни се гледа като на нещо ужасно и ужасно, тогава мозъкът съхранява тази информация и тялото се качва по някакъв начин реагирайте негативно.

По-добре да запазите мисленето, че тези храни не са лоши, но просто не можете да ги ядете в момента.

Съвет No3: Преминете към здравословна и балансирана диета.

Вземете вашия хранителен списък и изяжте всички "зелени ”маркирани храни. Не го правете през първите няколко седмици Млечни продукти и твърде висока диета, богата на протеини. Вашата диета първоначално трябва да се състои предимно от пресни зеленчуци и плодове. Обърнете внимание на това Няма готови продукти или консерви, няма ферментирали или мариновани, дълго узрели или дълго съхранявани храни да използвам. Започнете, като приготвите всичко прясно и го консумирате бързо. Ако можете да се разбирате добре с всички „зелени“ храни, вие избирате сами една жълта храна на седмица от добавяне на нещо ново в менюто ви. Обърнете внимание на тялото си, независимо дали то понася храната или не.

Понасяте ли новата храна? След това поздравления, вече можете да добавите тази храна към менюто си. Всяка седмица въвеждате друга жълта храна и я тествате за толерантност. Можете да създадете свое собствено индивидуално меню по части.

Съвет № 4: Какво да правите, когато изведнъж вече не можете да вземете нищо

Аз самият също минава през моменти, когато вече не мога да взема нищо. Нямаше значение какво съм ял - дори строго с ниско съдържание на хистамин - винаги съм имал подут стомах, запек и тежки чревни спазми до включително припадък при дефекация. Така че знам как точно се чувствате по този въпрос.

Ако чувствате същото, помислете за тях две основни правила, което обяснихме в началото.

Първо разберете дали магазинът ви за стрес е пълен или случаите на хистамин и възпаление са пълни и по този начин червата отново са по-отровени или и двете са верни.

Ако вашата памет за стрес е пълна, погледнете нашия съвет № 5.

Ако цевта ви с хистамин и възпаление е пълна, най-добре направете "Лечение „с предимно пресни плодове и пресни зеленчуци. Ако вашата непоносимост е наистина лоша, можете да помогнете прясно изцедени зеленчукови сокове (Сок от моркови) (в краен случай половин вода, наполовина сок). Избягвайте през това време млечни продукти, глутен и продукти от бяло брашно. Също така, внимавайте да не ядете предимно протеини. Изследванията показват, че диетата с високо съдържание на протеини повишава нивата на хистамин. Затова винаги яжте балансирана диета.

Ако вземете това „лекарство“, ще видите, че скоро ще се почувствате по-добре и ще толерирате повече.

Съвет №5: Отделете време за себе си. Изпразнете паметта си за стрес.

Важно е да отделите време за себе си. Правете редовно нещо, което ви прави щастливи. Насладете се на това време и не позволявайте да ви отнеме. Както казах, е Стрес на освободител на хистамин и може да освободи големи количества хистамин. Поставете границите на себе си и другите, занимавайте се с някакъв спорт (ако е възможно), интегрирайте упражненията за релаксация и дишане в ежедневието си, преработвайте раздразнени емоции и се наслаждавайте на живота си отново и отново между.
Потърсете помощ, ако не можете да го направите сами. Аз самият постигнах голям успех с помощта на коучинг.

Съвет # 6: опознайте тялото си

Занимавайте се с тялото си и го изучавайте. Не чакайте Вашият лекар, натуропат, диетолог или гастроентеролог да направи това вместо Вас. Вие сте отговорни за собственото си здраве.
Занимавал съм се интензивно с тялото си. Вече знам кои храни не мога да понасям, защото след това ги "усещам" в храносмилателния си тракт непрекъснато. Знам също кои комбинации от храни не са добри за мен лично. Ако имам главоболие, тогава мога да разбера дали е Това е детоксикационно главоболие или дали идва от непоносимост към хистамин. Ако отново имам много петна по лицето си и диета с ниско съдържание на хистамин, знам, че магазинът ми за стрес е пълен. Справих се с тялото си и започнах да разбирам неговия език.

Затова искам да ви насърча да се занимавате с тялото си. Разберете за себе си:

Как функционират храносмилателните процеси в тялото ви?
Кои храни понасят червата ви по-добре или по-зле по кое време на деня?
Кои комбинации от храни са несъвместими с вас?
Кои храни можете да понасяте добре, въпреки че са в червения или жълтия списък?
Кой орган е най-слабият ви орган в тялото и се нуждае от специално внимание от вас?

Когато започнете с вашия Задържането на тялото ви също ще ви помогне да класифицирате симптомите си. След това ще разберете дали това е симптом на детоксикация или интоксикация, има ли непоносимост или просто изпитвате твърде много стрес.

Ние от Histaminikus ви пожелаваме всичко най-добро по вашето пътуване към здравословен начин на живот и елиминационната диета ще бъде успешна за вас. От собствения си опит знаем, че здравословното хранене е първата стъпка към благосъстоянието въпреки непоносимостта към хистамин.