Електрическа мускулна стимулация - наистина ли работи?

По-бързо и ефективно изграждане на мускули, повече сила и всичко това без усилени тренировки във фитнеса - кой не би искал това? Електрическата мускулна стимулация (EMS) обещава сбъдването на тази мечта. Но дали всъщност работи? Ние разследваме този въпрос и ви предоставяме всичко, което трябва да знаете за метода за обучение на EMS.

Какво означава електрическа мускулна стимулация?

EMS е метод за обучение, който не изисква никакви конвенционални тренировъчни съоръжения (като гири и др.), Тъй като мускулите се стимулират електрически. Леките и дозирани токови импулси, излъчвани от устройството, активират мускулите на тялото и ги стимулират да растат. Отделните мускулни групи могат да бъдат адресирани много по-точно, отколкото е възможно при конвенционалните тренировки с тежести.

Как работи EMS?

Процедурата за EMS обучение е много проста: Електродите са прикрепени към мускулите или мускулните групи, които трябва да бъдат тренирани, които предават предаваните токови пренапрежения към мускулите. Методът се основава на факта, че мускулите се движат и се активират веднага щом получат електрически импулси. В хода на естественото движение, контролирано от съзнанието, такива стимули се освобождават или от мозъка, или от гръбначния мозък. EMS устройството предава тези сигнали директно през кожата, при което адресираният мускул не може да различи дали стимулите са изпратени от мозъка, гръбначния мозък или EMS единицата. Тъй като сигналите могат да бъдат прецизно регулирани и позиционирани с EMS, могат да се постигнат резултати, които не могат да бъдат постигнати с нормални упражнения за сила. В зависимост от конфигурацията с устройството могат да бъдат адресирани или червени или бели мускулни влакна, а също и тези мускулни области, които обикновено се пренебрегват при конвенционалното обучение, също могат да бъдат адресирани.

Основата за това е подробно познаване на същността на мускулите и мускулните групи. Медицинските изследвания вече разполагат с обширна информация за способността за свиване и необходимото време за релаксация на мускулите, което е позволило да се създадат точни планове за обучение на високоскоростни единици за сила, издръжливост и сила. Тези открития вече са достъпни за всички и бяха използвани и за разработването на СУО.

За какво трябва да внимавате при обучението по EMS?

Електрическата мускулна стимулация първоначално е разработена като рехабилитационна мярка при физиотерапия. Използва се, когато се изисква специфично изграждане на мускули след продължително бездействие на мускулни части, свързано с нараняване. Понастоящем EMS терапията е незаменима част от многобройните рехабилитационни мерки, при което основният принцип винаги остава същият. Електродите, залепени за кожата, стимулират желаните мускулни области, без да ги движат активно. Все още има нужда от изследвания по отношение на използването на EMS в нормалния ежедневен спорт (джогинг, плуване, колоездене и т.н.), както и при силови тренировки, но има проучвания, които доказват, че електрическата стимулация като цяло може да стимулира мускулния растеж.

Заедно с изграждането на мускулите се наблюдава увеличаване на основния метаболизъм на калориите, което бързо води до измеримо намаляване на теглото. Следователно методът EMS е подходящ и за хора, които искат да отслабнат. Трябва да се отбележи обаче, че EMS увеличава мускулната сила и мускулния размер, но способността за издръжливост (издръжливост), която е важна за поддържането на здравето на сърдечно-съдовата система, както и желаните координационни умения трябва да се обучават отделно от EMS.

Въпреки че нежеланите реакции са неизвестни при терапията с EMS, препоръчва се повишено внимание при някои заболявания. Всеки, който има пейсмейкър или импланти или страда от епилепсия или нарушения на чувствителността (напр. В резултат на диабет или спастичност), определено трябва да се консултира с лекаря си преди тренировка за EMS; EMS обикновено не се препоръчва за бременни жени.

Обучение по EMS - важен е изчерпателен съвет

За да се постигнат оптимални ефекти при тренировка с EMS и да се избегнат проблеми или рискове, трябва предварително да се потърси подробен съвет във фитнес студио, което предлага EMS обучение. Спортните лекари съветват да не купувате просто EMS устройство и да тренирате сами у дома. Има различни модели на обучение, които са съобразени с индивидуалните нужди на опитни обучители в студиото. Компетентната подкрепа също е важна, ако възникнат проблеми по време на обучението по EMS. Тъй като водата може да се натрупва в мускулите по време на тренировка поради свързаните с EMS осмотични ефекти, е важно да осигурите на тялото достатъчно течности преди тренировка, в противен случай могат да възникнат проблеми с кръвообращението или атаки на слабост. Също така трябва да внимавате да не прекалявате, защото ужасяващата мускулна болезненост заплашва не само с конвенционалните упражнения за сила, но и в резултат на твърде амбициозната EMS тренировка, което е допълнително доказателство за ефективността на този метод на обучение.

Заключение

Електрическата мускулна стимулация (EMS) е интересна алтернатива на тренировките в конвенционално фитнес студио.С този метод мускулите се снабдяват с импулси на светлинен ток с помощта на електроди, което стимулира мускулните части да растат. Желаните области могат да бъдат адресирани точно, страничните ефекти не са известни. Въпреки това, определени групи хора, като хора с пейсмейкъри или епилептици, трябва да се консултират с лекар преди първия път. Препоръчваме ви да провеждате обучението по EMS не у дома, а в студио под наблюдението на опитни обучители, за да можете да адаптирате програмата за обучение към вашите собствени нужди и да имате на разположение опитен човек за контакт, ако имате някакви проблеми или въпроси.